5 ieteikumi reālu cerību noteikšanai sev
Mēs sagaidām, ka strādāsim bez pārtraukumiem. Mēs sagaidām, ka mums katru dienu būs vienāds - augstas enerģijas līmenis. Mēs sagaidām, ka mēs piedzīvosim tās pašas emocijas - mierīgumu un apmierinātību. Mēs sagaidām, ka esam bezbailīgi.
Mēs sagaidām, ka mēs rīkosimies grūtos laikos kā darāmo darbu sarakstā, sacīja Elizabete Žileta (LCSW), uz pieķeršanos vērsta terapeite Aševilā, Ņujorkā, kura specializējas darbā ar indivīdiem un pāriem, pieaugot viņu ģimenēm. Mēs ātri un efektīvi izturēsimies pret skumjām - tāpat kā atbildēsim uz e-pastu vai uzkopsim virtuvi.
Vai arī mēs kļūstam par vecākiem un joprojām turamies pie tām pašām cerībām attiecībā uz darbu un produktivitāti - izņemot, kā teica Žilete, tagad mēs esam „miega trūkumā un izdzīvošanas režīmā. Pat cilvēkiem, kuriem nav bērnu, var sagaidīt, ka viss tiks izdarīts labi, 100% gadījumu. ”
Vai arī mēs izvirzām cerības, pamatojoties uz citu dzīvi. Mēs sevi salīdzinām ne tikai ar citiem cilvēkiem, bet arī ar daudzi citi cilvēki. Dzīves pārejas un atveseļošanās terapeits Jenn Fieldman, LPCS, strādāja ar klientu, kurš koncentrējās uz visām neticamajām lietām, ko cilvēki ievietoja Facebook. Viņi arvien vairāk strādāja. Viņi kopā ar dzīvesbiedru rīkoja pārsteidzošas vakariņas. Viņi katru rītu trenējās. Viņi šķita kā “ideālie” vecāki.
Bet Fīldmena kliente sevi salīdzināja nevis ar vienu cilvēku - viņa vismaz sevi salīdzināja ar šķautnēm pieci cilvēku dzīvi.
Mēs izvirzījām ļoti lielas cerības, jo "mēs idealizējam" perfektu "rezultātu," sacīja Žilete. Mēs pieņemam, ka, lai justos veiksmīgi, mums ir nepieciešams konkrēts rezultāts, viņa teica. Mums ir jāiegūst akcija, pretējā gadījumā mums nav izdevies. Mums ir jāiegūst A + uz papīra, vai arī mēs esam neveiksmes.
Tas ir grūts dzīves veids. Tas ir liels nevajadzīgs spiediens. Pat ja mēs sasniedzam burkānu, aiz stūra vienmēr atrodas vēl viens lielāks burkāns. Tas nekad neapstājas. Mēs nekad neapstājamies. Un tas ir pilnīgi nogurdinoši. Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt.
Skaidrojiet savas vērtības. Piemēram, Žilete vecākiem uzdod šādus jautājumus, lai palīdzētu viņiem identificēt viņu vērtības (kuras jūs varat pielāgot savai situācijai un dzīvei): “Ko jūs vēlaties parādīt savam bērnam? Kādas atmiņas vēlaties viņiem nodot? Kādi ir visi veidi, kā mēs varam panākt, ka mums nav ideāli? ”
Šādi jautājumi vecākiem palīdz precizēt, kur viņi vēlas nodot savu nodomu, un pievērsties “radīt rezultātu, kas jūtas pieņemams, pat ja tas nav ideālākais”.
