Podcast: brīvdienu pārvarēšanas paņēmieni
Mēs visi mīlam un gaidām brīvdienas, taču pat labas lietas var radīt stresu. Klausieties, kamēr mūsu viesis, .com dibinātājs, doktors Džons Grohols stāsta mums, kā šogad izvairīties no pārmērīgas izdošanas, kā rīkoties ar sezonas papildu slodzi un kā tikt galā ar šo kaitinošo radinieku.
ABONĒT UN PĀRSKATĪT
Viesu informācija par Podcast epizodes “Holiday Coping”
Džons M. Grohols, Psy.D. ir tiešsaistes garīgās veselības un psiholoģijas pionieris. Atzīstot interneta izglītības un sociālo potenciālu 1995. gadā, Dr Grohols ir pārveidojis veidu, kā cilvēki tiešsaistē var piekļūt garīgās veselības un psiholoģijas resursiem. Pirms iepazīšanās ar Nacionālo garīgās veselības institūtu un garīgās veselības aizstāvības organizācijām Dr Grohols bija pirmais, kurš publicēja diagnostikas kritērijus izplatītiem garīgiem traucējumiem, piemēram, depresijai, bipolāriem traucējumiem un šizofrēnijai. Viņa vadība ir palīdzējusi nojaukt stigmas šķēršļus, kas bieži saistīti ar bažām par garīgo veselību, piesaistot uzticamus resursus un atbalsta kopienas internetā.
Viņš ir nenogurstoši strādājis kā pacientu aizstāvis, lai uzlabotu garīgās veselības pacientiem pieejamās informācijas kvalitāti, izceļot kvalitatīvus garīgās veselības resursus un veidojot drošas, privātas atbalsta kopienas un sociālos tīklus daudzās veselības tēmās.
Par The Psych Central Podcast resursdatoru
Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši no autora. Lai uzzinātu vairāk par Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni, gabohdard.com.
Datora ģenerēts atšifrējums sērijai “Brīvdienu pārvarēšana”
Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.
Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.
Gabe Howard: Vai jums ir problēmas ar miegu? Jo šobrīd Psych Central Podcast klausītāji var saņemt 25% atlaidi Calm premium abonementam vietnē Calm.com/central. Tas ir C A L M dot com slīpsvītra centrā. Četrdesmit miljoni cilvēku ir lejupielādējuši lietotni Calm. Uzziniet, kāpēc vietnē Calm.com/central.
Gabe Howard: Sveiki, visi un laipni aicināti uz šīs nedēļas Psych Central Podcast epizodi. Mēs esam laipni aicināti atgriezties pie raidījuma galvenā redaktora un vietnes .com dibinātāja Dr. Džona Grohola. Džon, labi, ka esi atgriezies otro nedēļu pēc kārtas.
Dr Džons Grohols: Labi atkal būt kopā ar tevi.
Gabe Howard: Nu, mēs patiešām priecājamies, ka esat šeit, jo ir brīvdienas. Un Džon, vai svētki tev šķiet saspringti?
Dr Džons Grohols: Jā, es domāju, ka tāpat kā lielākā daļa cilvēku, es noteikti piedzīvoju zināmu stresu, iespējams, ne tik daudz stresa kā cilvēki ar daudz bērniem un grafikiem, kas viņiem jāplāno. Bet es domāju, ka lielākajai daļai cilvēku, neatkarīgi no viņu ģimenes lieluma vai reliģiskās pārliecības, svētki šķiet mazliet saspringti.
Gabe Howard: Tas ir mazliet dīvaini dinamiski, vai ne? No vienas puses, tie ir svētki, tie ir par prieku un kopību, kā arī Pateicības dienu, lai būtu pateicīgi un Ziemassvētkus, kā arī visus citus svētkus. Visi vienkārši saplūst kopā, un tam vajadzētu būt priecīgam. Un tagad mēs darām podcast ar nosaukumu Pārvarēt brīvdienas un kā pārvarēt stresu. Šķiet, ka, ja kaut kas izraisa stresu, tas ir slikti. Bet es domāju, ka mums patīk brīvdienas, vai ne?
Dr Džons Grohols: Jā. Sabiedrībā ir nepareizs nosaukums, ka viss stress ir slikts un laimīgiem notikumiem nav stresa. Bet viens no saspringtākajiem notikumiem cilvēka dzīvē ir, piemēram, precēties. Tātad, protams, jūs varat sarīkot ļoti priecīgu notikumu un sanākt kopā kā ģimene, kā mēs to darām svētku laikā, un joprojām jūtat diezgan lielu stresu.
