Stresu mazinošs raksts profesionāļiem
Es ierados UVA uzmanības meditācijas sanāksmē, jo kaut kas manī teica, ka man nav labi. Man bija daudz iekšēju sāpju - citādi to sauc par ārkārtīgi smagu uzsvēra.
Es ļoti nopietni uztveru savu dzīves pieredzi. Es cenšos neļaut viņiem iztikt nemanot.
Es ne vienmēr zinu, kā lūgt palīdzību, vai zinu, vai man reizēm pat ir vajadzīga palīdzība. Es neapzināti nezināju, ko es lūdzu tajā naktī, es vienkārši parādījos, kopā ar dažiem citiem parādījās abi meditācijas skolotāji ... un parādījās palīdzība.
Gūtās atziņas sēžot ...
Palaist vaļā. Es klausījos, kā dāma, kas atradās man pretī, paskaidroja savu darbu kā staigāšanu dziļā ūdenī, valkājot apmetni apmetnī, smagos zābakos ar klintīm; slīkšana.
ES ZINU!!! Es arī slīkstu!
"Nodarbiniet savu meditācijas praksi," ieteica meditācijas skolotāja kungs. Vienkāršākās lietas, kuras mēs par sevi nedomājam.
Praktizējiet katra pacienta atlaišanu ar apzinātu elpu. Atmetot vienu apmetni, pirms pienāk nākamais. Piedzīvot viena pacienta emocionālo svaru un ļaut tam iet ... nodrošinot vietu nākamajam pacientam. Viens pacients iekšā, viens pacients ārā. Viena elpa iekšā, viena elpa ārā.
Ļaujiet brīdi apstrādāt. Man nebija procesa laika starp pacientiem. Pārāk aizņemts, lai apstrādātu to, ko tikko biju pieredzējis: viņu sāpes, viņu neapmierinātību un bailes. Visu dienu esmu liecinieks sāpēm ... un es prātoju, kāpēc es vakaros biju drupa.
Elpojiet. Pārāk daudz mirkļu bez pauzes: pārāk aizņemts, lai elpotu. Apslāpēt savu ķermeni ... un es prātoju, no kurienes mans nogurums.
Atzīšana par sevi. Pieņemot sava darba stresu - nemēģinot ignorēt tā intensitāti. Neieiet ar sūdzību attieksmi. Nemeklēju atlīdzību, it kā es pasaulei kalpotu par lielu kalpošanu.
Cenšos panākt zināmu izpratni par sevi: es, iespējams, šodien nepabeidzu savus dokumentus, varbūt neesmu tik sagatavots, kā vēlētos.
Un galvenokārt ... iemācīties rūpēties par sevi, kļūt par savu pacientu, lai tas nekļūtu par “stresu” visu dienu - tas vienkārši kļūst par to, ko es visu dienu “daru”.
Parādīties. Es dalījos ar savu bezpalīdzības sajūtu: es viņiem nevaru palīdzēt! Es nevaru viņam piešķirt dzīvokli! Es nevaru dabūt viņam darbu! Es nevaru viņam dot naudu! Es nevaru atgūt viņas bērnus! Es nevaru panākt, lai viņa laulība darbotos! Es nevaru izdzēst ļaunprātīgu izmantošanu! Es nevaru noņemt viņu sāpes!
Runāja meditācijas skolotāja kungs ... un, runājot, viņa ieskats kļuva par manu ieskatu.
Pacients nav man lūdzis naudu vai atrast viņam darbu. Viņš man nelūdza atgūt viņa sievu. Viņa man nelūdza atgūt savus bērnus. Viņš man nelūdza izdzēst ļaunprātīgo rīcību no viņa prāta. Viņi tikai lūdza mani tajā dienā ierasties darbā.
