Padomi, kā novērst un atgūties no izmēģināšanas dienas
"Esiet aktīvi un nereaģējiet, jo acīmredzami nenozīmīgs jautājums, kas šodien tiek ignorēts, var izraisīt rītdienas katastrofu." - Kens Puaro
Vai jums kādreiz ir kāds no tiem rītiem, kad cīņa pret kaitinošajiem sīkumiem sākas pirms esat pat nomodā? Viena no tām dienām, kad jūs jūtaties, ka kontroles ilūzija pilnībā izslīd. Jūs mēģināt to aptvert un atvilkt, taču jums patiešām nav nekādas kontroles pār šo dienu vai tās iznākumu.
Mēs baidāmies no šāda veida dienām, vai ne? Kontroles ķēms manī kļūst neērti, domājot par to. Pat Iepazīstieties ar vecākiem filmas padara mani nemierīgu, jo, kad arvien vairāk lietu iet greizi, es tikai gribu saukt: “Beidz jau! Beidziet izdarīt sliktas izvēles! ”
Es nevaru garantēt, ka varu palīdzēt jūs pārtrauciet izdarīt sliktas izvēles, bet es varu dot jums padomus, kā rīkoties tajās dienās, kad viss mazais saplīst, apstājas vai jums traucē.
Man bija šāda diena, kad biju stāvoklī ar savu jaunāko. Es nekad neesmu atguvis enerģiju, kā viņi saka, ka jūs to darīsit otrajā trimestrī. Vienu pagājušā gada pavasara rītu es biju nogurusi, sāpīga un jutos nepatīkami liela. Tomēr grūtniecības iestāšanās ar visām neērtībām bija manas dienas galvenā uzmanība.
Tas sākās ar trauksmi, kas nedarbojās - labi, mēs vairs neuzstādījām trauksmes. Mana meita vienmēr pamostas agri, tāpēc nav vajadzības. Tajā dienā viņa no rīta atbrīvojās. No toddler nav modināšanas zvana.
Mēs pamodāmies novēloti panikā. Tad, kā mūsu kaķi pēdējā laikā darīja, tikai prieka pēc, viņi uzmeta brokastis uz virtuves grīdas.
Es paskatījos uz kaķu vemšanas straumi un teicu savam vīram: "Tava kārta, es to pēdējo reizi iztīrīju."
Viņš atraugās pie grīdas un pēc tam izskatījās tā, it kā apsvērtu iespēju savam vemim pievienot kaudzi. "Nē. Nevaru to izdarīt. ”
"UHHH !!" Es kūpēju un tādējādi sāku rīta ķildošanos, kas ir manas eksistences drauds. Es vairāk ienīstu cīņu no rīta nekā kaķu vemšanas tīrīšanu, taču mani ātri grabēja pamodināt, tāpēc es vienkārši devos pēc tā un ar galvu iegrimu cīņā.
Cīnies, mēs gājām katrs atsevišķi - viņš devās uz darbu, un es paliku mājās ar mūsu bērnu.
Vēlāk pa pastu parādījās mans pirmais jaunais tālrunis četru gadu laikā. Tagad, ja jūs kādreiz esat mēģinājis izveidot kaut ko ar mazuļu, kurš ir pakaļ, jūs zināt, ka tas ir tāpat kā mēģināt tornī uzcelt Ikea mēbeles. Bet es biju sajūsmā un man vajadzēja atiestatīt dienas atmosfēru, tāpēc es piezvanīju, lai to uzstādītu.
Jaunam tālrunim jau no paša sākuma nevajadzētu būt problēmām, vai ne? Šķiet saprātīgi, bet man bija nepārtraukti jāpaskaidro pārstāvim, ka es uzstādīju jaunu tālruni.
Trīs reizes mēs pazaudējām tālruņa savienojumu. Manam toddleram vajadzēja palīdzēt piecas reizes. Pēkšņi nedarbosies gan mans vecais tālrunis (par kuru es runāju ar pārstāvi), gan jaunais. Apjukusi mani pārtrauca skaļa svilpe.