Gabe Howard: Džon, acīmredzot daudz ko var teikt par svētku un stresa pārvarēšanu svētkos, taču mēs nolēmām sadalīt šo epizodi trīs galvenajās jomās, ar kurām vidusmēra cilvēks ķersies. Un pirmais no šiem trim ir tikai stress, ko rada plānošana. Jūs izmantojāt kāzu piemēru, un ar kāzām var daudz ko plānot, un daudz ko var plānot ar Pateicības dienas vakariņām vai citām brīvdienām, kas notiek šajā gada laikā. Un es domāju, ka tas ir saprotams, jo jūsu mājās ir daudz viesu. Vai jūs varat runāt par veidiem, kā to novērst?
Dr Džons Grohols: Protams, viena no pirmajām lietām, kas jums jādara, protams, ir plānot agri, agrāk, jo labāk. Tāpēc acīmredzot Pateicības diena šogad ir nedaudz par vēlu, bet nav par vēlu Ziemassvētkos vai citos pasākumos, kurus jūs, iespējams, plānojat gada beigās, Jaungada, šāda veida lietās. Jo agrāk plānojat, tas palīdz tāpēc, ka jūtaties organizētāk organizēts. Jūs varat kļūt organizētāks. Jūs varat likt lietas rindā pēc kārtas. Un, ja jums nepieciešama palīdzība, jūs varat lūgt šo palīdzību pirms laika, nevis mēģināt skraidīt ar galvu, nogriezt un piezvanīt cilvēkiem, kā arī nosūtīt cilvēkiem e-pastu un nosūtīt īsziņas un teikt: hei, man tas ir vajadzīgs, man tas ir vajadzīgs. Vai jūs varat to atvest? Vai jūs varat man palīdzēt šajā jautājumā? Tas jūtas daudz saspringtāks, ja jums nav laika. Tāpēc laika plānošana agri plānojot, var būt ļoti noderīga un ļoti svarīga.
Gabe Howard: Toreiz, kad es biju ļoti maza, mana mamma darīja visu Pateicības dienas labā. Viņa uzaicināja viesi. Viņa veica visus pirkumus. Viņa gatavoja visu ēdienu. Viņa visu izklaidēja. Viņa pārliecinājās, ka visi ir laimīgi un ērti. Un mēs vienkārši sēdējām un skatījāmies parādi vai futbolu vai sarunājāmies savā starpā. Gadus vēlāk mana māte beidzot mums visiem uzsita un kliedza un sauca par slinkiem. No mūsu viedokļa mēs nezinājām, ka viņai nepieciešama palīdzība. No manas mātes viedokļa mums vajadzēja zināt, ka viņai nepieciešama palīdzība. Un tur ir daudz ko izpakot. Bet pieņemsim, ka jūs esat saimnieks un vēlaties, lai cilvēki iepeldētos. Mana mamma nejuta, ka viņai ir tiesības lūgt savu viesu palīdzību. Vai varat uz brīdi par to runāt? Jo acīmredzot tā nebija laba situācija, jo galu galā tas padarīja manas mātes brīvdienas viņai mazāk patīkamas.
Dr Džons Grohols: Delegācija ir galvenā loma liela notikuma plānošanā, neatkarīgi no tā, vai tās ir ģimenes vakariņas vai kas cits. Un daudziem cilvēkiem ir problēmas ar deleģēšanu. Viņiem ir problēmas lūgt palīdzību. Un tas nav paredzēts tikai darbiem, piemēram, vakariņu plānošanai. Daudziem cilvēkiem ir problēmas lūgt palīdzību un daudzās dzīves daļās. Tātad šī ir ļoti izplatīta uzvedība un lieta, ar kuru cīnās daudzi cilvēki. Es domāju, ka galvenais, ko citi cilvēki var darīt, redzot, ka kāds ar 27 bumbām gaisā mēģina žonglēt ar visām tām vienlaikus, ir piedāvāt īpašu palīdzību konkrētu uzdevumu veikšanai, kurus jūs zināt, ka jūs varat paveikt, un tas nedaudz atņems persona, kas, šķiet, dara pārāk daudz. Tātad, tā vietā, lai teiktu, kā es varu palīdzēt? Kas ir ļoti vispārīgi. Un daudzi cilvēki jūtas pat pārņemti no jautājuma. Jūs izvēlaties konkrētu darbību, kur, jūs zināt, jūs varat izpildīt šo uzdevumu, un tas no viņu šķīvja noņems kaut ko, piemēram, hey, es klāšu pusdienu galdu. Hei, es gatavošu dārzeņus. Hei, es saberzšu kartupeļus. Piedāvājiet īpašu palīdzību, un, ja jūs zināt, piemēram, daudziem cilvēkiem dažreiz ir lietas, ko viņi vēlas darīt, jo viņiem šķiet, ka viņi ir vienīgie, kas to var darīt savā veidā. Tāpēc turieties tālāk no šīm lietām. Tītara pildīšana vai tītara vārīšana bieži ir ļoti personiska lieta daudziem mājas pavāriem vai kā citādi. Tāpēc atrodiet tās lietas, par kurām cilvēks, kuram vajadzīga palīdzība, neko daudz nepadarīs.
