Dusmu pārvaldīšana

Emociju regulēšana ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt sev un citiem savā vidē.

Emocionālā regulēšana patiešām ir saistīta ar spēju atgriezties uz vienmērīga ķīļa, nomierināt sevi, kad esat nomocīts, pacelt sevi, kad jūtaties nomākts, un palīdzēt sev justies labāk. Tas ir par spēju atturēties no destruktīvām darbībām un norādīt sevi konstruēšanas, vērtību radošu darbību virzienā.

Emocijas mums sniedz informāciju, un, atzīstot tās un novirzot pēc vajadzības, mēs kļūstam mazāk savu domu un jūtu upuri un vairāk par atbildīgu viņu pārvaldnieku.

Mūs ietekmē citu enerģijas lauks. To jūs pats varat sajust, atrodoties blakus kādam, kuram ir nepatīkams noskaņojums, vai apkārt kādam, kurš izstaro pozitīvu enerģiju. Man patīk domāt par emocionālās regulēšanas praktizēšanu, cenšoties nepiesārņot savu vidi. Mūsu zeme ir pilna ar toksiskām ķīmiskām vielām un piesārņotājiem. Koncentrējoties uz ārējās ainavas sakopšanu, pievērsīsim uzmanību arī tam, lai mūsu iekšējā ainava nebūtu toksiska.

Šī nav nūja, ar kuru sevi pieveikt - mēs visi piedzīvojam negatīvas un toksiskas emocijas. Faktiski daļa no mūsu tieksmes domāt negatīvi ir palīdzējusi mums izdzīvot kā sugai. Mēs esam vadīti, lai būtu pieskaņoti draudiem mūsu vidē. Tātad negatīvajai domāšanai ir sava vieta, un tā ne vienmēr ir slikta lieta.

Daudzi klienti ienāk manā birojā, pieprasot dusmu vadību. Dusmas izpaužas dažādos veidos. Pat ja jums nav dusmu problēmu, piemēram, vardarbības un agresivitātes, jūs dusmas piedzīvojat mazākos veidos, piemēram, aizkaitināmība, nepacietība un neapmierinātība.

Pirmais, ar ko es strādāju ar dusmu pārvaldīšanas klientiem, ir prāta un ķermeņa noildze, kad pienāk dusmu signāli. Ķermenis sniedz informāciju par to, ka notiek dusmas un tās pieaug, un ir daži izplatīti fiziski kurjeri. Tie ietver:

• aizvien ātrāka elpošana
• palielināta sirdsdarbība
• saspiests žoklis vai dūres
• svīšana
• muskuļu sasprindzinājums

Ķermeņa signāli kalpo kā norāde uz eskalējošā fizioloģiskā procesa apturēšanu. Palēninot, novēršot uzmanību un koncentrējoties uz elpu - varbūt elpojot un skaitot vai izmantojot nomierinošas frāzes - prāts var aizņemt noildzi, un jūs būtībā nopērkat sev laiku.

Iedomājieties lielu bloku starp smadzenēm un muti, lai jūs atcerētos sev nopirkt laiku starp domām un verbālām atbildēm vai reakcijām. Daudzi klienti ir dalījušies ar mani, ka viņi iesit boksa maisu vai spilvenu vai dusmojoties kliedz spilvenā. Tas var kalpot, lai pastiprinātu agresiju un palielinātu reaktīvo dusmu muskuļus. Pārvirzīšana uz mierīgu stāvokli šķiet intuitīvi gudrāka, un to atbalsta zinātniski pētījumi.

Nākamreiz, kad jutīsieties dusmīgs, pamaniet, kas notiek jūsu ķermenī. Izmantojiet signālu, lai sāktu elpošanas praksi. Saskaitiet elpas vai izmantojiet tādu frāzi kā “elpa nāk, elpa iziet”. Mans personīgais favorīts ir "tu esi mierīgs" ieelpojot, un "tu esi atvieglots" izelpā. Atkārtojiet to, līdz jūtat, ka ķermenis sāk atlaist spriedzi. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.

Ir lietderīgi praktizēt arī ar mazākām dusmu formām. Ievērojiet visu dienu, kad jūs kļūstat aizkaitināts vai neapmierināts. Kaut ko gaidīt vai stāvēt rindā ir laba vieta, kur praktizēties. Ievērojiet sajūtu, sāciet elpošanas praksi, novērsiet uzmanību vai formulējiet jaunas domas par situāciju. Procesā var būt noderīgs akceptēšanas un apstiprināšanas pasākums. Apzinieties, ka jums ir grūti būt pacietīgam; gaidot šajā rindā, rodas vēlme kliegt.

Tagad pārejiet pie prasmju ieviešanas. Aizdomājoša doma var būt: “Varbūt es izvēlējos vislēnāko līniju. Es to ieelpošu un nekoncentrējos uz to, ka šī sieviete šobrīd raksta čeku. Ir pienācis laiks praktizēties. ”

Visas dusmas nav negatīvas. Taisnās dusmas ir veicinājušas milzīgas sociālās pārmaiņas, piemēram, pilsonisko tiesību kustību, geju laulību atzīšanu un legalizāciju, kā arī vienlīdzīgākas sieviešu tiesības. Ja pret jums izturas ļaunprātīgi, slikti izturas vai neciena, būtu normāli un funkcionāli sajust dusmas.

Daļa no dzīves mākslas ir atšķirība starp dusmām, kas veicina pārmaiņas vai ir motivējošas, salīdzinājumā ar dusmu izmantošanu kā jūsu primāro emociju, un nepārejošo toksisko nepacietības un kairinājuma pilēšanu uz jūsu psihi un imūnsistēmu.

Sievietes un tēviņi tiek socializēti atšķirīgi, un šķiet, ka sociāli vispieņemamākā emociju forma vīriešiem ir dusmas, savukārt dusmīga sieviete tiek noraizēta. Šie stereotipi ir ierobežojoši. Mums kā cilvēkiem ir tiesības izteikt plašu emociju gammu, ja vien mēs neesam destruktīvi sev un citiem.

Sodīt sevi par to, ka tev ir jūtas, ir tāds pats kā sodīt sevi par to, ka esi cilvēks. Ļaujot emocijām atstāt vietu un vietu jūsu dzīvē, tas var mazināt viņu destruktīvo potenciālu un veicināt konstruktīvu darbību un labsajūtas izjūtu.