Dawn's Early Light saistīts ar mazāku svaru
Ziemeļrietumu universitātes pētnieki atklāja cilvēkus, kuru ikdienas lielāko daļu no rīta pat mēreni spilgtai gaismai pakļāva, ķermeņa masas indekss (ĶMI) bija ievērojami zemāks nekā tiem, kuru gaismas iedarbība lielākoties bija vēlāk dienas laikā. (ĶMI ir attiecība, ko aprēķina pēc personas svara un auguma.)
"Jo agrāk šī gaismas iedarbība notika dienas laikā, jo zemāks indivīdu ķermeņa masas indekss," sacīja līdzautors Kathryn Reid, Ph.D. "Jo vēlāk mēreni spilgtas gaismas iedarbības stundā, jo augstāks ir cilvēka ĶMI."
Rīta gaismas iedarbības ietekmi uz ķermeņa svaru neietekmēja indivīda fiziskās aktivitātes līmenis, uzņemto kaloriju daudzums, miega laiks, vecums vai sezona. Pētnieki atklāja, ka šis faktors veido apmēram 20 procentus no cilvēka ĶMI.
"Gaisma ir visspēcīgākais līdzeklis, lai sinhronizētu jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni, kas regulē diennakts ritmus, kas savukārt regulē arī enerģijas līdzsvaru," teica pētījuma vecākais autors Phyllis C. Zee, MD.
"Vēstījums ir tāds, ka no astoņiem rītā līdz pusdienlaikam jums vajadzētu iegūt vairāk spilgtas gaismas." Aptuveni 20 līdz 30 minūtes rīta gaismas ir pietiekami, lai ietekmētu ĶMI.
"Ja persona nesaņem pietiekami daudz gaismas piemērotā dienas laikā, tas var dezinhronizēt jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni, kas, kā zināms, maina vielmaiņu un var izraisīt svara pieaugumu," sacīja Zī.
Precīzs mehānisms, kā gaisma ietekmē ķermeņa taukus, prasa papildu pētījumus, viņa atzīmēja.
Pētījumu var atrast žurnālā PLOS ONE.
"Daudzi cilvēki no rīta nesaņem pietiekami daudz dabiskās gaismas," sacīja Zī, "jo amerikāņu dzīvesveids pārsvarā ir iekštelpās. Mēs strādājam arī slikti apgaismotā vidē, parasti apmēram 200 līdz 300 luksi. ”
Pētījumā 500 luksi bija “burvju skaitlis” jeb minimālais slieksnis, lai iegūtu zemāku ĶMI. Pat mākoņainā dienā āra gaisma ir lielāka par 1000 luksiem.
Ar parasto iekštelpu apgaismojumu ir grūti sasniegt šo gaismas līmeni, atzīmēja zinātnieki.
"Gaisma ir modificējams faktors, ko var izmantot svara samazināšanas programmās," sacīja Reids. "Tāpat kā cilvēki cenšas vairāk gulēt, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru, iespējams, manipulēšana ar gaismu ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru."
Džovanni Santostasi, Ph.D., fiziķis pēc apmācības, pētījumam izstrādāja jaunu pasākumu, kas gaismas iedarbības laiku, ilgumu un intensitāti apvieno vienā skaitlī, ko sauc par vidējo gaismas laiku vai MLiT.
Pētījuma sākotnējos datos viņš meklēja korelāciju starp gaismas iedarbības laiku, ilgumu vai intensitāti, taču neviens no šiem faktoriem atsevišķi nebija saistīts ar ĶMI. Tikai tad, kad viņš sāka kombinēt parametrus, viņš redzēja “spēcīgo signālu”, kad visi trīs tika pārbaudīti kopā.
"Es redzēju, ka tas, kas šķita visvairāk saistīts ar ķermeņa masas indeksu, bija ne tikai tas, cik daudz gaismas jūs saņemat, bet arī tad, kad jūs to saņemat un cik ilgi," sacīja Santostasi.
Pētījumā piedalījās 54 dalībnieki (26 vīrieši, 28 sievietes), vidējais vecums bija 30. Viņi valkāja rokas aktigrāfijas monitoru, kas septiņu dienu laikā normālos dzīves apstākļos mēra gaismas iedarbību un miega parametrus. Viņu kaloriju daudzumu noteica no septiņu dienu pārtikas žurnāliem.
Atzinums uzsver "diennakts veselības" nozīmi, kurā gaismas un tumsas iedarbība tiek sinhronizēta ar jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni.
“Mēs koncentrējamies uz to, cik daudz gaismas naktī ir slikti; ir arī slikti, ja dienas laikā nav pietiekami daudz gaismas, "sacīja Zī.
Veselīga dzīvesveida ietvaros cilvēki ir jāmudina piemērotāk pakļaut gaismai. Darba vietām un skolām jābūt ar logiem.
Darbinieki būtu jāmudina iet pusdienās vai pārtraukumos ārā, kā arī jāuzlabo iekštelpu apgaismojums skolā un darba vietā.
"Tas ir kaut kas, ko mēs varētu savlaicīgi ieviest savās skolās, lai lielākā mērā novērstu aptaukošanos," sacīja Zī.
Kaut arī miega ilgums un laiks nebija saistīts ar rezultātiem, “pūces” hronotipi, kuri uzturas augšā un gulē vēlāk, būtu populācija, kuru ietekmē vēlāka gaismas iedarbība. Bet pat “cīruļus”, tos, kuri pamostas agri, agras gaismas trūkums ietekmētu, ja viņi no rīta paliktu iekšā.
Kaut arī pētījums nebija paredzēts, lai pārbaudītu, kā gaismas iedarbība ietekmē ķermeņa taukus, iepriekšējie pētījumi Ziemeļrietumos un citur liecina, ka gaismai ir nozīme vielmaiņas, bada un sāta regulēšanā.
Avots: Ziemeļrietumu universitāte