Gabe Howard: Lai tuvotos tam no otra rakursa, acīmredzot, mana māte gaidīja, kamēr viņa vienkārši vairs nevarēja to izturēt un uzsprāga. Nav labākais veids, kā ar to rīkoties. Kā kāds, piemēram, manas mātes pozīcijā, var prasīt palīdzību jēgpilnā un nevis dusmas izraisošā veidā?
Dr Džons Grohols: Ir svarīgi sākt agri. Ja jūs gaidāt līdz pēdējai minūtei, jūs zināt, ka 30 minūtes pirms vakariņām tiks pasniegtas, es domāju, ka jūsu temperaments uzliesmos. Jūsu nervi ir uz robežas, jo visam ir jāsanāk diezgan ātri, un jūs jūtaties nomākts. Tāpēc darīt to agrāk vienmēr ir labāk. Pat izveidojot nelielu sarakstu un sakot: ak, man Gabe man palīdzēs šajā konkrētajā lietā, viņš palīdzēs pagatavot dārzeņus. Kāds cits gatavojas veikt tabulas iestatījumus, vai ne? Un tieši tad, kad cilvēki ienāk pa durvīm, jūs sakāt, hei, vai jūs vēlētos šogad nedaudz palīdzēt vakariņu sagatavošanā? Pilnīgi ļoti gadījuma veidā. Bet, kad viņi ienāk pa durvīm. Jūs negaidāt, kamēr viņi iekārtojas un skatās futbola spēli, spēlē kopā ar bērniem vai iesaistās kaut ko citu, kur viņiem šķiet, ka viņus no tā atņem. Tāpēc, ja jūs tam tuvojaties vispirms, uzreiz pēc tam, kad sakāt, ka esat hellos, es domāju, ka tas var ļoti palīdzēt.
Gabe Howard: Viena no lietām, ko mēs iedibinājām manā ģimenē, mēs to vienkārši sadalījām pa dzimumu līnijām. Sievietes gatavo visu ēdienu, vīrieši - visu talku. Un tas manā ģimenē ir izdevies. Tagad es nesaku, ka tas darbosies jūsu ģimenē, bet tas tiešām bija milzīgs solis augšup, salīdzinot ar veco sistēmu, kad mamma darīja visu. Un tas ļauj vienai cilvēku grupai izbaudīt dienu, kamēr citi cilvēki veic darbu. Un tad tas pilnīgi uzsist. Taisnība? Cilvēki, kuri gatavoja ēdienu, tagad bauda dienu, un mēs visi pārējie sakopjam talku. Un tas ir darbojies labi. Es domāju, ka ir pamatoti domāt arī par dažām no šīm lietām. Mana mamma nolēma, ka viņai ir apnicis tīrīt māju visā uzņēmumā. Lai arī mana māte nav tāda, kurai īpaši patīk iznomāt tīrīšanas pakalpojumus, viņa tos neizmanto visu gadu. Pirms svētkiem viņa vienmēr tos pieņem darbā vienreizējiem gadījumiem. Un tas viņu iepriecina. Tāpēc, manuprāt, ir vērts pieminēt, ja jums ir līdzekļi un pieejamība, algojiet citus cilvēkus, lai to izdarītu jūsu vietā. Ēdiniet tās vakariņas.
