7 veidi, kā uzlabot savu labsajūtu, pārsniedzot miegu, diētu un fiziskās aktivitātes

Mēs zinām, ka pietiekami daudz gulēt, ēst uzturvielām bagātu pārtiku un piedalīties fiziskās aktivitātēs (kuras mums patiešām patīk) ir vissvarīgi mūsu labsajūtai. Galu galā tie veido mūsu veselības pamatu, kā rezultātā viss sākas no enerģijas palielināšanas līdz asinsspiediena pazemināšanai līdz trauksmes mazināšanai.

Bet ir tik daudz citu veidu, kā mēs varam veicināt savu labklājību.

Vispirms izpētīsim, ko labklājība patiesībā nozīmē. Saskaņā ar terapeita Keisija Radles, LPC teikto, labklājība ir “mierīga pašsajūta ar sevi un tendence uz visām mūsu dzīves daudzajām šķautnēm, kas veicina šo miera sajūtu”. Arī klīniskā psiholoģe Carolyn Ferreira, Psy.D, uzskata, ka labklājība ir “miers ar sevi”.

Psihoterapeite Lena Aburdene Derhally, LPC, labklājību uztver kā apmierinātības stāvokli, kur mūsu stresa līmenis ir salīdzinoši zems, mēs esam labi atpūtušies un jūtamies piepildīti.

"Citiem vārdiem sakot, jūs joprojām varat saņemt stresu un pārņemt, jo tā ir parasta dzīves sastāvdaļa. Bet lielākoties jūs jūtaties savas dzīves kontrolētājs un rūpējaties par savu emocionālo, garīgo un fizisko dzīvi (un garīgo, ja tas jums ir svarīgi). ”

Zemāk jūs atradīsit septiņus ieteikumus savas labklājības uzlabošanai katru dienu.

1. Barojiet savas smadzenes un dvēseli

Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas jums sagādā smieklus, jēgu un piepildījumu, sacīja Radle, kurš specializējas trauksmē un pašcieņā Eddins konsultāciju grupā Hjūstonā, Teksasā. "Brīvprātīgi, nodarbojieties ar jauniem vaļaspriekiem, apmeklējiet nodarbības, lasiet grāmatas vai pievienojieties klubiem, lai jūsu smadzenes būtu iesaistītas un jūsu dvēsele tiktu barota." (Šajā rakstā atradīsit vēl dažas idejas.)

2. Esiet saskaņā ar vienu praksi

Ferreira, kura specializējas atkarībās, stresā, PTSS un attiecībās, lūdz klientus Bendā, Ore, izvēlēties vienu praksi, kas jāveic sešus mēnešus vai pat gadu. Viņa dalījās ar šiem piemēriem: katru dienu jūs varat uzrakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un ievietot tās burkā. Tad gada beigās jūs tos izlasījāt. Jūs varat izstiepties no rīta vai žurnālā 10 minūtes. Jūs, iespējams, reizi nedēļā rīkosiet katlu ar draugiem.

Kad ir pagājuši seši mēneši vai gads, pārdomājiet, kā jūsu prakse ietekmēja jūsu labsajūtu, viņa teica.

3. Katru vakaru noliecieties - pat ja tas ir tikai 30 minūtes

"Es praktizēju Vašingtonā, D.C., kas ir darbaholiķu pilsēta," sacīja Derhally, licencēts un Imago sertificēts psihoterapeits, rakstnieks, runātājs un aktīvists. "Tāpēc es cenšos, lai mani klienti, kas atrodas šajā telpā, noteiktā brīdī izslēdz darbu un katru nakti pavada laiku."

Jūs varētu izbeigties, skatoties savu iecienīto izrādi, lasot grāmatu, nokļūstot tenku emuārā, dodoties burbuļvannā, adot vai sarunājoties kvalitatīvi ar mīļoto cilvēku, viņa teica. Būtībā izgrieziet laiku vakarā, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku.