Novērtējiet savas cerības. Pēc Fīldmana, kurš arī ir laulības svinētājs Ašvillā, Ņujorkā, regulāri pēta šos jautājumus: “Ko man pagātne ir pierādījusi par šīm cerībām: vai tas kādreiz ir izdevies? Vai tas gadu gaitā ir mainījies? Kas izraisa šīs cerības (bailes nebūt līdzīgiem citiem? Nepietiek?)? Ja mani neuztrauca tas, ko citi cilvēki domā par mani, vai es joprojām cerētu uz sevi? Vai es patiešām ticu, ka šīs cerības ir sasniedzamas manā laika grafikā, diennakts stundās un cilvēkiem, kas man ir manā dzīvē? ”
Apklust savas bailes. "Bieži nereālas cerības rada bailes," sacīja Fīldmans. Viņa strādā ar klientiem, lai iegūtu attālumu no viņu bailēs balstītās domāšanas. Viena tehnika, ko viņa dara, ir ķermeņa skenēšana. "Mēs savās miesās turam tik lielas bailes un pat to neapzināmies." Fīldmans lūdz klientiem lēnām elpot un izelpot, atslābinot ķermeni no galvas līdz kājām - darot to katru dienu, divas reizes dienā, divas līdz piecas minūtes.
Atslābinoties ķermenim, sakiet vārdus: “Es ieelpoju, izelpoju”. Pievērsiet uzmanību tam, kur jūs turat spriedzi. Kad rodas citas domas, atgriezieties pie elpas. "Tas māca ķermeni pieņemt atvērtību un mieru, nevis pieņemt lēmumus un cerības no bailīgas vietas," sacīja Fīldmans.
Izpētiet savu nepietiekamo stāstu. Nereālas cerības izriet no pārliecības, ka ar mums nepietiek, kā mēs esam, sacīja Fīldmans. “Dzīvojot šajā vietā, mēs nekad īsti nedzīvojam savas dzīves mirkļos; mēs dzīvojam skumjās no tā, kā nebijām, un baidāmies, ka varbūt nekad nebūsim. "
Mēs varam sākt atbaidīt šo nepatieso pārliecību, saprotot, ka tā nav mūsu ticība. Tā var būt arī aprūpētāja pārliecība, kurš arī bija pārliecināts, ka viņi nav pietiekami labi. Tā var būt bērnības kausļa pārliecība. Fīldmans ieteica sev pajautāt: "Kura stāsts ir šis?"
"Tad saprotot, ka tā nav mūsu cīņa, lai cīnītos, nevis mūsu stāsts, ko pabeigt, mums ir savs stāsts," viņa teica. Un tad atrodiet terapeitu, kurš jūs atbalstīs šajā procesā. ”
Nosakiet reālāko līdzņemšanu. Žilete mudina klientus apsvērt jautājumu: “Ja tas varētu notikt labi (ja vairākas lietas nedarbotos tā, kā es to vēlos), kā tas man justos?”
Viņa dalījās ar šo piemēru: Daudzi vecāki izdara spiedienu uz sevi par sava bērna dzimšanas dienas svinībām vai pirmo skolas dienu. Patiesībā tie ir nepilnīgi, bieži netīri mirkļi: jūsu bērna labākais draugs nespēj iekļūt ballītē. Jūsu pasūtītā atlēciena māja pēkšņi nav pieejama. Pirmā skolas diena ir piepildīta ar pretrunīgām emocijām un dažādiem izaicinājumiem.
Tātad, tā vietā, lai koncentrētos uz perfektu (t.i., nereālām cerībām), pēc Džiletes domām, jūs pārdomājat: “Ko es vēlos, lai mans bērns no tā ņem? Kā es varu izveidot pieredzi, kas ļauj visiem šiem faktoriem būt klāt, un joprojām to uzskatīt par vērtīgu pieredzi? Vai tas, ka tas nav ideāls, dod vērtību manai un bērna dzīvei? ”
Dažreiz mēs uztraucamies, ka, ja mēs neizvirzām lielas cerības pret sevi, mēs kaut kā ļaujamies nost no āķa. Mēs esam slinki vai ambiciozi. Mēs slidojam pa dzīvi. Mēs nedzīvojam dzīvi pilnībā.
Bet tā nav taisnība.
Reālu cerību izvirzīšana faktiski palīdz mums augt un kļūt elastīgākiem. Tas palīdz mums izbaudīt dzīvi un aptvert nesakārtotos mirkļus, kuriem tik un tā bieži ir lielāka nozīme. Un, ja jums ir bērni, tas viņus glābj no nevajadzīgām ciešanām. Tā kā cerības uz debesīm ir pretjūtība sevis līdzjūtībai.
