Dzīvošana iekšā, kamēr koronavīruss ir ārpusē
Koronavīrusa uzliesmojums ir satricinājis mūsu pasauli un licis mums visiem norobežoties tā, kā mēs nekad iepriekš nebijām sapņojuši. Dažiem no mums, kuriem ir smaga garīgās veselības slimību diagnoze, šī izolācija ir vairāk nekā mēs jebkad varētu būt pieredzējuši ar mūsu galējiem simptomiem. Lai gan man ir jācīnās pret savu noslieci uz pašizolēšanos šizoafektīvās diagnozes dēļ, pēdējās dienas man lika domāt par savu ikdienu un to, kā tā var ne tikai pasargāt mani no vīrusa, bet arī dot iespēju būt produktīvam. dzīve.
Lai arī es augstu vērtēju savu rutīnu, man ir nācies meklēt vairāk veidu, kā sevi aktīvi iesaistīt dzīvē. Pirms uzliesmojuma un sociālās distancēšanās es domāju, ka mana dzīve ir pilna ar tukšām vietām. Protams ... Es piezvanīju vecākiem, trenējos fitnesa centrā, sekoju līdzi aktualitātēm un, protams, iedzēru kafiju, taču pat šī rutīna ir mainījusies, lai aizpildītu vairāk tukšo vietu.
Miegs ir būtiska manas dzīves sastāvdaļa, un, tā kā mani antipsihotiskie medikamenti ir ļoti spēcīgi, es nevēlos, lai miegs aizņemtu vairāk manas dzīves nekā nepieciešams. Mana parastā ikdiena pēc pamošanās ir vispirms lietot zāles no rīta, pirms es daru kaut ko citu.
Pēc kafijas es sāku mitrināt, dzerot ūdeni, kamēr es pārģērbjos treniņa drēbēs. Es vienmēr esmu centies saglabāt fizisko sagatavotību, bet esmu arī secinājis, ka fiziskie vingrinājumi manam prātam ir vingrinājumi. Jā, man rūp mans fiziskais ķermenis, bet es arī vēlos nostiprināt savu prātu un palikt garīgi ar to. Tomēr šajās dienās piesardzības dēļ manā dzīvoklī esošais fitnesa centrs ir slēgts, un ir slēgta arī kick-boksa iespēja, kur es nodarbojos. Par laimi, manā dzīvoklī ir hanteles un rokas lentes. Man ir arī DVD ar trīs mēnešu treniņu. Lielākā daļa šī DVD treniņu ilgst stundu līdz stundu un trīsdesmit minūtes. Sekojot instruktoram DVD, es varu sportot sešas dienas nedēļā un septītajā dienā vai nu izstiepties, vai atpūsties. Pēc treniņa es atkal hidratēju ar ūdeni un vitamīnu ūdens dzērienu. Ja es atņemtu sportu no ikdienas rutīnas, es nezinātu, ko darīt ar sevi fiziski vai garīgi.
Vēl viens veids, kā es cenšos uzturēt saikni šajā sociālās izolācijas laikā, ir katru dienu piezvanīt vecākiem. Es domāju, ka ir svarīgi, lai būtu kāds, ar kuru parunāt. Šodien es vispirms zvanīju savai mammai, vēlāk zvanīju arī tētim. Runājot ar viņiem, es jūtos normāli. Mūsu sarunas sastāv no pārskata par to, kas notiek ar kādu no mums, un visiem iespējamiem plāniem. Es arī sazinos ar citiem sociālajos tīklos. Man ir draugi visā pasaulē, kuri arī cīnās ar smagām garīgām slimībām, un viņi tāpat kā es ķeramies pie sociālās mijiedarbības. Man patīk viņus iedrošināt, ja viņiem ir aptuvena vieta simptomu novēršanā.
Veselīga uztura uzturēšana un labu ēdienu gatavošana ir vēl viens svarīgs ieradums uzturēšanās laikā. Es sāku savu dienu ar smūtiju. Man tipiskā kokteiļa sastāvā ir vai nu zemenes, vai mellenes, glāze grieķu jogurta, glāze nesaldināta mandeļu piena, sūkalu olbaltumvielas un spēka zaļumi. Smūtijs mani piepilda līdz vakariņām. Dienas laikā es cenšos ēst daudz olbaltumvielu un minimālu daudzumu ogļhidrātu. Vakariņas sastāv no gaļas, dārzeņiem un olu kulteni. Kamēr es gatavoju vai ēdu vakariņas, es parasti klausos savus vietējos un nacionālos jaunumus televīzijā. Sekot līdzi aktualitātēm ir vēl viens svarīgs veids, kā uzturēt saikni ar ārpasauli.
Uzturēšanās kopta un rūpes par savu ķermeni ir arī manas ikdienas sastāvdaļa. Dušas un skūšanās gandrīz katru dienu ir laba gan manai, gan arī fiziskajai veselībai. Es mēdzu ierindot kopšanu ikdienas darāmo darbu sarakstā, tāpat kā uzturēt savu iepirkumu sarakstu. Tagad tas ir kļuvis par ieradumu, un man nav jāatgādina sev, ka es rūpējos par šo savas dzīves daļu. Man patīk katru dienu pavadīt kādu laiku, lai uzkoptu savu dzīvokli. Dažreiz to daru pa istabām - vienu dienu vannas istaba, otru virtuve. Uzturot sevi un savu dzīvokli tīri, es jūtos labi pret sevi.
Man nav jādara kaut kas katru dienu katru dienu. Dažreiz man vienkārši patīk mierīgi sēdēt un klausīties mūziku. Es vienmēr esmu bijis džeza cienītājs, tāpēc man patīk klausīties daudzas pagātnes džeza leģendas. Ja ir patīkami laika apstākļi, man patīk sēdēt uz sava dzīvokļa balkona, skanot mūzikai, vērojot, kā pasaule iet garām.
Agrā vakarā pirms gulētiešanas es lietoju savas nakts zāles. Šīs zāles palīdz man atpūsties, kā arī neļauj maniem garīgās veselības simptomiem traucēt miegu. Pirms gulēšanas es dažreiz vēlreiz piezvanu vecākiem, lai atvadītos.
Ikdienas rutīna man ir bijusi liela palīdzība, jo tik daudzi no mums tagad ir izolēti viens no otra. Ievērojot ierasto kārtību, manas dienas netiek pārmeklētas, un es visu dienu nepavadu gultā vai internetā. Padarot savas dienas produktīvas, es jūtos labāk par sevi un savām veselības problēmām. Neviens nav pārliecināts, cik ilgi mūsu valsts lūgs mūs sociāli izolēties, bet es atklāju, ka manas regulāras rutīnas praktizēšana piešķir normālību tam, kas varētu būt ļoti traucējošs laiks.
Vairāk par koronavīrusu: Psych Central Coronavirus Resource
