Neuztraucieties, neesi laimīgs: pārsteidzoši nelaimes ieguvumi

Mums ir teicis kopš mūsu pirmā pūtīte atnākšanas, lai paskatītos spogulī un sacītu: "Es esmu pietiekami labs, es esmu pietiekami gudrs, un šodien būs LIELISKA diena, neskatoties uz šo mamuta zit uz zoda" apmetot viltus smīnu uz mūsu sejas.

Pozitīvie psihologi ir piespiedu kārtā barojuši mūs ar apgalvojumiem, sakot, ka jo vairāk mēs tos sakām un cenšamies viņiem ticēt, ka laime būs mūsu; šī laime ir vienīgā lieta, kas mums patiešām būtu jārūpējas, jo “tiekšanās pēc laimes” ir mūsu amerikāņu tiesības.

Bet vai tas viss ir zinātniski pamatots?

Hārvardas Medicīnas skolas fakultātes psiholoģe Sjūzena Deivida domā, ka nē. Pēc divu gadu desmitu ilgas emociju zinātnes izpētes viņa sit ar viļņiem ar savu “emocionālās veiklības” jēdzienu, kuru paziņoja Hārvardas biznesa apskats būt par vienu no “Gada vadības idejām”. Viņas nesenajā grāmatāEmocionālā veiklība viņa paskaidro, kāpēc mums jāpārtrauc laimes piespiešana un jāļauj mums sajust savas emocijas.

Pārāk lielas laimes briesmas

"Laimes paradokss ir tāds, ka apzināta tiekšanās pēc tās principā nav saderīga ar pašas laimes būtību," raksta Dr David. "Cenšanās pēc laimes rada cerības, kas apstiprina teicienu, ka cerības ir aizvainojumi, kas gaida notikt."

Viņa papīra savu grāmatu ar pētījumiem, kas parāda, kāpēc piespiedu laime nedara neko citu, kā padarīt mūs nelaimīgākus. Vienā pētījumā, kas publicēts Personīgās un emocionālās psiholoģijas žurnāls 2001. gada janvārī divi pētnieki Kalifornijas universitātē Bērklijā pārbaudīja gadagrāmatu fotogrāfijas no 1958. un 1960. gadam.

Viņi atšķīra īstus smaidus no viltus smaidiem (abi smaidi aktivizē dažādas muskuļu grupas). Trīsdesmit gadus vēlāk tika atklāts, ka studentiem, kuriem ir īsti smaidi, klājas daudz labāk nekā tiem, kuriem ir viltus smaids: Īstajiem smaidītājiem bija daudz apmierinošākas laulības, lielākas labklājības izjūtas utt.

Pētījumā, kas publicēts 2011. gada augustāEmocijasdažiem dalībniekiem tika izsniegts viltus avīzes raksts, kurā tika uzslavētas laimes priekšrocības, savukārt cita grupa lasīja rakstu, kurā laime netika pieminēta. Pēc tam abas grupas skatījās nejauši piešķirtus filmu klipus, kas bija vai nu priecīgi, vai skumji.

Dalībnieki, kuriem tika dots avīzes raksts, kurā uzslavēti laimes ieguvumi, novēroja laimīgo filmu, jūtoties mazāk laimīgi nekā tie grupas dalībnieki, kuriem rakstā nav teikts, ka jūtas laimīgi.

Dāvids saka: "Pārāk lielas vērtības noteikšana laimei palielināja viņu cerības uz to, kā lietām" jābūt ", un tādējādi viņus vilināja."

Visbeidzot, divos pētījumos, kas publicēti 2012. gada oktobrīEmocijas, tika noteikts, ka jo vairāk cilvēku novērtē laimi un tiecas pēc tās, jo vientuļāki viņi jūtas ikdienā. Šķiet, ka tiekšanās pēc laimes sabojāja cilvēku saikni ar citiem, jo ​​Rietumu kontekstā laime parasti tiek definēta kā personiskas pozitīvas izjūtas. Otrajā pētījumā cilvēku mudināšana novērtēt laimi izraisīja lielāku vientulību, ko mēra pēc pašu ziņojumiem un hormona progesterona līmeņa.