4. Klausieties savu ķermeni

Tas varētu nozīmēt teikt “jā” dažām aktivitātēm un teikt “nē” citām. Piemēram, Derhally cīnījās ar bezmiegu un satraukumu par visu, kas viņai bija jādara. "Es biju tik ļoti novārdzis, ka dienas vidū izgāju savā dīvānā, naktīs nevarēju gulēt pat tad, kad biju noguris, un jutos vispārīgi gausa, garīgi un fiziski. Ja es turpinātu iet tajā līmenī, es būtu avarējis un sadedzis ... ”Tāpēc viņa ieklausījās savā ķermenī un atcēla vairākas saistības. Viņa izlaida ēdiena gatavošanu un atpūtās, līdz jutās, ka varētu uzņemties vairāk aktivitātes.

Protams, pateikt “nē” ir grūti. Tiešām grūti. Bet, kā uzsvēra Ferreira, sakot “nē”, ilgtermiņā var būt labākais lēmums ikviena cilvēka labklājībai. "Personīgi es zinu, vai man ir pārāk liels uzdevums un man pietrūkst enerģijas un iejūtības, es nebūšu tik laipna pret draugu, kurš pieprasa manu atbalstu," viņa teica. "Ir pilnīgi labi atzīt, ka vēlaties kādam palīdzēt, un jūs pašlaik to nevarat."

5. Esi saudzīgs pret sevi

Pievērsiet uzmanību valodai, kuru izmantojat, kad runājat ar sevi vai par sevi, teica Radle. Kad tavi vārdi ir īpaši skarbi? Vai tā vietā jūs varat izvēlēties līdzjūtību - vai vismaz piedāvāt sev zināmu sapratni? Vai jūs varat būt uzmundrinošs un atbalstošs? (Šie padomi var palīdzēt.)

Kā teica Radle: “Vienīgā persona, kuru esam spiesti tērētvisi mēs esam paši. Mēs varētu arī būt jauki. ”

6. Labot

Kam jums jāatvainojas? Ar ko jums nepieciešams atrisināt konfliktu? Kas tevi sāpināja? Persona varētu būt pat tu. "Neatrisināts konflikts vienās attiecībās bieži pāriet citās attiecībās un var mūs apēst," sacīja Ferreira.

Protams, neatrisināts konflikts var būt sarežģīts, un nav ātru, vienkāršu padomu. Bet jūs varat sākt procesu. Ferreira mudina klientus rakstīt vēstuli personai. Viņa to var viņiem dot, sadedzināt, paslēpt - vai darīt visu, kas jums patīk, viņa teica.

7. Meklējiet profesionālu atbalstu

Jūs varētu gūt lielu labumu no sadarbības ar terapeitu, masāžas terapeitu, akupunktūru vai meditācijas skolotāju. Derhally atklāj, ka daudzi viņas individuālie klienti un pāri klienti, kuri ierodas apkopes sesijās, šķiet, ka viņiem vislabāk klājas dzīvē. Piemēram, pāri apmeklē regulāras reģistrācijas, lai pārliecinātos, ka viņi rūpējas par savām emocionālajām vajadzībām un vai zem virsmas nerodas konflikti.

Kā Derhally teica: "Labs veids, kā novērst izdegšanu, ir rūpēties par sevi pat tad, ja jūtaties labi."

Galu galā "tas, kā cilvēks definē labklājību, ir unikāls katram cilvēkam," sacīja Radle. Patiesībā tas, kas varētu veicināt vienas personas labklājību, faktiski var kaitēt kādam citam, viņa teica. Galvenais ir “uzticēties zarnām, sekot savai sirdij un ievērot savas vajadzības”.

Un atcerieties, ka “rūpēties par sevi ir ārkārtīgi svarīgi un tas būtiski ietekmē jūsu dzīves kvalitāti,” sacīja Derhally.

Es vēlētos piebilst: Arī citu cilvēku dzīves kvalitātē.