Dr Džons Grohols: Jā, pilnīgi. Es nezinu, ka daudziem cilvēkiem ir ērti vai viņi spēj veikt dažas no šīm darbībām. Bet, ja ģimene sazinās, lai palīdzētu, tas bieži vien var būt izdevīgi, nevis to visu ievietot vienā personā. Es jums saku, vienu gadu, kad es devos uz Delavēru, lai apmeklētu ģimeni, mēs vienā Pateicības dienas vakarā devāmies vakariņās uz bufeti, Pateicības dienas vakariņām, un tas bija kaut kas ļoti atšķirīgs. Un mēs varējām atpūsties un ļoti labi pavadīt laiku, vienkārši sarunājoties savā starpā pie pusdienu galda, neraizējoties par vakariņu sagatavošanu vai vakariņu uzkopšanu.
Gabe Howard: Džon, man patīk visi šie ieteikumi, un es domāju, ka tā ir lieliska ideja. Pārejam uz galveno jomu, ar kuru cilvēki cīnās ar 2. vietu. Un tas ir tas, kas man vienmēr sagādā nepatikšanas. Tas ir darīšana ar šo radinieku, ar kuru jūs vienkārši nesaprotaties. Vai tas ir tāpēc, ka jūs esat tikai polāri pretstati, jums ir atšķirīgi politiskie uzskati, dažādi reliģiskie uzskati. Viņiem nepatīk Marvel filmas, un jums tas patīk. Šķiet, ka vienmēr ir tāds radinieks, kuru jūs, iespējams, redzat tikai brīvdienās, jo nesanāk. Tas jūs berzē nepareizā veidā.
Dr Džons Grohols: Šī ir joma, ar kuru cīnās daudz cilvēku, jo mums vajadzētu mīlēt savus ģimenes locekļus neatkarīgi no viņu uzskatiem, ideoloģijas un cik ļoti viņi mūs var kaitināt. Es domāju, ka lielākajai daļai ģimeņu ir vismaz viens biedrs, kurš to dara, vai onkulis vai tante, kas katru svētku vakariņu laikā pārlieku nodzeras, un tas ir neērti. Un daudziem cilvēkiem ir grūti pavadīt labas kvalitātes laiku šādā situācijā šī viena cilvēka dēļ. Bet jūsu problēmas ar citu personu faktiski ir jūsu problēmas. Pat ja persona uzvedas slikti vai tādā veidā, kā jūs to neapstiprināt, tas nenozīmē, ka jums ir tiesības spriest par šo personu vai arī jūs cerat, ka šai personai būtu jāuzvedas atbilstoši tam, kādi ir jūsu standarti, kādi jūs domājat, ka ir pareizi. Tātad viens no veidiem, kā jūs varat tikt galā ar šāda veida situāciju, ir vienkārši pavadīt pēc iespējas mazāk laika šīs personas uzņēmumā. Tagad daži to var saukt vai uzskatīt to par izvairīšanos, taču izvairīšanās no negatīviem stimuliem patiesībā ir laba lieta. Jūs nevēlaties, lai jūsu dzīvē būtu negatīvi stimuli, ar kuriem jūs pastāvīgi saskaras. Tas izraisa trauksmainas reakcijas un pat depresiju. Kad jums ir šī persona, kuru jūs esat spiesti pavadīt laiku kopā ar visu dzīves laiku. Par laimi, ar ģimenēm, ģimenes vakariņām un svētku tradīcijām mums parasti jāpavada laiks ar šāda veida cilvēkiem tikai dažas stundas, un tas varētu būt tikai dažas stundas gadā. Varbūt viņi nāk tikai reizi gadā. Tāpēc izvairīšanās no tiem, iespējams, ir ļoti laba pārvarēšanas stratēģija. To ir visvieglāk izdarīt un tas ir diezgan efektīvs.
Gabe Howard: Viena no lietām, ko mēs iedibinājām manā ģimenē, ir tāda, ka nav reliģijas un politikas. Mana māte noteica noteikumus. Viņa kaut kā pārvalda roostu, un viņai ir, piemēram, hei, klausies, mēs varam runāt par jebko, bet ne par reliģiju un bez politikas, jo jūs, atklāti sakot, zināt, tie ir mīnu lauki. Taisnība? Tur ir daudz dažādu politisko uzskatu, daudz dažādu reliģisko uzskatu. Un mēs vienkārši nevēlamies tajā iekļūt. Tas ir daudz palīdzējis. Mēs arī kārtojam arī pašpoliciju bez vecāku konsultācijām, finanšu padomiem un tamlīdzīgām lietām. Un tas tiešām ir palīdzējis. Vai jūs domājat, ka uzņēmējam ir pienākums noteikt noteiktus noteikumus, lai izslēgtu tēmas, un pēc tam tās izpildīt gandrīz kā atbalsta grupa? Moderators.
