Dziļš miegs var atjaunot trauksmes smadzenes
Negulēta nakts var izraisīt trauksmes līmeņa paaugstināšanos par 30 procentiem, savukārt labs nakts miegs mēdz stabilizēt emocijas, liecina jauns pētījums Kalifornijas universitātē (UC) Berkelijā.
Atzinumi liecina, ka miega veids, kas visvairāk spēj nomierināt un atjaunot trauksmes smadzenes, ir dziļš miegs, kas pazīstams arī kā nesteidzīgas acu kustības (NREM) lēna viļņa miegs, stāvoklis, kad smadzeņu viļņi kļūst ļoti sinhronizēti, un sirdsdarbības ātrums un asinsspiediena pazemināšanās.
"Mēs esam identificējuši jaunu dziļa miega funkciju, kas samazina trauksmi uz nakti, sakārtojot savienojumus smadzenēs," sacīja pētījuma vecākais autors Dr. Metjū Volkers, UC Berkeley neirozinātņu un psiholoģijas profesors. "Dziļais miegs, šķiet, ir dabisks anksiolītisks līdzeklis (nemiera inhibitors), ja vien mēs to katru nakti saņemam."
Pētnieki norāda, ka miegs ir dabisks, nefarmaceitisks līdzeklis pret trauksmes traucējumiem, kas diagnosticēti apmēram 40 miljoniem pieaugušo amerikāņu un pieaug bērnu un pusaudžu vidū.
Pētījums, kas publicēts žurnālā Daba Cilvēka uzvedība, nodrošina vienu no spēcīgākajām neironu saitēm starp miegu un trauksmi līdz šim.
"Mūsu pētījums stingri liek domāt, ka nepietiekams miegs pastiprina trauksmes līmeni un, gluži pretēji, ka dziļais miegs palīdz mazināt šādu stresu," teica pētījuma vadītājs Dr. Eti Ben Simons, pēcdoktorants UC Berkeley Cilvēka miega zinātnes centrā.
Eksperimentu sērijā, izmantojot funkcionālos MRI un polisomnogrāfiju, cita starpā pētnieki skenēja 18 jaunu pieaugušo smadzenes, kad viņi pēc pilnas nakts miega skatījās emocionāli kustīgus videoklipus un atkal pēc negulētas nakts. Trauksmes līmenis tika mērīts pēc katras sesijas, izmantojot anketu, kas pazīstama kā stāvokļa īpašību trauksmes uzskaite.
Pēc nakts bez miega smadzeņu skenēšana parādīja mediālās prefrontālās garozas izslēgšanu, kas parasti palīdz kontrolēt trauksmi, savukārt smadzeņu dziļākie emocionālie centri bija pārāk aktīvi.
"Bez miega ir gandrīz tā, it kā smadzenes būtu pārāk smagas uz emocionālā akseleratora pedāļa, bez pietiekamas bremzēšanas," sacīja Volkers.
Pēc pilnas nakts miega, kuras laikā dalībnieku smadzeņu viļņi tika mērīti, izmantojot uz galvas novietotus elektrodus, rezultāti parādīja, ka viņu trauksmes līmenis ievērojami samazinājās, īpaši tiem, kas piedzīvoja vairāk lēnas viļņu NREM miega.
"Dziļais miegs bija atjaunojis smadzeņu prefrontālo mehānismu, kas regulē mūsu emocijas, pazeminot emocionālo un fizioloģisko reaktivitāti un novēršot trauksmes eskalāciju," sacīja Saimons.
Pētnieki atkārtoja sākotnējos pētījuma rezultātus citā pētījumā, kurā piedalījās 30 dalībnieki. Visiem dalībniekiem rezultāti atkal parādīja, ka tie, kas vairāk gulēja naktī, nākamajā dienā piedzīvoja zemāko trauksmes līmeni.
Turklāt papildus laboratorijas eksperimentiem pētnieki veica tiešsaistes pētījumu, kurā viņi izsekoja 280 jebkura vecuma cilvēkus, kuri ziņoja, kā mainījās gan viņu miega, gan trauksmes līmenis četru dienu laikā pēc kārtas.
Secinājumi atklāj, ka miega daudzums un kvalitāte, ko dalībnieki guva no vienas nakts uz nākamo, paredzēja, cik satraukti viņi jutīsies nākamajā dienā. Pat smalkas nakts izmaiņas miegā ietekmēja viņu trauksmes līmeni.
"Cilvēki ar trauksmes traucējumiem regulāri ziņo par miega traucējumiem, taču reti miega uzlabošana tiek uzskatīta par klīnisku ieteikumu trauksmes mazināšanai," sacīja Saimons. "Mūsu pētījums ne tikai nosaka cēloņsakarību starp miegu un trauksmi, bet arī identificē dziļa NREM miega veidu, kas mums nepieciešams, lai nomierinātu pārlieku satraucošās smadzenes."
Sabiedrības līmenī "atklājumi liecina, ka miega samazināšanās lielākajā daļā industriāli attīstīto valstu un izteikta trauksmes traucējumu saasināšanās šajās pašās valstīs varbūt nav nejauša, bet cēloņsakarība," sacīja Volkers.
"Labākais tilts starp izmisumu un cerību ir laba nakts gulēšana."
Avots: Kalifornijas Universitāte - Bērklijs
