7 veidi, kā labi rūpēties par sevi kā topošo mammu gultas režīmā
Sievietes var saskarties ar virkni problēmu. Piemēram, daudzi cilvēki, iespējams, nesaprot tieši to, ko pārdzīvojat, liekot jums justies vēl vientuļākam. Jūs varētu justies garlaicīgi, it īpaši, ja esat getter, jums ir A tipa personība vai esat pieraduši palikt aizņemts, sacīja Deshpande. Jūs varētu justies vainīga par visdažādākajām lietām - par to, ka nevarat palīdzēt tik daudz, kā parasti, par nespēju pavadīt laiku kopā ar citiem bērniem, viņa teica.
Jūs varētu arī uztraukties par savu bērnu un par to, vai jūs darāt pareizi. Jūs varētu uztraukties par gultas režīma finansiālo ietekmi. Jūs varētu justies bezpalīdzīgs: "it kā jūs vienkārši sēdētu un gaidītu, kamēr otra kurpe nokristu, un nedarāt neko, lai palīdzētu aizsargāt savu bērnu."
Jūs, iespējams, vairs nezināt, kas jūs esat, un cenšaties justies kā vesels cilvēks, sacīja Dešpande. Jums varētu šķist, ka “jūsu identitāte ir atņemta, un viss, kas jūs esat, ir mazuļa nēsātājs, kas ierobežots starp četrām sienām”.
Labā ziņa ir tā, ka, lai arī šie izaicinājumi ir reāli un taustāmi, jūs daudz ko darāt var darīt. Pirmkārt, ir svarīgi saņemt no ārsta specifiku par aktivitātes ierobežojumiem. Kā teica Dešpande, ir dažādi gultas režīma veidi. “Dažām sievietēm ļauj stāvēt 1-2 stundas vienlaikus. Dažiem ir atļauta viena 15 minūšu pastaiga dienā. Dažiem jāpaliek guļus stāvoklī. Citi izmanto stingru gultas režīmu un nevar piecelties, izņemot vannas istabu ”- un dažreiz pat vannas istabas pārtraukumi nav atļauti.
Zemāk viņa dalījās ar vēl septiņiem ieteikumiem, kā labi rūpēties par sevi, atrodoties gultā. Dešpande apvieno savu profesionālo apmācību un zināšanas klīniskajā psiholoģijā ar savu pieredzi ar ļoti augsta riska grūtniecību.Viņa vada māmiņām vienkāršas, bet spēcīgas dzīvesveida izmaiņas, tāpēc viņas jūtas mierīgākas un vairāk kontrolē veselīgāku grūtniecību.
Atzīt savas jūtas.
"Nespējot vairs fiziski pārvietoties, jūsu ķermenis notur daudz lielāku stresu ar daudz mazākām izejvielām, nekā esat pieradis," sacīja Dešpande. Tāpēc ir svarīgi atzīt un apstrādāt savas jūtas. Apsveriet iespēju rakstīt žurnālus, sarunāties ar mīļoto cilvēku, kuram uzticaties, vai redzēt profesionāli, kurš specializējas palīdzēt sievietēm gultas režīmā.
Tas var "palīdzēt jums saglabāt zemu stresu un trauksmi, uzlabot garastāvokli un samazināt papildu komplikāciju risku".
Praktizējiet uzmanīgu elpošanu.
Šī vienkāršā tehnika palīdz saglabāt mieru sev un savam mazulim. Tas palīdz iejaukties, kad jūsu prāts sāk skriet jūdzi minūtē. Tas ietver "koncentrēšanos uz to, kāda ir sajūta, elpojot un izelpojot, pamanot, kā jūtas jūsu ķermenī elpot un kā tas maina ķermeni, dziļi elpojot", sacīja Dešpande.
Kontrolē to, ko vari.
Dešpande saviem klientiem saka, ka, kaut arī viņi nespēj kontrolēt to, kas notiek grūtniecības laikā, viņi var kontrolēt, kā viņi ar to tiek galā. "Mēs bieži aizmirstam, ka mūsu ikdienas dzīvē ir daudz pilnvaru."