Katlā gatavoju sadalītu zirņu zupu, kuru biju aizmirsis. Novārtā atstātais katls viscaur spļāva karstu zupu. Tikmēr mana izlietne, galda virsma un plīts bija pilnas ar traukiem.
Vecmodīgi ātrvārāmie katli ir nepopulāri, jo, ātri tos pārvietojot, jūs uzliesmojat ar degošu tvaiku. Lielākā daļa cilvēku tāpēc neizmanto vecmodīgas ātrvārāmās plītis - gudri cilvēki.
Katlu nebija kur kustināt.
Tāpēc man bija jāpārvieto spiediena katla katls lēnā kustībā. Šausmās noskatījos, kā aizvien vairāk karstu dunduru izlien virs plīts, letes un kā zaļš verdošs ūdenskritums plūst uz grīdas.
Es satrūkos no neapmierinātības un sāku sakopt - īslaicīgi piezvanīt pa tālruni uz aizmugures sēdekļa -, cenšoties atturēt savu bērnu no burtiski karstā putra.
Bet es lepojos arī ar sevi. Es nevienam nebiju paņēmis vilšanos. Es biju nēsājusies mierīgi, kaut arī vārījos, piemēram, zupas katls.
Smaidīdama devos šķēršļos ievietot talkas dvieļus. Tur viss viens grīdas stūris bija pārklāts ar salauztiem attēlu rāmjiem un stiklu. ES biju šokēts. Un tagad izsists stikls? Es nebiju dzirdējis, ka kaut kas nokristu ?? Kas?!
Pēkšņi tā visa bija par daudz. Es jutu dusmas un neapmierinātību, kas manī auga. Man pietika! Es iegāju istabā prom no savas meitas un tēta un iedevu nelielu kliedzienu - ne tik skaļu, lai kādu nobiedētu, bet ar to pietika, lai atbrīvotu manu tvaika vārstu.
Es domāju, ka jums ir bijusi šāda diena iepriekš. Kad notika viena aizkaitinoša lieta pēc otras, izraisot lielu kaitinājumu un vilšanos, apgrūtinot vēsuma saglabāšanu.
Kā mēs varam nepieļaut, ka mūs aprauj viss, kas vienā dienā notiek nepareizi?
Lielākā daļa no mums Rietumu pasaulē ir kļuvuši ļoti aizņemti un pēc noklusējuma ir ļoti reaģējoši. Tas mūs labi nedarbojas, lai tiktu galā ar negaidītām nepatīkamām īpašībām. Bet ir dažas lietas, ko mēs varam darīt, lai iepriekš sagatavotos šīm dienām, un vairāki veidi, kā mēs varam tikt galā labāk, lai mūs episki nekaitinātu visi apkārtējie kairinājumi.
Profilaktiskais plāns Mērfija-Likuma-Kinda dienu vadīšanai
1. Esiet uzmanīgs pret apkārt esošajām ietekmēm.
Cilvēki, ar kuriem mēs ieskaujamies, un patērētā informācija ietekmē mūsu vispārējo noskaņojumu. Ja jūs pastāvīgi bombardē ar kritiku, vērtējumu vai negatīvismu, jūs, visticamāk, sāksit ķerties pie sīkumiem.
Vai jūsu mijiedarbība ar citiem ir pozitīva un atbalstoša? Vai jūsu partneris vai labākais draugs ir laipns pret jums? Vai jums apkārt ir cilvēki, kuru sirds ir jūsu interesēs? Vai arī katru dienu tiek cauri kā staigāt pa agresīvu, sprādzienbīstamu cilvēku mīnu lauku?
Man nav zināšanu, kā atbrīvot sevi no ļaunprātīgām vai izmēģinātām attiecībām, taču ir daudz cilvēku, kas to dara, tādēļ, ja jums šķiet, ka pret jums izturas slikti un traumēti, rīkojieties, lai šodien palīdzētu sev.
