Vingrojumi un smadzeņu veselība novecojošā populācijā
Bet tikai tas, cik daudz un kāda veida vingrinājumi ļaus vecākiem kognitīvajiem spēkiem pasliktināties?
Pētījums, kas publicēts žurnālā 2018. gada 30. maijā Neiroloģija: klīniskā prakse sniedz mums nelielu ieskatu un atbildes, kas pārsniedz “vingrinājumi ir noderīgi jūsu smadzenēm”. Maiami Millera Universitātes Medicīnas skolas klīniskais neirozinātnieks un pētījuma vadošais autors Džoiss Gomess-Osmans secināja, ka visu veidu vingrinājumi - aerobikas, pretestības (izturības) treniņi, prāta un ķermeņa vingrinājumi vai visu to kombinācija trīs - ir kognitīvi ieguvumi vecākiem pieaugušajiem. Pastaigas, skriešana, peldēšana, svara treniņi, joga un taiči ir labi veidi, kā saglabāt smadzenes.
Īpaši interesanti par šo pētījumu ir tas, ka tas parādīja, ka daudz svarīgāk par paveikto vingrinājumu ir tā pavadīšanas laiks. Dr Gomes-Osman ziņoja, ka vingrinājumi vidēji 52 stundas sešu mēnešu laikā bija saistīti ar specifiskiem kognitīviem uzlabojumiem pieaugušajiem gan ar kognitīviem traucējumiem, gan bez tiem. Šo vingrinājumu var sadalīt stundā šeit vai tur, bet nav noteiktas formulas, ja vien jūs sasniedzat šo 52 stundu mērķi.
Vēl viens interesants pētījuma aspekts, kas ietvēra arī iepriekšējo pētījumu par vingrinājumu un izziņu izpēti, ir tāds, ka dalībnieku kognitīvie ieguvumi tika atrasti noteiktās domāšanas jomās, kas ietvēra uzdevumu plānošanu un uzsākšanu, kā arī apstrādes ātrumu un izpildes funkciju ( spēja koncentrēties un vadīt uzdevumus). Atmiņas uzlabošanās nebija tik skaidra, kā tas bija redzams tikai apmēram pusei analizēto.
Tik daudz par medicīnu ir precīzi. Mēs lietojam īpašas zāļu devas noteiktā dienas laikā noteiktā laika periodā. Mums ir precīzs fizikālās terapijas sesiju, ķīmijterapijas un neskaitāmu citu medicīnisku iejaukšanos skaits. Bet vingrinājumu ieteikumi optimālai smadzeņu veselībai vienmēr ir bijuši neskaidri. Tas ir īpaši žēl, jo pašlaik nav pieejami medikamenti, kas īpaši paredzēti ar vecumu saistītai kognitīvai pasliktināšanās. Vingrojumi ir viss, kas mums ir.
Tā vietā, lai primārās aprūpes ārsti saviem vecākiem pacientiem teiktu, ka viņiem vajadzētu vingrot, lai smadzenes būtu asas, viņi tagad var “izrakstīt” kaut ko konkrētāku un, iespējams, pat sadarboties ar saviem pacientiem, lai izstrādātu vingrojumu plānu. Es domāju, ka ir lielāka iespēja gūt panākumus, ja kādam tiek precīzi pateikts, cik daudz viņam vai viņai ir jākustas, lai pamanītu atšķirības kognitīvajās spējās, nevis tikai tam, ka viņam tiek likts vingrot.
Šī pētījuma rezultāti ir daudzsološi, un mēs, iespējams, redzēsim vairāk pētījumu par vingrinājumiem un smadzeņu veselību, ņemot vērā faktu, ka mūsu vecāka gadagājuma iedzīvotāju skaits turpina pieaugt. Iespējams, ka viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāņem vērā šim pētījumam, ir tāda, ka vecākiem pieaugušajiem vajadzētu atrast sev patīkamu vingrinājumu veidu un padarīt to par daļu no ikdienas dzīves. Vienkārši turpiniet kustēties - un sekos fiziskie un garīgie ieguvumi.