Piemēram, viņa teica, ka jūs varat kontrolēt sarunu ar kādu, kad esat satraukts; strādājot pie trauksmes un stresa līmeņa; dziedāt vai lasīt mazulim; un izvēlēties to, ko ēdat un valkāat.
Dari to, kas tevi dara laimīgu.
"Moms bieži uzskata, ka viņu vienīgā iespēja ir paciest grūtības un kritumus grūtniecības komplikāciju laikā, izjūtot to problēmu žēlastību, kuras varētu būt viņu priekšā," sacīja Dešpande. "Bet tas nevarētu būt tālāk no patiesības."
Jūs varat koncentrēties uz aktivitātēm, kas padara jūs laimīgu, kas ir tieši tas, kas jūsu ķermenim nepieciešams, lai atpūstos, atjaunotos un atjaunotos no stresa, viņa teica.
Dešpande iesaka saviem klientiem izveidot to darbību sarakstu, kuras laimes skalā ierindojas vismaz 7 no 10. Piemēram, jūsu sarakstā varētu būt: iecienītāko raidījumu vai filmu skatīšanās; pavadīt laiku kopā ar saviem bērniem; sēžot pie atvērta loga; un braucot kopā ar dzīvesbiedru.
Dariet kaut ko ar savām rokām.
Kad Dešpande grūtniecības laikā gulēja gultā, viņai šķita ļoti noderīgi kaut ko darīt ar rokām. Arī daudzi viņas klienti to dara. Piemēram, jūs varētu iemācīt sevi adīt vai tamborēt. Jūs varat rakstīt vai izmantot pieaugušajiem paredzētas krāsojamās grāmatas. Šāda veida aktivitātes “patiešām var palīdzēt pavadīt laiku un dot jums kaut ko strādāt, kā arī nodot mērķa izjūtu, pavadot laiku gultā”.
Ir dienas grafiks.
Tas arī palīdz ātrāk paiet laikam, sacīja Dešpande. Piemēram, jūs varat pamosties un ēst maltītes katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jūs varat noteikt konkrētus tālruņa zvanu veikšanas laikus; skatīties filmu; darbs pie mākslas projekta; nosnausties; lasot informāciju, kas saistīta ar jūsu darbu, kad atgriežaties darbā; un googlē par jūsu diagnozi, viņa teica.
"Es saviem klientiem visu laiku saku, ka ir nereāli sagaidīt, ka jūs tiešsaistē nepētīsit savas diagnozes." Tomēr labākais veids, kā to izdarīt veselīgi, ir taimera iestatīšana, sacīja Dešpande. "Kad laiks ir beidzies, izslēdziet to un pārejiet pie nākamās dienas kārtības."
Sazinieties ar mīļajiem.
Lai mazinātu vientulību, izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības. Sarīkojiet Skype vai FaceTime datumus ar draugiem un ģimeni, sacīja Dešpande. Jūs varat arī rakstīt burtus un kartes ar roku.
"Gultas režīms var būt ilgs atveseļošanās laiks pēc bērna piedzimšanas atkarībā no tā, cik ilgi jūs to izmantojat." Tāpēc Dešpande ieteica sev dot laiku, lai gan atveseļotos pēc dzemdībām, gan atjaunotu muskuļu masu un spēku, ko jūs varētu zaudēt gultas režīma laikā. Piemēram, jūs varat lūgt savam akušierim nosūtījumu pie fizioterapeita, viņa teica.
Gultas režīms var būt milzīgs tik dažādos līmeņos. Bet atcerieties, ka ir arī daudzas lietas var darīt. Pārliecinieties, ka regulāri meklējat atbalstu neatkarīgi no tā, vai tas ir no jūsu mīļajiem vai profesionāļiem, vai no abiem. Un mēģiniet būt pacietīgs un līdzjūtīgs pret sevi. Jūs to absolūti esat pelnījuši.