Dr Džons Grohols: Es domāju, tas ir atkarīgs no ģimenes un ģimenes dinamikas un no tā, vai cilvēkam ir ērti uzņemties šo lomu. Es domāju, ka ir ideāli, ja cilvēks var noteikt dažus noteikumus savai mājai un ļaut cilvēkiem tos ievērot un ievērot. Bet ģimenes ir pazīstamas ar to, ka pārkāpj robežas savā starpā. Tāpēc, pat ja esat iestatījis noteikumus, kas negarantē, ka visi ģimenes locekļi tos ievēros vienādi, kāds vienmēr cenšas pārkāpt, tā teikt, robežas. Tātad.
Gabe Howard: Man ļoti patīk tas, ko jūs teicāt iepriekš par to, kā jums nav jāpiesaista šī izvairīšanās, nosakot robežas. Tās ir labas idejas. Es mēģinu domāt par to, vai es kaut ko mainīšu? Ja tēvocis Bobs saka kaut ko aizvainojošu, un Gabe pieceļas kājās un, ziniet, sita krūtis un pasniedz visus iemeslus, kāpēc viņš kļūdās, vai es kādam pārdomāju? Vai es ietekmēju pozitīvas pārmaiņas vai vienkārši radīju negatīvu vidi un padarīju brīvdienas man mazliet mazāk patīkamas? Es sapratu, ka nedaru neko pozitīvu. Es darīju tikai kaut ko negatīvu. Un es domāju, ka tas ir labs padoms mūsu klausītājiem. Mums patīk ticēt, ka mainīsim pasauli šī Pateicības dienas, Ziemassvētku vai Jaungada vakara dēļ. Bet patiesībā mēs nedarījām neko citu, kā vien izraisījām ainu.
Dr Džons Grohols: Pilnīgi, un galvenais ir tas, ko jūs vēlaties no ģimenes pulcēšanās? Vai vēlaties sajukušas un ievainotas jūtas? Vai arī jūs meklējat laiku, lai atjaunotu saikni ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir daudz kopīgas vēstures? Ko jūs vērtējat? Lielākā daļa cilvēku novērtē ideju pavadīt laiku kopā ar šo kopīgo vēsturi ar ģimenes locekļiem, kuri saņem jūsu jokus un jūs. Un ne vienmēr patiesībā jūs daudz vērtē, jo viņi saprot, no kurienes jūs nākat. Tātad, ja jūs vērtējat tieši šīs lietas, nevis esat taisnība vai jāpierāda cilvēkiem, kas, visticamāk, nemainīs savas domas, pamatojoties uz vienu īsu sarunu, kas viņiem bija ar jums, pie vīna glāzes svētku vakariņās. Es domāju, ka jūs daudz vairāk priecāsieties un jutīsieties apmierināts.
Gabe Howard: Es pilnīgi piekrītu. Pat visgrūtākais cilvēks pasaulē jums noteikti ir kaut kas kopīgs. Atrodiet šo kopīgo un pavadiet dienu, apspriežot to. Es tiešām domāju, ka jūs no tā gūsiet vairāk. Un, jūs zināt, hey, varbūt jūs nevēlaties tik ļoti cīnīties par politiku, kad saprotat, ka jums abiem patīk Marvel filmas.
Dr Džons Grohols: Es domāju, ka tas palīdz paturēt prātā, lai lietas ritētu no muguras, nevis visam, par ko jūs nepiekrītat ģimenes loceklim vai draugam, ir jākļūst par lielu strīdu. Ir dažas lietas, kuras, iespējams, vienkārši vajadzētu atlaist. Vai tas jums ir tik svarīgi? Vai tam tiešām ir nozīme? Šie ir jautājumi, kas sev jāuzdod, nonākot sarunā, kurā jūtaties mazliet neērti. Bet jūs neesat pārliecināts, kādā veidā to izmantot. Varbūt veids, kā to pieņemt, ir mainīt tēmu vai nodoties citam ģimenes loceklim, lai sāktu sarunu ļoti pieklājīgi. Tātad jums ir pieejamas daudzas iespējas. Jums nav jāapzinās, ka esat nonācis negatīvā situācijā un uzturaties tur.