Ja jūs neaptver tīši kaitīgi cilvēki, tomēr jūs klausāties ziņas, kas jūs pavelk, un daudz laika pavadāt ar sūdzību iesniedzējiem un enerģijas novadītājiem, jūs neaizsargājat savu saldo dvēseli no citu sabojātās ietekmes.
Es neiesaku jums sevi izolēt no visām negatīvajām lietām, bet vai jūs varat samazināt to, kas nav obligāts?
Vai jūs varat pielikt pūles, lai apzināti izvēlētos sevi ieskaut ar cilvēkiem un plašsaziņas līdzekļiem, kuri jūs paceļ un padara jūs par labāku sevis versiju?
2. Rūpējieties par sevi, lai jūs būtu līdzsvarots.
Lai uzplauktu pat grūtībās, jums jārūpējas par dzīvnieku, kas ir jūsu cilvēka ķermenis. Šim ķermenim nepieciešams svaigs gaiss, ūdens, vingrošana, atpūta un kvalitatīva pārtika. Ja jūs regulāri atņemat ķermenim kādu no šiem, tas vienkārši ir laika jautājums, līdz jūs esat dusmīgs, reaģējošs juceklis.
Ir svarīgi saglabāt savus labos vingrināšanas un ēšanas paradumus. Ēdiens, ko ievietojat ķermenī, ietekmē jūsu garastāvokli. Cukurs var dot mums augstu enerģijas daudzumu, bet pēc tam, kad tas ir beidzies, enerģijas ir maz, kas var izraisīt sliktāku sajūtu nekā iepriekš.
Neveselīgs uzturs, kurā ir daudz cukura un pārstrādātas pārtikas, var veicināt depresiju. Un mazkustīga dzīve ir riska faktors. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, labsajūtas hormons, kas var palīdzēt saglabāt mieru, kad viss notiek nepareizi.
Ja jūs pašlaik neēdat labi un regulāri vingrojat, reaģējoša, nomākta diena var būt modināšanas zvans, lai sāktu atbalstīt labu veselības pamatu. Tad jūs varat labāk pārvarēt šīs vētras.
3. Atrodiet kādu laiku dienas laikā, lai klusētu, meditētu un nomierinātos.
Meditācija ir kā treniņš tavam prātam. Tas burtiski pārveido jūsu smadzenes, lai tās būtu mierīgākas un mazāk reaktīvas, un tas var ievērojami samazināt stresu un trauksmi. Regulāri veltot laiku klusumam un pārdomām, dažreiz jūs varat identificēt niecīgas mazas bažas, pirms tās kļūst par lielām bažām.
Laika pavadīšana dabā var radīt līdzīgu relaksējošu efektu. Atrodoties dabā, jūs varat koncentrēties un uzlādēt - un ir pat daži pētījumi, kas parāda, ka noteiktas augsnē esošās baktērijas var darboties kā dabisks antidepresants.
Ja jūs varat izkļūt pie dabas, lūdzu, dariet to pēc iespējas ātrāk. Tas man vienmēr ārkārtīgi palīdz tikt ārā.
Kā rīkoties izmēģināšanas dienās, kad tās notiek
1. Pajautājiet sev: vai problēma ir tieši dienā, vai tā ir es?
Šis ir grūts mīlas veida jautājums, taču es domāju, ka ir svarīgi apstāties un uzdot sev jautājumu, kas patiesībā notiek. Kad jums ir diena, kurā viss un viss jūs kaitina, veltiet laiku pārdomām. Pajautājiet sev, vai tā ir tikai skarba diena, vai arī jūsu reakcija ir zīme, ka kaut kas jūsu dzīvē nav sadursmē.
