Kad jūs alkstat visu kontrolēt

Jums patīk, ja lietas tiek kontrolētas. Jūsu mājas ir jāorganizē noteiktā veidā, tāpat kā jūsu grafiks. Jūs saņemat stresu, kad jūsu dienas nenotiek kā plānots - jūsu bērns saslimst un nokavē bērnu aprūpes pakalpojumus, jūs nokļūstat drausmīgā satiksmē, klients atceļ sapulci, jūsu partneris nevēlas apmeklēt ballīti.

Bieži vien nav vajadzīgs daudz, lai jūs justos neapmierināti, sašutuši un tieši nomākti. Jebkurš status quo traucējums jūtas nepanesams.

Varbūt jums patīk kontrolēt, kā citi jūs uztver, tāpēc jūs parādāt ļoti konkrētu tēlu: jūs esat mierīgs, savākts, gatavs un salikts, bet iekšpusē jūs esat kaut kas cits. Varbūt jums patīk kontrolēt cilvēkus savā dzīvē, sākot no viņu grafikiem līdz viņu darbībām.

Katrā ziņā jūs vajadzība lai būtu kontrole. Un tā ir vajadzība, kas bieži jūtas negausīga.

No kurienes rodas šī nerimstošā tieksme?

Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama kontrole, jo viņi uzauga vidē, kur viņiem to bija ļoti maz. Bērnībā viņus apņēma haoss vai neatbilstība, sacīja Tanvi Patels, LPC-S, psihoterapeits, kurš specializējas darbā ar pieaugušajiem un pieaugušajiem, kuri pārdzīvo traumas.

Varbūt viņu vecāki cīnījās ar ārkārtēju noskaņojumu vai atkarību. Varbūt viņu vecāki atkārtoja ciklus, kur viņi bija emocionāli nepieejami un pēc tam pārāk iesaistīti un uzmācīgi, viņa teica. Varbūt viņi uzauguši ar daudziem dažādiem aizbildņiem, viņa piebilda.

Šāda veida situācijas apgrūtina vai pat neiespējami attīstīt veselīgu pieķeršanos - un tieši mūsu pieķeršanās aprūpētājiem nosaka to, kā mēs redzam sevi un kā mēs redzam pasauli, sacīja Patels.

"Kaut arī haoss un pretruna ne vienmēr mums seko, vajadzība pēc stabilitātes ir nepieciešama, un, pieaugušajiem kontrolējot lietas, mēs varam justies stabili, spēcīgi un ka" viss būs kārtībā ", ko mēs, iespējams, nekad nejutām kā bērni."

Daži cilvēki arī alkst kontrolēt viņu perfekcionistisko tieksmju dēļ, sacīja Patels. Tie ir dabiski stingri, un viņiem ir grūti būt elastīgiem un grozāmiem, kad rodas lielas vai mazas izmaiņas. Tāpēc, ka lietas jābūt, vajadzētu jābūt noteiktam veidam. Viņi vēlas pasargāt sevi un citus no kļūdām vai ievainojumiem.

Lai kāds būtu jūsu pastāvīgās vajadzības iemesls, tas ir problemātiski. Tā kā "dzīve būtībā ir vienmēr mainīga un neparedzama", sacīja garīgās veselības konsultante Diāna Veba, LMHC, kurai ir privāta prakse Kliftonas parkā, Ņujorkā, un rakstīja emuāru The Peace Journal par to, kā palīdzēt cilvēkiem attīstīt emocionālo labsajūtu kā dzīvesveida izvēli. . Tas nozīmē, ka jūsu vajadzība pēc kontroles joprojām netiks apmierināta - un tas "turpinās izraisīt trauksmi, līdz kaut kas dod."

Vebs mēģinājumu apturēt pārmaiņas salīdzināja ar mēģinājumu apturēt viļņus ar āmuru: tā vietā, lai nevajadzīgi cīnītos pret viņiem, labāk iet ar viļņiem.

Tālāk ir sniegti daži veidi, kā jūs varat iemācīties virzīties uz priekšu. Tāpēc, ka jūs var mācīties - un tas ir neticami spēcinošs.