Gabe Howard: Mēs tūlīt atgriezīsimies pēc šiem ziņojumiem.
Diktors: Vai vēlaties, lai no tiem, kas to dzīvo, būtu reālas, bez robežām runas par garīgās veselības jautājumiem? Klausieties podcastu Not Crazy, kuru kopīgi vada dāma ar depresiju un puisis ar bipolāru. Apmeklējiet vietni Psych Central.com/NotCrazy vai abonējiet Not Crazy savā iecienītākajā podcast atskaņotājā.
Gabe: Sveiki, visi, šī ir Gabe Howard no Psych Central Podcast, un man ir ātrs jautājums jums. Vai jūs šajās dienās cenšaties gulēt? Jo, ja jūs esat, jūs neesat viens. Katrs trešais pieaugušais ASV nesaņem pietiekami daudz miega, un, ja jūs gulējat nepietiekami, tas dienas laikā var ietekmēt jūsu kognitīvās funkcijas. Tādas lietas kā mācīšanās, problēmu risināšana un lēmumu pieņemšana, un tāpēc mēs sadarbojamies ar Calm. Jo tie ir miega lietotne numur viens. Tāpēc, ka mēs vēlamies, lai jūs izmantotu dienu un gulētu nakti, un jūs varat to darīt ar Calm palīdzību. Pašlaik Psych Central klausītāji saņem 25% atlaidi Calm premium abonementam, vienkārši dodoties uz vietni Calm.com/central. Tas ir C A L M dot com slīpsvītra centrā. Četrdesmit miljoni cilvēku ir lejupielādējuši programmu Calm. Uzziniet, kāpēc vietnē Calm.com/central.
Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Mēs atkal apspriežam brīvdienu pārvarēšanu ar ārstu Džonu Groholu. Pirmās divas jomas, ar kurām cilvēki cīnās, - stress, ko rada plānošana un darīšana ar kādu radinieku, ar kuru jūs vienkārši nesatikt, parasti ir liela dinamiskā grupa. Trešais, ar kuru cilvēki brīvdienās cīnās, ir pārēšanās un dzeršana. Un tas ir ļoti personisks raksturs. Tas nebūt nav tas, ko darāt kā grupa, lai gan grupa to varētu komentēt. Kā mēs rīkojamies ar pārmērīgu dzeršanu un pārēšanos, jo svētkos ir daudz ēdienu un dzērienu?
Dr Džons Grohols: Tas palīdz apzināties sevi. Acīmredzot, jo vairāk jūs apzināties, ka šie jautājumi jums ir aktuāli, jo vairāk jūs varat tos plānot pirms laika. Ja jūs tos neplānojat pirms laika, visticamāk, jūs vienkārši atkārtosiet to pašu uzvedību, ko esat darījis iepriekšējos gados. Mēs esam paradumu un ieradumu piesūcēji, jo ikviens, kurš klausās izrādi ilgākā laika posmā, to zina, ieradumus ir grūti atcelt. Viņus nav viegli vienkārši izkļūt no sevis. Jūs parasti nevarat vienkārši pārtraukt darīt kaut ko, kas kļuvis par ieradumu. Tāpēc, to apzinoties un plānojot pirms laika, tas nozīmē, ka jums pašiem ir jāpiedalās policijā. Labākais veids, kā to izdarīt, ir atkal kaut kā novērst sevi no situācijas, kad jūs sākat redzēt sevi atkal un atkal krītam šajā ieradumā. Ja runa ir par pārēšanās, tas nozīmē porcijas lieluma samazināšanu jau pirmajā reizē. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir sagriezt visu uz pusi. To ir viegli pateikt, un es saprotu, ka to var būt grūti izdarīt, taču, ja jūs uzņemat mazākas porcijas pirms laika, jūs vienmēr varat atgriezties sekundēs. Parasti nav noteikumu par sekunžu, trešdaļu vai cita veida lietošanu, taču, ja jūs sākat mazs, jūs varētu būt pārsteigts par laiku, kad esat pabeidzis šo pirmo plāksni, ka jūs jau sākat justies diezgan piepildīts un vēlaties ietaupīt vietu šim garšīgajam desertam vēlāk. Tātad tas var jums palīdzēt pārēsties un nedaudz samazināt to.