Tas varētu būt tikai dienas rāviens, kurā lietas rit bailīgi pa labi un pa kreisi. Vai varbūt jūs esat ļāvis mazām lietām uzkrāties, un lietas virmo, jo jums ir jārisina kaut kas liels, ko jūs ignorējat - piemēram, neapmierinātība ar savu darbu vai saderības problēma jūsu attiecībās.
Ja ir kaut kas liels, no kā jūs izvairāties, vai varat ar to saskarties? Vai jūs varat atrast kādu, kurš palīdzēs jums atrast drosmi pievērsties tam, kas jums jādara, - stāties pretī tam, no kā jūs baidāties?
2. Atlaidiet savas pārņemtās emocijas.
Mūsdienu dzīve un cieša sadarbība ar citiem nozīmē, ka ir daudz reižu, kad mums ir jāfiltrē vārdi un reakcijas, lai rīkotos kā atbildīgs pieaugušais. Pārāk bieži mēs aizkavējam savas jūtas, līdz esam gatavi uzsprāgt - un bieži vien uz kādu nevainīgu apkārtējo cilvēku, kurš nav pelnījis mūsu dusmas.
Veselīgāka pieeja ir sajust un darboties caur mūsu jūtām, kad tās rodas, un dažreiz labākā pieeja ir fiziski atbrīvot tās no mūsu ķermeņa.
Atvieglojums, ko var sniegt laba primārā kliedziena vai spilvenu štancēšanas epizode, ir tik neticami (lai gan šīs lietas vislabāk var izdarīt vienatnē, tāpēc mēs neizkraujam savas emocijas apkārtējiem cilvēkiem).
Paaugstinātu stresa līmeni organismā var uzglabāt un radīt muskuļu sasprindzinājumu, kā arī radīt daudz citu fizisku / emocionālu slodzi. Bet, ja mēs atbrīvojam stresu, mēs varam plūstoši virzīties uz priekšu. Vingrinājumi var arī palīdzēt šajā situācijā, jo muskuļi izkustinās un sirds piepūšas - tas ir vēl viens labs iemesls, lai aktivizētos!
3. Noņemiet spiedienu.
Dažās no manām vissliktākajām sliktajām dienām es dodu sev atļauju izrakstīties un pavadīt laiku. Es veltu laiku, lai YouTube skatītos smieklīgus videoklipus vai veiktu nomierinošu vizualizācijas meditāciju. Var šķist kārdinoši arīt, izmantojot mūsu darāmo darbu sarakstu, it īpaši tāpēc, ka mēs savu vērtību bieži saistām ar savu aizņemtību un produktivitāti. Bet dažreiz jums ir nepieciešams tikai pārtraukums, lai pārgrupētos.
Piemēram, vai varat atrast dažus mirkļus, kad varat sēdēt vai apgulties? Tad jūs varat vai nu atpūsties, vai arī piepildīt sevi ar kaut ko dumju un vieglprātīgu. Dzīvnieku video, kāds?
4. Visbeidzot atcerieties, ka ir labi, ja jums ir zema diena.
Dzīve plūdīs un plūdīs. Mums ir labi, ja dažas dienas jūtamies zemu, sakautu vai skumju. Ja jūs varat izkopt nepieķeršanās sajūtu un pateikt sev: “Nu, tā bija viena slikta diena. Rīt būs citādi, ”jūs varat atbrīvot savas jūtas par notikušo. Tas nav personiski.
Jūs varat atzīt, ka viena zemā diena var būt tikai iegremdēšanās dzīvē, kas kopumā ir laba. Ja jūs satrauc tikai viena kaitinoša diena, jūs, iespējams, esat ieguvis daudz vēl, par ko varat būt pateicīgs. Kad jūs varat redzēt, ka jums viss ir kārtībā, ka jums ir tik daudz lietu, pat sarežģītu situāciju vidū, jūs zināt, ka jūsu dzīvē viss notiek diezgan labi!
Lūk, kā ritināt sarežģītās dienas un izbaudīt labos.
Šis amats ar Tiny Buddha pieklājību.
