5 veidi, kā samazināt Alcheimera slimības risku
Zemāk ir uzskaitīti pieci galvenie faktori, kas var veicināt šo satraucošo stāvokli, tostarp daži, kas vēl nav klīniski pierādīti. Lielākā daļa, ja ne visas no tām, ir mūsu pārziņā.
1. Iegūstiet kvalitatīvu miegu.
Gados vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams sešas līdz astoņas stundas konsekventa miega. Miega laikā toksiskās olbaltumvielas, kas saistītas ar Alcheimera slimību, tiek izskalotas. Miega režīms dod smadzenēm un ķermenim laiku atjaunošanai un atsāknēšanai. Miega laikā jūsu smadzenes apkopo jaunu informāciju no dienas un failus ievieto pareizajos smadzeņu skapjos.
Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, obligāti jāievēro miega higiēna. Tas nozīmē, ka turiet acis prom no ekrāniem, piemēram, televizoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem. Uzlieciet mobilos tālruņus uz “netraucēt”, lai tie nezvanītu un nevibrētu, pamodinot jūs. Daži pētnieki iesaka iegādāties modinātāju un atstāt tālruni citā telpā. Mūsdienu aizņemtajā augsto tehnoloģiju pasaulē ir ļoti svarīgi, lai mēs prātam un ķermenim piešķirtu pietiekamu atpūtu.
2. Pārvaldiet stresa līmeni.
Lai gan Alcheimera slimību vēl nav iespējams izārstēt, citas medicīniskas slimības vai pat depresija var izraisīt atmiņas un koncentrēšanās problēmas, kuras, ja netiek pārbaudītas, var izraisīt demenci. Liels stress veicina uzvedību, kas palielina demences risku. Šī uzvedība ietver, bet neaprobežojas ar samazinātu fizisko aktivitāti, sliktiem ēšanas paradumiem, palielinātu sociālo izolāciju un pašārstēšanos ar alkoholu vai narkotikām. Šiem faktoriem ir liela nozīme atmiņas traucējumu riskā.
Tikmēr pārāk liels stress un trauksme var izraisīt fiziskas izmaiņas smadzenēs. Piemēram, augsts trauksmes un hroniska stresa līmenis var izraisīt izmaiņas smadzeņu daļās, kas apstrādā emocijas, domāšanu un atmiņu, galvenokārt hipokampu un prefrontālo garozu, ar kuru palīdzību mēs apstrādājam savas lēmumu pieņemšanas spējas. Hipokamps, mūsu smadzeņu atmiņas centrs, ir viena no pirmajām vietām Alcheimera uzbrukumos. Bet tieša saikne starp stresu un demenci būtu pāragra, jo var būt iesaistīti arī citi faktori.
3. Sazinieties ar citiem.
Attiecības ir labas smadzenēm un sirdij. Pētījumi sāk ieteikt saikni starp sociālo mijiedarbību un uzlabotu smadzeņu veselību. Sabiedriskums veido saiknes starp neironiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka socializēšanās tomēr nenozīmē pārmērīgu Netflix skatīšanos kopā ar draugiem. Darbības, kas liek jūsu smadzenēm strādāt, dod papildu labumu. Piemēram, plānojiet ceļojumu kopā ar draugiem, apmeklējiet muzejus kopā ar bērniem, mainiet pastaigu vai skriešanas maršrutus ar treniņu partneri vai izmēģiniet kaut ko jaunu, piemēram, mācieties otro valodu kopā ar draugu. Visas šīs jaunās aktivitātes stimulē smadzeņu daļas, kas palīdz saglabāt informāciju, saglabāt to asu un izturīgu.
4. Ēd Vidusjūras diētu.
Veselīga ēšana var aizkavēt novecošanu smadzenēs un ķermenī. Jo īpaši Vidusjūras reģiona diēta - augu valsts pārtika, piemēram, rieksti, pākšaugi, augļi, dārzeņi, veseli graudi - ir saistīta ar samazinātu sirds slimību, vēža, Parkinsona, Alcheimera slimību, kā arī citu demences risku. Tādās zivīs kā lasis un sardīnes ir daudz omega-3 taukskābju - labo tauku. Turpretī sarkanajā gaļā esošie tauki nav veselīgi ne jūsu sirdij, ne smadzenēm.
Veselīga ēšana aktivizē smadzeņu vielmaiņas ceļus un uzlabo kognitīvo funkciju. Tas var palēnināt vai vispār novērst Alcheimera slimību, par ko daudzi zinātnieki piekrīt.
5. Vingrojiet
Smadzeņu apstrādes ātrums var sākt samazināties, kad esat 25 gadus vecs. Vingrojumi palielina esošos neironus, paātrina neironu augšanu un uzlabo saziņu starp smadzeņu šūnām. Kaut arī dažiem var būt grūti noticēt, jūsu rīcība tagad var nodarīt jums ļaunu vai nākt par labu vēlāk. Saskaņā ar ķirurga ģenerāļa vadlīnijām vecākiem pieaugušajiem katru nedēļu ir nepieciešamas vismaz 2,5 stundas vidējas intensitātes aerobikas, kā arī divas vai vairāk dienas nedēļā.
Ļoti interesanti atzīmēt, ka, piemēram, nesenie pētījumi ir norādījuši uz vecākiem pieaugušajiem, kuriem Alcheimera slimības simptomi nav, neskatoties uz paaugstinātu olbaltumvielu līmeni, kas saistīts ar šo slimību viņu smadzenēs. Iespējams, ka šo cilvēku smadzenes bija elastīgas, pateicoties dzīvesveida izvēlei, kas izdarīta agrāk dzīvē. Tas var parādīt, cik liela daļa šīs slimības var būt videi draudzīga attiecībā uz mūsu izdarītajām dzīves izvēlēm.
Negatīvais ir tas, ka nekad nav par agru vai par vēlu sākt izvēlēties veselīgu dzīvesveidu. Tas, ko jūs darāt tagad, vienkārši stiprina jūsu kognitīvo noturību vēlāk dzīvē. Saglabājiet asas, veselīgas smadzenes un samaziniet Alcheimera slimības risku, ievērojot šos piecus vienkāršos noteikumus, kurus gan pētnieki, gan neirozinātnieki ir iznīcinājuši pēdējo 15 gadu laikā. Daži no padomiem ir zinātniski pierādīti, bet citi ir daudzsološi, bet tiem nepieciešama papildu izpēte.
