RAD padomi prātīgam gadam
Kad mēs nolemjam veikt izmaiņas, ir svarīgi ņemt vērā šo izmaiņu nodomu - kāpēc šīs lietas jums ir svarīgas? Uzmanība var palīdzēt jums vairāk pielāgoties savām vajadzībām un apzināties apkārtējo vidi, īstenojot šīs izmaiņas.
Pat viegli koncentrēties uz jūsu mērķiem ir viegli, un uzmanības novēršana var likt mums atslēgties no mūsu iespējām būt attiecīgajā brīdī. Tas var izraisīt trauksmi un nelietderīgas domas, piemēram, “citi dara lietas daudz labāk nekā es, es neesmu pietiekami labs, lai to izdarītu” vai “Es to nevaru izdarīt, es nezinu, kāpēc es esmu pat cenšos. ” Pirms jūs to zināt, šīs uzmācīgās domas ietekmē mūsu emocijas un mūsu vēlmi gūt panākumus.
Mindfulness ir prakse, kuru var attīstīt un izkopt, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Vārds prakse nozīmē, ka uzmanība ir prasme, ar kuru jums konsekventi jāiesaistās, lai maksimizētu ieguvumus.
Mindfulness nav reliģija, un to nav grūti izdarīt. Jums jau ir tas, kas nepieciešams, lai būtu klāt un būtu informēts, un tas neprasa krasas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Tā vietā uzmanība ir adaptīvs, atbalstīts pierādījums, veids, kā pievērst uzmanību tam, kur jūs atrodaties, kas notiek apkārt, un apzināties savu ķermeni. Kad uzmanība tiek piemērota mūsu mērķiem, mēs varam vairāk apzināties to, ko mēs vēlamies un kā mēs rīkojamies, lai šos mērķus sasniegtu vai sasniegtu.
Pārejot uz jauno gadu, es iesaku apsvērt RAD dažas uzmanīgas stratēģijas, plānojot veidus, kā uzlabot savu dzīves kvalitāti:
Ko jūs varat regulēt?
Veltiet brīdi pārdomām par savu pašreizējo dzīves kvalitāti un identificējiet vismaz divas jomas savā dzīvē, kurām vēlaties pievērsties šogad. Pēc tam pierakstiet jau paveikto (vai patlaban darāmo), lai veiktu izmaiņas šajās jomās. Vai pārskatot to, ko jūs jau darāt, vai jūs varat iedomāties vismaz vienu veidu, kā pielāgot to, ko jau darāt vai esat paveicis, kas nedaudz uzlabos jūsu dzīves jomu?
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs jūtaties savā ķermenī, strādājot pie tā - elpu, sirdsdarbības ātrumu, domas par sevi, kā jūtaties un spēju koncentrēties.
Ko jūs varat pievienot?
Papildinājuma veikšana nedaudz atšķiras no regulēšanas. Paņemiet tās pašas divas savas dzīves jomas un sarakstu ar to, ko jūs varat regulēt un domāt, ja vēl kaut ko vēl neesat izdarījis, ko varētu vēlēties pievienot, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus. Piemēram, jūs varat izlemt, ka vēlaties regulēt naktīs gulēšanas stundu skaitu no sešām stundām līdz astoņām. Ja vēlaties kaut ko tam pievienot, varat izlemt pievienot nakts režīmu, piemēram, bez gulēšanas tējas dzeršanu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums atpūsties vai uzņemt siltu vannu. Izvairieties no pārāk daudz lietu pievienošanas vienlaikus, lai samazinātu varbūtību, ka jūs nomocīsieties.
Ko jūs varat nomest?
Dažiem no mums šī ir jautrā daļa, jo var šķist vieglāk atbrīvoties no kaut kā papildināt vai uzlabot! Mēs parasti sajūsminājamies par lietu izņemšanu no savas dzīves - ne vairāk dzeršanas, ne nevēlama ēdiena, ne vēlu darba, ne toksisku attiecību. Tie visi ir svarīgi, un mums joprojām ir jāpiemēro uzmanība tam, ko mēs nolemjam izņemt no savas dzīves vai ikdienas. Turpināsim ar miega piemēru, lai izskaidrotu noderīgu veidu, kā atteikties no uzvedības vai lietām.
Tātad, jūs esat nolēmis regulēt miegu, palielinot to līdz astoņām stundām, un esat nolēmis pievienot nakts režīmu. Šis ir posms, kurā jūs domājat par to, ko esat darījis pagātnē vai patlaban, tas ir nē noderīgi jūsu miegam. Varbūt jūs skatāties televizoru gultā vai skatāties televizoru līdz laikam, lai to izslēgtu un ielīst gultā. Tas var izjaukt jūsu miega uzvedību un izraisīt miegu vai atgremošanos pirms gulēšanas. Šajā gadījumā jūs varat izlemt atteikties no televizora skatīšanās stundu pirms gulētiešanas.
Es ceru, ka jūs spēsit piesātināt savu plānošanu jaunajam gadam un būt laipns pret sevi, veicot šos pielāgojumus labākai dzīves kvalitātei.