Viņi tikai kādreiz lūdz, lai es parādās ar sirdi, lai saņemtu uzmundrinājumu un sapratni. Parādīt ar acīm, lai redzētu to, ko viņi neredz, un ar ausīm, lai dzirdētu, ko viņi nesaka. Viņi lūdz, lai man būtu bijusi pieredze, pieskaroties manām sāpēm. Viņi lūdz, lai es parādītu savu izglītību (gan formālo, gan neformālo, t.i. dzīves izglītību) un dalītos savās zināšanās (jo lielākā daļa viņu bailes ir no tā, ko viņi nezina). Viņi lūdz mani ne vienmēr vienoties ... jo to, ko viņi uzskata par problēmu, es uzskatu par izaugsmes iespēju. Pārsvarā viņi lūdz mani rūpēties par sevi. Viņi lūdz mani turpināt mācīties, turpināt augt un zināt, kas man ir par drosmi ... jo es nevaru dot to, kā man nav.
To es varu darīt.
Vienkārši dari to: nedomā. Meditācijas skolotāja kungs man teica, ka galvenais mana stresa cēlonis ir mana domāšana. Tam bija jēga, bet es īsti nezināju, ko iesākt ar šiem gudrības vārdiem.
Es to nejūtos ... to ir par daudz iesniegt ... man nav laika .... Es ienīstu šo ... STOP! ... Pielieciet savu meditācijas praksi darbam ... elpojiet ... vienkārši iesniedziet failu ... vienkārši papīrus ... vienkārši papīri iet uz diagrammas ... melna diagramma ... vienkārši pieskarieties papīriem ... pieskarieties diagrammām ... TIKAI FILĒŠANA.
Nav nepieciešams iesniegšanai pievienot neko vairāk kā tikai iesniegšanu.
Pieņemiet pateicību. Vai es tiešām palīdzu? Meditācijas skolotāja kungs man jautāja, vai mani pacienti kādreiz ir izteikuši pateicību. Mana pirmā atbilde bija “pārliecināta”, kad es kaut kā izpūtu jautājumu. Neļaujot grimt tam, ko viņš lūdza.
Viņš tiešām jautāja: vai es saņemu un pieņemu pateicību, kad viņi to sniedz?
Es biju pārāk aizņemts, lai pamanītu savu pacientu pateicību. Un, ja es to dzirdēju, es to nopūtīju ... pārvilku to ... it kā es to nedzirdētu ... man bija jādara vēl miljons lietu.
Atbilde ir nē. Es neatzīstu, ka es vienkārši palīdzēju pacientam pat tad, kad viņi stāv man priekšā un saka: “Paldies”.
Viņš man lika to pieņemt, ka tas ir mans un ka es to nopelnīju. Pateicība!
Tāpēc tagad es praktizēju pateicības saņemšanu. Mācīties ļaut pieredzei, uzzināt, kāda ir sajūta saņemt “Paldies”.
Pārdzīvo stundas. Šajā brīdī man ir skumji ar viņu, jo viņas bērni ir aizvesti. Šajā brīdī es viņai atvados un daru visu, ko viņa šodien var. Es elpoju. Es apstājos un atzīstu to, ko tikko piedzīvoju ar šo pacientu: skumjas, neapmierinātību, bailes no nākotnes. Šobrīd es rakstu - dokumentēju sesiju ... pieskarieties pieskarieties pieskarieties. Uz brīdi apstājos, kad atceros viņas teikto par savu vīru. Šajā brīdī es sūtu klusu svētību viņiem abiem. Šajā brīdī es pievērsīšu uzmanību savai elpošanai. Es neelpoju. Es lieku sev pagaidīt vēl vienu minūti ... atpūsties ... ļaut nākt elpai ... “sveika” elpa. Šajā brīdī es jūtu kāju smagumu, ejot, lai iegūtu nākamo pacientu. Tagad esmu šī pacienta sāpju klātbūtnē: es to redzu, dzirdu, jūtu.
Pacients sāk aiziet un saka: "Paldies." ES apstājos. Es saprotu tikko runāto. Es skatos pacienta acīs. Es veltu brīdi, lai saņemtu vārdus. Es elpoju, uzturot acu kontaktu un ar līdzjūtību saku: "Jūs esat tik laipni gaidīti." Es pagriežos, lai atgrieztos pie sava rakstāmgalda un pamanītu nelielu smaidu manā sejā ... Es jūtu smaidu ... smaids ir parādījies pēc tam, kad esmu bijis sāpju klātbūtnē.
