Kā Facebook pārtraukuma veikšana ietekmē jūsu garīgo veselību

Nejauši, ņemot vērā nesenos Facebook datu vākšanas skandālus, Elons Musks un Braiens Aktons pēdējās nedēļās mudināja Facebook lietotājus uz #DeleteFacebook, un no tā izrietošie Facebook pārtraukumi varētu (potenciāli) dot labumu vidējam lietotāju stresa līmenim. Lai gan atšķirības starp dzēšanu, deaktivizēšanu vai atteikšanos vēl nav izpētītas, jaunie pētījumi ir pirmie, kas ziņo, ka vidusmēra lietotājs var mazināt stresa fizioloģiskos pasākumus, vismaz īstermiņā atpūšoties no Facebook.

Pew Research Center interneta un amerikāņu dzīves projekta 2013. gada aptaujas rezultāti liecina, ka 61% pašreizējo Facebook lietotāju ziņoja, ka viņi ir veikuši “Facebook atvaļinājumu”, kurā viņi brīvprātīgi pārtrauca lietot Facebook vairākas nedēļas vai ilgāk. Turklāt 20% pieaugušo ziņoja, ka reiz ir izmantojuši Facebook, bet vairs to nedarīja.

Pētījumā, kas tikko tika publicēts Sociālās psiholoģijas žurnāls, Austrālijas pētnieki pētīja, kā Facebook pārtraukums (t.i., atturēšanās no Facebook lietošanas) ietekmē stresu un labsajūtu. Viņi savervēja 138 aktīvus Facebook lietotājus un sadalīja tos divās grupās: Facebook izmanto kā parasti un piecu dienu Facebook pārtraukuma grupās.

Pārtraukums no Facebook pazemināja siekalu kortizola (stresa biomarķiera) līmeni jau pēc piecām dienām. Neskatoties uz šo fizioloģiski stresu mazinošo efektu, lietotāji, kas veic Facebook pārtraukumu, ziņoja, ka jūtas zemāki par apmierinātību ar dzīvi un labklājību nekā lietotāji, kuri turpināja Facebook lietot kā parasti (kā mēra pēc subjektīviem lietotāju ziņojumiem).

Šie šķietami pretrunīgie efekti atbilst vispārējām mīlestības un naida izjūtām par Facebook, kas var raksturot visaktīvākos lietotājus, piemēram, vienu minūti rakstot “Esmu pabeidzis ar Facebook” un nākamo - parastos pašbildes un reģistrācijas - tas ir super sociālais rīks ar daudzām acīmredzamām priekšrocībām, taču bieži vien jūtas aplikta ar nodokļiem, laika izšķiešana rada atkarību, liek sociālam salīdzinājumam, pazemina pašcieņu un var būt informācijas pārslodze.

Ir svarīgi atcerēties, ka Facebook lietotāji šajā pētījumā nebija lietotāji, kuri bija sasnieguši Facebook lūzuma punktu un paši vēlējās Facebook brīvdienas. Eksperimenta nolūkā viņi būtībā tika "nogriezti" no Facebook, pētniekiem spriežot, ka subjektīvās apmierinātības ar dzīvi un labsajūtas izjūtas tika pazeminātas, noņemot pašlaik vēlamo saziņas un savienojuma veidu ar citiem, neskatoties uz pārtraukuma pazemināšanos stresa līmeni ar citiem līdzekļiem.

No pirmā acu uzmetiena divi citi Facebook pārtraukuma pētījumi var šķist pretrunā ar samazinātu labsajūtu, kas novērota, veicot Facebook pārtraukumu. Viņi ziņoja, ka subjekti ziņoja, ka jūtas paaugstināta labklājība, veicot Facebook pārtraukumu vienas nedēļas (1. pētījums) vai divu nedēļu (2. pētījums) periodā, īpaši smagākajiem Facebook lietotājiem.

5 dienu pārtraukums nesen publicētajā kortizola pētījumā, iespējams, bija pārāk īss, lai novērotu subjektīvās labklājības samazināšanos, kas iepriekš ziņota par ilgākiem regulāras Facebook lietošanas periodiem. Turklāt nedēļas nogalē notika arī Facebook pārtraukums, kas parasti ir labklājības veicinātājs un, iespējams, ir neitralizējis regulāras Facebook lietošanas negatīvās sekas.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dalībnieki tika pieņemti darbā, pamatojoties uz vēlmi atteikties no Facebook uz piecām dienām (un nevis dabiski notiekošām Facebook brīvdienām), un, iespējams, viņi ir pārāk izvēlējušies cilvēkus, kurus Facebook jau ir pārslogojis un meklē labu iemeslu, lai Facebook pārtraukums. Tomēr tas, šķiet, nenotika, jo tikai daži lietotāji ziņoja, ka viņi gaidīja, ka Facebook pārtraukums būs patīkama pieredze - lielākā daļa dalībnieku neuzskatīja, ka Facebook pārtraukums būtu jauka pieredze. Kā spekulēja viens dalībnieks:

Es, iespējams, jutīšos ... satraukta, jo mana sociālā dzīve tiks pilnībā pārtraukta, ja nevarēšu izmantot Facebook un nevarēšu atrast savus draugus Facebook, tāpat jutīšos kā palikusi, jo nevarēšu uzzināt, kas noticis ar maniem Facebook draugiem nākamo piecu dienu laikā.

