Vai tavs mobilais tālrunis nogalina muguru?

Miljoniem cilvēku to dara visu dienu un pilnīgi nezina, ka mobilo tālruņu lietošana var kaitēt mugurai. Vai jūs zinājāt, ka mobilā tālruņa lietošana var dubultot vai trīskāršot jūsu galvas svaru un var sasprindzināt kaklu? Ja lasāt šo rakstu mobilajā tālrunī vai planšetdatorā, jūs, iespējams, to darāt tieši tagad: noliecot galvu uz priekšu un uz leju, lai apskatītu ierīci.

Mobilo ierīču, piemēram, mobilo tālruņu, lietošana ir vienkāršs veids, kā iepirkties tiešsaistē veikalā vai jebkur citur. Foto avots: 123RF.com.

Mobilie telefoni un planšetdatori maina veidu, kā mēs piekļūstam informācijai un izklaidei. Šo ierīču lietošana neveselīgi ietekmē mūsu stāju un ķermeņa mehāniku, kas veicina kakla, muguras augšdaļas, plecu un roku sāpes. Turklāt slikta stāja, sēžot, stāvot, ejot vai statiskā stāvoklī, var izraisīt vairāk nekā ķermeņa augšdaļas sāpes un stīvumu - slikta stāja ietekmē citas mugurkaula daļas, piemēram, vidējo un muguras lejasdaļu.

Cik sver cilvēka galva?

Parasti pieauguša cilvēka galva sver no 10 līdz 12 mārciņām. Galvai noliecoties vai leņķī uz priekšu, mugurkaula kakla daļas (kakla) muskuļi, cīpslas un saites atbalsta galvu kustības laikā un statiskā stāvoklī; piemēram, turot galvu noliektā stāvoklī uz priekšu. Pat kakla starpskriemeļu diski ir iesaistīti un palīdz absorbēt un sadalīt uz kaklu pieliktos spēkus.

Cik smagāka ir cilvēka galva, ja tā ir noliekta uz priekšu?

Lai to uzzinātu, Kenneth K. Hansraj, MD, Ņujorkas mugurkaula ķirurģijas un rehabilitācijas medicīnas daļas mugurkaula ķirurģijas vadītājs, izveidoja mugurkaula kakla daļas datormodeli. Rakstā, kas publicēts Surgical Technology International, viņš ziņoja, ka šis modelis parādīja, ka, palielinoties galvas priekšējam leņķim, jūsu kakla slodze palielinās.

• Ja slīpums ir 15 grādi uz priekšu, galva var būt vienāda ar 27 mārciņām.
• 30 grādos uz priekšu kakla celms ir vienāds ar 40 mārciņu galvu.
• Jo lielāks leņķis, jo lielāks celms: 45 grādi uz priekšu ir vienāds ar 49 mārciņām celma, un 60 grādi uz priekšu ir vienādi ar 60 mārciņām.

Tagad apsveriet faktu, ka vidusmēra cilvēks tur galvu uz priekšu, lai paskatītos uz tālruni vai lasītu planšetdatoru 2 līdz 4 stundas dienā, saka Dr. Hansrajs. Viņš piebilda, ka pusaudži katru dienu pavada vēl vairāk laika, skatoties uz savām ierīcēm. Paliekot galvu, jūs arī pārvietojat plecus uz priekšu noapaļotā stāvoklī, kas ir vēl viens sliktas stājas aspekts. Visa šī liekā slodze rada papildu nodilumu kakla, mugurkaula augšdaļā un mugurpusē un veicina / var izraisīt mugurkaula deģenerāciju, kurai var būt nepieciešama operācija.

Pozitīvā izpratne ir pozitīvs pirmais solis

Pareizas stājas veidošana var palīdzēt novērst kakla vai muguras sāpju attīstību, kā arī saistītās pozas un biomehāniskās problēmas. Laba poza nozīmē, ka galva ir taisni, ausis ir vienā līmenī ar pleciem, un plecu lāpstiņas ir nolaistas un ievilktas.

“Pareizi izlīdzinot, tiek samazināts mugurkaula stress. Tā ir visefektīvākā mugurkaula pozīcija, ”sacīja Dr. Hanrajs. Laba poza ir labvēlīga ne tikai jūsu mugurkaula veselībai; tas ir labs jūsu veselībai un garastāvoklim, kā arī, - atzīmēja Dr. Hansrajs. Citi pētnieki ir atklājuši, ka taisna stāvēšana paaugstina testosterona un serotonīna līmeni un pazemina kortizola līmeni - hormonus, kas ietekmē jūsu garastāvokli, viņš ziņoja.

Tomēr mūsdienu dzīve joprojām prasa pārbaudīt tālruni vai lietot planšetdatoru daudzas reizes dienā. Kā jūs to darāt un aizsargājat kaklu?

• Pirmkārt, saskaņā ar Stenfordas Universitātes Vides veselības un drošības departamenta datiem nelietojiet savu mobilo tālruni vai planšetdatoru ilgstošam datora darbam.
• Izmantojiet galddatoru vai klēpjdatoru ilgstošam darbam un pārliecinieties, vai šīs ierīces ir izkārtotas ergonomiski.
• Kad izmantojat mobilo tālruni, tā vietā, lai noliektu galvu, lai paskatītos uz to, paceliet tālruni.
• Lasot ekrānu, paceliet tālruni uz augšu vai nedaudz zem sejas.

Skatīt avotus

Pinola M. Tas ir tas, ko, skatoties uz leju, uz jūsu mobilo tālruni, nodara mugurkaulam. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Piekļuve 2014. gada 1. decembrim.

Hansraj KK. Spiediena novērtējums mugurkaula kakla daļā, ko izraisa stāja un galvas stāvoklis. Neiro un mugurkaula ķirurģija . Starptautiskā ķirurģiskā tehnoloģija XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Piekļuve 2014. gada 1. decembrim.

Stenfordas Universitātes Vides veselības un drošības katedra. Ergonomikas norādījumi mobilajām ierīcēm. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Piekļuve 2014. gada 1. decembrim.