Tikai tas, kas mums nepieciešams pandēmijā: izārstējamais līdzeklis

Tā kā dzīvi joprojām traucē koronavīrusa uzliesmojums, daudzi cilvēki jūtas nepiedienīgi un labprāt atrastu vienkāršu, brīvu un pieejamu veidu, kā to novērst. Pat cilvēkiem, kuri ir plaukstoši, nebūtu iebildumu par vieglu labas garastāvokļa uzturēšanas veidu.

Iespējams, atbildi sniegs profesors Šeins O’Mara, smadzeņu pētnieks Dublinas Trīsvienības koledžā. Viņš domā, ka "ārstiem visā pasaulē [vajadzētu] izrakstīt pastaigas receptes kā galveno ārstēšanu, lai uzlabotu mūsu individuālo un kopējo veselību un labsajūtu."

Staigāšana, profesors O’Mara uzskata, “uzlabo visus mūsu sociālās, psiholoģiskās un nervu darbības aspektus”. Es esmu skeptiski noskaņots pret šādu hiperbolu pat kā pastaigu mīļotāju visa mūža garumā. Izlasot gadījumu, ko viņš izvirza savā jaunajā grāmatā “Praise of Walking: A New Scientific Exploration”, mani nepierunāja pierakstīties šādos plašos manas iecienītākās vingrināšanas svētkos. Bet viņš tomēr sniedza dažus pārliecinošus argumentus, kurus pamatoja nopietni pētījumi. Šeit ir daži no tiem.

Jūtos labāk, garīgi un fiziski

Vai esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu staigāt 150 minūtes nedēļā? Kreditējiet Īrijas pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 8000 pieaugušo, kuri bija 50 vai vecāki. Dalībnieki, kas staigāja vismaz tik daudz, savu fizisko veselību un dzīves kvalitāti raksturoja kā labāku. Viņi, visticamāk, nejutās vientuļi vai piedzīvoja klīniskās depresijas simptomus, un biežāk bija sociāli aktīvi gan formāli, gan neoficiāli, nekā dalībnieki, kuri tik daudz nestaigāja. Tomēr pētījums bija šķērsgriezums, tāpēc mēs nevaram droši zināt, vai staigāšana izraisīja visu šo pozitīvo pieredzi, vai arī korelācijas varēja izskaidrot citādi.

Pīles depresija

Nav nomākts un vēlaties palikt tāds? Ir daži pierādījumi, ka nesteidzīga pastaiga var palīdzēt šajā jautājumā. Vērienīgā pētījumā gandrīz 40 000 pieaugušo, kuri jau sākumā bija garīgi un fiziski veseli, tika novēroti 11 gadus. Tie, kas vingroja, retāk nonāca depresijā. Īpaši iepriecinoši bija secinājumi, ka vingrinājumam nebija jābūt apjomīgam. Pat tikai stunda nedēļā bija izdevīga, un tai nebija jābūt intensīvai - nav jābūt spēka staigātājam.

Radoši domājot

Vai vēlaties domāt radošāk? Pastaiga varētu palīdzēt. Pētījuma dalībnieki, kuri kādu laiku bija pavadījuši pastaigā, veiksmīgāk veica vairākus dažādus radošuma testus nekā tie, kas palika sēdus. Viņi bija iztēles bagātāki, ejot un pēc tam apsēžoties. Vienkārši atrašanās kustībā nebija vissvarīgākā - dalībnieki, kuri tika stumti ratiņkrēslos, nebija tik radoši kā tie, kas gāja. Pastaiga ārā iedvesmoja visradošāko domāšanu, bet pat staigājot ar skrejceliņu, radās dažas radošas sulas.

Ko jūs darāt tieši tad, kad ejat? Iespējams, ļaujot prātam klīst. Pētījumi rāda, ka brīva ideju plūsma jūsu pašu prātā ir laba radošai problēmu risināšanai.

Pārdzīvo solidaritāti

Pastaigājoties kopā ar citiem cilvēkiem, profesors O’Mara apgalvo, ka “mums var būt galvenā nozīme mūsu saiknes izjūtā ar citiem cilvēkiem”. Viņš paskaidro, ka "ejot kājām mēs esam spējīgi mijiedarboties viens ar otru cilvēka līmenī: mums burtiski ir vairāk kopēja viedokļa, mēs varam vieglāk sinhronizēt un mums var būt kopīga pieredze."

“Praise of Walking” tika uzrakstīts pirms Melnās dzīvības vielas gājiena piepildītajām ielām visā pasaulē 2020. gada pavasarī, taču tas tai ir svarīgi. O’Mara norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka pastaigas kopā kopīga mērķa labad pūlī var izraisīt psiholoģisku augstumu. Ceļā uz potenciāli reālu sociālo pārmaiņu iespējamību, protestētāji var arī uzlabot savu personīgo un kolektīvo labklājību.

Pat ejot viens pats, profesors O’Mara uzskata, dažos gadījumos var justies kā solidaritātes akts. Viens piemērs ir vientuļais svētceļnieks, kurš “staigā pēc iedomātas prāta kopienas un ar to kopā”. Vēl viens ir flaneurs "Kurš atrod mērķi pilsētas sociālajā struktūrā."

Vai pastaigas tiešām ir paredzētas visiem?

Profesors O’Mara nekautrējas paziņot saviem lasītājiem, cik tālu viņš staigā un cik bieži, un cik izaicinoši var būt daži viņa gājieni. Viņš iesaka mums lejupielādēt lietotnes, lai sekotu līdzi mūsu darbībām. Es domāju, ka šīs atklāsmes un ieteikumi bija domāti iedvesmojošiem, bet es uzskatu, ka tie ir satraucoši. Man visu mūžu ir paticis staigāt, bet tagad es kļūstu vecāks, un artrīts mani ir padarījis vairāk par hobistu nekā par ritmisku staigātāju. Katru dienu veikto soļu skaits virzās tikai vienā virzienā - uz leju, uz leju, uz leju.

Es uztraucos arī par cilvēkiem, kuri vispār nevar staigāt vai nu fizisku vai medicīnisku ierobežojumu dēļ, vai tāpēc, ka viņiem vienkārši nav laika. Pat cilvēki, kuri pašlaik nav šajās kategorijās, varētu nonākt tajās. Kā viņi jutīsies, lasot par to, cik satriecoši ir katru dienu iet lielus attālumus, un ka kustības priekšrocības ir labākas, ja neesat ratiņkrēslā?

Un tad ir cilvēki, kuriem patiešām, patiesi, vienkārši nepatīk staigāt. Psiholoģijas žurnālos un tādās vietās kā šī vietne Psych Central netrūkst ieteikumu par citiem garīgi veselīgas un laimīgas dzīves veidiem, tāpēc arī viņiem ir potenciāls darīt tikai labi.