Negatīvo emociju slēptās dāvanas

Lielākā daļa no mums mēģina ierobežot savas negatīvās emocijas mazā smadzeņu stūrītī, kā to darīja Džojs Disnejā Ar iekšpusi uz āru, kad viņa uzzīmēja nelielu apli, lai Skumjas paliktu dienā. Mums ir nepatīkami ar negatīvām emocijām, jo ​​mums ir teicis, ka tās ir sliktas.

Bet Dāvids mūs mudina viņus apskaut pēc iespējas vairāk, jo viņi tur slēptas dāvanas. "Mūsu tā sauktās negatīvās emocijas veicina lēnāku, sistemātiskāku kognitīvo apstrādi," viņa paskaidro. "Negatīvās noskaņas piesaista uzmanīgāku, pielāgojošāku domāšanas stilu, kas liek jums patiešām pārbaudīt faktus svaigā un radošā veidā."

Viena no manām mīļākajām grāmatas sadaļām ir tad, kad viņa uzskaita visas mūsu negatīvo emociju priekšrocības. Starp labajām ziņām par sliktu garastāvokli ir šādas privilēģijas:

• Tie mums palīdz veidot argumentus.
• Viņi uzlabo atmiņu.
• Viņi veicina neatlaidību.
• Tie padara mūs pieklājīgākus un uzmanīgākus.
• Viņi veicina dāsnumu.
• Tie padara mūs mazāk pakļautus apstiprināšanas tendenciozitātei. (Tie mudina mūs meklēt informāciju, pretēji uzskatot viedokli, vai saglabāt atvērtu prātu.)

Dusmas var palīdzēt mums stāties pretī kaut kam svarīgam.

Skaudība var motivēt mūs rīkoties labāk.

Apmulsums un vainas apziņa var palīdzēt mūsu attiecībām un veicināt sadarbību.

Skumjas bieži norāda, ka kaut kas nav kārtībā. Deivids saka: "Mūsu neapstrādātās jūtas var būt vēstneši, kas mums jāiemāca mums par sevi, un var dot ieskatu svarīgos dzīves virzienos."

Četri emocionālās veiklības jēdzieni

Emocionālā veiklība ir process, kurā cilvēks ar sevis pieņemšanu un atvērtu prātu pārvietojas pa dzīves līkločiem. Jūs neignorējat sarežģītās emocijas, ne arī sautējat uz tām. Jūs vienkārši brīvi turat emocijas un domas, ar zināmu drosmi un līdzjūtību. Tad, kad nepieciešams, jūs mēģināt pāriet viņiem garām, lai veiktu nepieciešamās izmaiņas savā dzīvē. Emocionālajai veiklībai ir četri galvenie jēdzieni:

• Parādīšanās uz augšu - vēršanās pret domām, emocijām un uzvedību, nevis prom, un vēlme tām stāties pretī ar ziņkārību un laipnību.
• Izkāpšana - norobežošanās no savām domām un novērošana, lai tās redzētu objektīvāk, izveidojot atstarpi starp savām jūtām un reakciju uz jūtām.
• Walking Your Why - domāšanas un izjūtas integrēšana ilgtermiņa centienos; apskatot savas pamatvērtības un ļaujot tām nodrošināt kompasu, kas nosaka jūsu virzienu.
• Pāreja uz priekšu - veiciet izmaiņas, izmantojot mazus, apzinātus pielāgojumus, kas ievadīti jūsu vērtībās.

Izlasot tik daudz pašpalīdzības grāmatu kā es, jums apnīk viens un tas pats ieteikums domāt pozitīvi un pievilkt sevi pie zābakiem. Mani atsvaidzināja Dāvida pieeja: Neuztraucieties tik daudz par to, ka esat laimīgs. Atzīstot slēptos dārgumus savās negatīvajās emocijās, es vairāk gribu tos samierināties un ļaut viņiem virzīt mani uz pārmaiņām, kas man jāveic manā dzīvē.

Tā ir laba ziņa grumbiem.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.