Gabe Howard: Apgriezīsim to uz otru ģimenes pusi. Pieņemsim, ka viņi redz kādu, kurš ēd ēdienu, un šis jēdziens var palīdzēt. Vai tiešām tu gribi sekundes, Gabe? Vai tas ir pārāk daudz pārtikas jums, Gabe? Vai arī man vajadzētu noņemt pīrāgu, Gabe? Tā kā kādam, kam ir pārmērīgas ēšanas traucējumi un kurš mēdza svērt 550 mārciņas, es piedzīvoju lielu palīdzību no savas ģimenes, kurai es gribētu norādīt, ka tā bija laba nodoma. Ko jūs iesakāt ģimenes locekļiem, kuri vēlas iejaukties šajā procesā savu tuvinieku vārdā? Jo tas gandrīz nekad neizrādās labi.
Dr Džons Grohols: Jā, padoms ir, nav. Tas ir vienkārši, vienkārši un vienkārši. Brīvdienās nemēģiniet sniegt nekādus komentārus vai iejaukšanās ar mīļoto cilvēku vai ģimenes locekli. Tas ir tikai slikts laiks. Tas nenāks labi. Un cilvēks jau iekšēji cīnās. Viņiem nav nepieciešami ārēji atgādinājumi par to, ka viņi ēd pārāk daudz. Tas ir kaut kas tāds, ko viņi pamostas katru dienu, katru ēdienreizi sajūtot un domājot apmēram simts vai tūkstoš reižu. Tāpēc, lai ģimenes loceklis domātu, ka viņš saka personai, kas ir ēdusi kaut ko jaunu, vai, jūs zināt, viņi var piedāvāt kādu padomu, kas palīdzēs, iespējams, tas tik daudz nepalīdzēs. Un es saprotu. Ēšanas traucējumi ir viena no grūtāk pārvaramajām lietām. Viņi ir pastāvīga cīņa. Un, atklāti sakot, es nedomāju, ka pat visi padomi, ko es varu sniegt par šādu podcastu, tik ļoti palīdzēs, jo tie ir nopietni garīgās veselības jautājumi, kuriem personai parasti nepieciešama ārstēšana. Lai faktiski saņemtu palīdzību.
Gabe Howard: Viena no lietām, ko man patīk teikt, ir: klausieties, ja, norādot uz veselības problēmu, šī problēma izzustu, neviens nekad nebūtu slims. Norādot to, tikai rodas spriedze un kauns par brīvdienām. Un tagad mums ir divas problēmas. Mums ir veselības problēma, un mums ir sabojātas brīvdienas. Un tas var būt ļoti garīgi neveselīgs visiem iesaistītajiem.
Dr Džons Grohols: Tas sāp, emocionāli sāp, un es neesmu pārliecināts, kāpēc kāds apzināti gribētu sagādāt emocionālas sāpes cilvēkiem, kurus viņi it kā mīl un par kuriem viņi rūpējas. Tāpēc, ja jūs patiešām mīlat un rūpējaties par ģimenes locekli, vislabāk ir teikt neko, neteikt neko. Viņiem pašiem jāstrādā pie šiem jautājumiem. Kā ģimenes loceklis jūs varat viņus atbalstīt, ja viņi kādreiz privāti ieradīsies pie jums, lai par to runātu. Bet publiskā vietā, piemēram, ģimenes vakariņās, nav īstais laiks un vieta, kur par tām komentēt.
Gabe Howard: Nedaudz pārslēdzam pārnesumus un runājam par pārāk lielu dzeršanu, un, domājot par daudz, es domāju, ka jūs baidāties, ka jums ir tuvinieks, kurš ir alkoholiķis. Es zinu, ka tiek piemēroti tie paši noteikumi. Ziniet, neko neteikt, ja, to norādot, tas kļuva labāk. Bet vai kādreiz ir saprātīgi izlemt, ka klausieties, mums būs sausi Ziemassvētki, sauss Jaunais gads, sausa Pateicības diena? Vai arī nolemj neaicināt mīļoto, kuram varētu būt problēmas ar alkoholismu, jo tas var kļūt ļoti grūts? Taisnība?