Daudzi dalībnieki (nepārliecināti) pauda laimi, ka viņi atkal varētu atgriezties Facebook, jo jutās tik ļoti norauti. Savukārt dabiski notiekošie Facebook pārtraukumi var uzlabot stresa līmeni, kas sakrīt ar labklājību, jo pārtraukums ir patiešām vēlams un nepieciešams.

Tas var būt arī iemesls, kāpēc pašsajūta par stresu netika būtiski ietekmēta (statistiski runājot), neskatoties uz tendenci ziņot par mazāku stresu, kur viņu negatīvā uztvere par to, ka tiekat izslēgta no Facebook (piemēram, “Esmu atvienots!”) viņu uztvertais stress.

Turklāt moderatora efekts tika konstatēts, kad dalībnieki tika sadalīti, pamatojoties uz Dunbar numuru 150 - to personu skaitu, ar kurām Dunbar ieteica jebkurai personai uzturēt stabilas attiecības. Tiem, kuriem bija 150 vai mazāk draugu, kortizola līmenis samazinājās neatkarīgi no tā, vai viņi izmantoja pārtraukumu vai turpināja lietot Facebook kā parasti. Tomēr nelielais dalībnieku skaits, kuriem faktiski bija mazāk nekā 150 draugi, neļāva viņiem pietikt ar pietiekamu spēku, lai pilnībā pārbaudītu šīs sekas.

Lai patiešām nonāktu līdz tam visam, pētniekiem jājautā, kas notiek ar kortizola līmeni (un subjektīvo stresu un labklājību), kad cilvēki tiek atvienoti no Facebook daudz ilgāk (piemēram, mēnešus), iesaistītos mehānismus un cik lielā mērā dabiski notiek cikliski Facebook darbības modeļi (kur rodas stress no Facebook, lietotāji atvienojas un iet aukstā tītarā, un pēc tam atgriežas, jo vēlme atkal sajust saikni).

Apkopotie pierādījumi apstiprina, ka īsu pārtraukumu veikšana no Facebook varētu būt noderīga gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai, jo stresa un HPA ass nozīmīgā loma psihiskajos un fiziskajos traucējumos. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri intensīvi izmanto platformu vai piedzīvo pārāk daudz sociālu salīdzinājumu un skaudības, kas kaitē viņu labklājībai.

Drīz pētījumi, visticamāk, mums pateiks, cik ilgiem pārtraukumiem vajadzētu būt un cik bieži un kādos apstākļos tiem vajadzētu notikt, lai pēc iespējas vairāk izmantotu gan savienojumu, gan atvienošanu no Facebook un, iespējams, sociālo mediju izmantošanu kopumā. Zinātne vēl nevar droši pateikt veidus, kā facebook un #DeleteFacebook kustības dzēšana varētu ietekmēt lietotāju veselību un labsajūtu, taču tā noteikti iesaka veikt #FacebookBreak, ja jūsu #donewithfb. Varbūt apsveriet iespēju veikt Facebook pārtraukumu aizdevumiem nākamajā gadā.

Atsauces

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., & Ybarra, O. (2013). Facebook lietošana prognozē subjektu labklājības samazināšanos jauniem pieaugušajiem. PLOS ONE, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

Pew Internet un American Life Project (2013). Pusaudžu teiktais par sociālajiem medijiem, privātumu un tiešsaistes identitāti. Pew internets. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, skatīts 2017. gada 5. janvārī.

Tromholts, M. (2016). Facebook eksperiments: Facebook atmešana noved pie augstāka labklājības līmeņa. Kiberpsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli, 19, 661-666.

Vanmans, E., Beikers, R. un Tobins, S. (2018). Tiešsaistes draugu nasta: Facebook atteikšanās ietekme uz stresu un labklājību. Sociālās psiholoģijas žurnāls. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts godalgotajā veselības un zinātnes emuārā un smadzeņu tēmu kopienā BrainBlogger: Facebook Science: How Facebook Breaks Effect Stress and Wellbeing.