Zemējiet sevi un gūstiet skaidrību. "Ir grūti atteikties no kontroles, kad esat fizioloģiski un emocionāli likvidēts," sacīja Patels. Viņa ieteica praktizēt šo uz uzmanību vērsto procesu:

• Koncentrējieties uz ieelpu un izelpu un pamaniet, kā jūsu ķermenis reaģē. Piemēram, ievērojiet savas ekstremitātes, galvu, sirdsdarbības ātrumu, plecus, kuņģi un krūtis.
• "Kad jūsu ķermenis un prāts atslābinās un pievienojas viens otram tagadnē, paskaidrojiet, kas ar šo situāciju liek jums to kontrolēt." Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas var notikt, ja atsakos no nepieciešamības pēc kontroles?"
• Apdomājot šo jautājumu, pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas un mainās jūsu ķermenis.
• Apsveriet: Kādu tā daļu es varu ietekmēt? Tad izveidojiet savu rīcības plānu.

Piemēram, jūs nevarat kontrolēt tīkla bloķēšanu. Bet jūs varat kontrolēt iziešanu no savas mājas agrāk (kas var novest pie tā, ka pietrūkst lielākās sliktās satiksmes daļas). Jūs varat kontrolēt, kā pavadāt laiku automašīnā. Patels sacīja, ka jūs varat identificēt nomierinošas, pat priecīgas lietas, ko varat darīt, piemēram, “pievienojot Bluetooth zvanu ar draugu, lai panāktu panākumus, nopērkot audiogrāmatu, kas jūs patiešām vēlētos atrasties automašīnā”.

Padomājiet par izaicinošu, bet vadāmu. "Ļaujoties kontrolei, var justies drausmīgi un nedroši," sacīja Patels. "Parasti mēs veidojam šo vadības sienu ap sevi, jo tas ir palīdzējis mums justies drošiem un kaut kādā veidā strukturētiem."

Tāpēc Patels ieteica ļauties tempam, kas jūtas izaicinošs (un brīžiem neērts), bet pārvaldāms - un lai būtu daudz pārvarēšanas stratēģiju, pie kā vērsties. Piemēram, viņa teica, ka jūs varētu praktizēt jogu vai uzturēt žurnālu savām domām un jūtām: nevērtējoša telpa, kurā jūs pierakstāt visu, kas rodas. Ir tik svarīgi atzīt un sēdēt kopā ar mūsu emocijām. Žurnālu sastādīšana ir arī noderīgs veids, kā izpētīt, no kurienes rodas vajadzība pēc kontroles.

Mainiet savu perspektīvu. "Mēģiniet pieņemt" putna lidojuma skatu "uz to, ko mēģināt kontrolēt un kas šobrīd jūtas stresa pilns," sacīja Vebs. Tas varētu nozīmēt, ka jāapsver, kā jūs jutīsities par šo jautājumu pēc pieciem gadiem, viņa teica. Tas varētu nozīmēt, “ņemot vērā to, kā kāds cits var domāt par problēmu, kuru mēģināt kontrolēt”.

Praktizē radikālu pieņemšanu. Pieņemot, ka neprognozējamība ir neizbēgama, tas var palīdzēt jums atteikties no neveselīgas kontroles sajūtas un nomākt trauksmi, sacīja Vebs. Viņa definē radikālu pieņemšanu kā “pieņem un nepretojas lietām, kuras tu nevari mainīt”.

Sāciet, pievēršot uzmanību pašpārrunām par kontroli - un pielāgojiet to. Piemēram, nākamreiz, kad jūs alkstat vadības, jūs sev sakāt, pēc Veba teiktā: "Lai arī mani nomāc pārmaiņas, šī ir mana iespēja praktizēt pieņemšanu un mierīgi plūst ar šīm pārejām."

Dažreiz jūsu vajadzība pēc kontroles ir pārāk nemainīga, pārāk spītīga. Un tas ir labi. Tas ir tad, kad visnoderīgākais ir strādāt ar terapeitu. Jums nav jādzīvo ar satraukumu vai jāpārņem. Jūs varat iemācīties atlaist. Jūs varat iemācīties griezties, pielāgoties un pielāgoties. Jūs varat iemācīties sērfot pa viļņiem.