Dr Džons Grohols: Es domāju, ka šie ir ļoti interesanti un sarežģīti apstākļi, kuros orientēties. Viņiem nav skaidru atbilžu, jo tas ir atkarīgs no ģimenes situācijas un no tā, cik ciešas ir attiecības starp ģimenes locekļiem un kā vēl. Es noteikti domāju, ka jebkurš saimnieks var noteikt noteikumus par to, kādas ir viņu vakariņas. Tātad, ja saimnieks saka, es vēlos ieturēt sausas brīvdienu vakariņas un visiem to pateikt pirms laika, tad visi to zina pirms laika un attiecīgi nosaka savas cerības. Tas nedrīkst būt pārsteigums nevienam, un tas ir galvenais. Tāpēc jūs noteikti vēlaties paziņot cilvēkiem pirms laika, un tad cilvēki var paši pieņemt lēmumus par to, vai viņi vēlas izvairīties no ģimenes apmeklēšanas, sanākšanas vai tikai tāpēc, ka tur nebūs alkohola. Tātad tas būtu jāizdara katram atsevišķam ģimenes loceklim. Saimniekam ir jāsaprot, ka varbūt ne visi ģimenes locekļi ieradīsies, ja jūs iestatīsit sausas vakariņas, taču visticamāk, iespējams, būs arī jūs. Tāpēc, tāpat kā pārēšanās, ģimenes vakariņu laikā nekad nav pareizi runāt par to kā jautājumu. Tomēr, atšķirībā no pārēšanās, ir bažas par drošību, kad pienāk laiks braukt mājās. Tātad, ja jums ir bažas par kāda cilvēka drošību, jo jums šķiet, ka viņš to ir dzēris, jo ļāvās, jums ir absolūtas tiesības teikt: lūk, es nedomāju, ka šovakar jūs droši varat braukt mājās. Es tevi aizvedīšu mājās. Es piezvanīšu Uberam. Izsaucu taksometru. Vai arī jūs varat pavadīt nakti šeit. Un es domāju, ka tās ir katra saimnieka tiesības un pat pienākums.
Gabe Howard: Džon, tāpat kā to var darīt cilvēks, kurš var baidīties, ka pārmērīgi izdabā alkoholu?
Dr Džons Grohols: Tā ir tāda pati veida stratēģija, kas, manuprāt, varētu jums palīdzēt nedaudz samazināt, proti, vienkārši apzināties alkohola daudzumu. Patīk, esiet uzmanīgāks par to, kad to darāt, un mēģiniet apskatīt laiku. Es uzskatu, ka jūs novērojat laiku, kad izlejiet katru glāzi vīna vai iedzerat dzērienu vai alu. Jūs varētu būt pārsteigts, ka laiks iet daudz lēnāk, nekā jūs domājat. Piemēram, Ak, man ir bijušas trīs glāzes vīna, un ir pagājušas trīs stundas. Nē, jums ir bijušas trīs glāzes vīna. Pagājušas 45 minūtes. Tātad, ja jūs sekojat līdzi dzeršanas laikam, jūs varētu nedaudz kārtot lēnas lietas un mērenāk dzert, jo par mērenu alkohola lietošanu var teikt daudz. Lai joprojām izbaudītu sevi, jums nav jāpieliek vairāk pūļu. Jums var būt divas glāzes vīna, lielākajai daļai cilvēku tas labi padodas divu, trīs vai četru stundu laikā, tas patiesībā būtiski neietekmēs. Galvenais ir nevis turpināt dzert atkal un atkal. Un, pirms jūs to zināt, vienu vai divas stundas esat izdzēris sešas glāzes vīna. Tā ir atšķirība. Tāpēc mērena dzeršana ir kaut kas, kas jātiecas sasniegt kā mērķi katrai no šīm svētku vakariņām. Ja pārmērīga piekrišana jums ir problēma.
Gabe Howard: Jāni, liels paldies, ka esi šeit. Es zinu, ka mums priekšā stāv Ziemassvētki. Vai jums bija laba Pateicības diena?
Dr Džons Grohols: ES izdarīju. Man bija lieliska Pateicības diena, mēs kādu laiku pavadījām kopā ar Nensijas ģimeni, un es gatavojos doties ceļojumā uz Delavēru, lai apciemotu savu ģimeni Ziemassvētku laikā. Tāpēc ar nepacietību gaidu arī šīs vakariņas.
Gabe Howard: Nu, liels paldies, ka esat šeit un visiem mūsu klausītājiem. Lūdzu, priecīgas brīvdienas, laimīgu Jauno gadu, un es ceru, ka šīs pārvarēšanas stratēģijas palīdzēs jums maksimāli izmantot pārējo svētku laiku. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, pieejamu, ērtu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamnedēļ.
Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Nosūtiet mums e-pastu uz [email protected], lai iegūtu sīkāku informāciju. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka klausījāties, un, lūdzu, dalieties plaši.
