Kad man ir saistošas ​​attiecības, kā man vajadzētu tikt galā ar depresiju?

Es esmu gadu ilgās attiecībās, un man pirms attiecībām un to laikā ir bijusi depresija.Kad manas emocijas būs vislabākās, mans partneris man pateiks, ka man ir jādara vairāk, lai apkarotu depresiju un novērstu emociju uzkrāšanos. Vienā brīdī mans partneris man teica, ka es esmu egoists, jo nepietiekami cenšos izkļūt no depresijas, jo tas mūsu attiecībām sagādāja zaudējumus. Mans terapeits uzskatīja, ka es uzlieku pārāk lielu atbildību sev un ka attiecībās ir jāpieliek pūles abiem cilvēkiem. Ja es biju viena, tad viņa uzskatīja, ka man jāuzņemas atbildība par depresijas pārvarēšanu. Mans partneris tehniski mēģina man palīdzēt, sakot, lai eju ārā, bet viņš nelūdz tajos iesaistīties. Es parasti nepieprasu viņu iesaistīt vai nu dēļ nevēlēšanās iet ārā grafika vai alerģiju dēļ.

Gadus pirms es balstījos uz iepriekšējo partneri savas depresijas dēļ un liku viņu kā savu laimes avotu. Viss izšķīrās tik daudz vairāk, kad mēs izšķīrāmies, un es to uztvēru kā mācību, ka man nevajadzētu būt atkarīgam no citiem cilvēkiem, kuri man palīdz pārvarēt depresiju, pretējā gadījumā viņi pametīs, vai es nokļūšu vēl sliktāk. Es pieņēmu sava pašreizējā partnera padomu, jo tas joprojām ir noderīgs padoms, kas jāievēro, ja es biju viens, bet mans terapeits uzsvēra, ka man nevajadzētu pašam nēsāt visu svaru.
Vai ir veselīgi būt nodibinātās attiecībās, bet justies kā ar depresiju jācīnās vienam? (No ASV)

Atbildēja Daniels J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-04-23

A.

Jā, ir veselīgi atrasties saistītās attiecībās, vienlaikus cīnoties ar depresiju, taču ir daži pamatnoteikumi, kas palīdzēs.

1. Jūsu partneris nav atbildīgs par to, lai jūs justos labāk, palīdzētu izkļūt no depresijas vai pielāgotu savu dzīvi tā, lai jūs pielāgotos. Viņi var būt ļoti noderīgi, atbalstot jūs ar to, iedrošinot, piedāvājot zināmu palīdzību, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību, taču atbildība ir tikai jums. Ja partneri pārāk daudz palīdz, viņi riskē kļūt līdzatkarīgi un dzīvo orbītā ap nomāktā partnera vajadzībām. Ja viņiem tas ir pilnīgi vienalga - attiecības, visticamāk, neizdosies. Ideāls ir atbalstošs, bet neatbildīgs depresijas partneris.
2. Jūs nevēlaties partneri, kurš nezina, kā rīkoties vai dod jums vietu jūsu depresijai, un noteikti nevēlaties tādu, kurš to vēl vairāk pasliktina. Partneris, kurš nespēj aptvert jūsu sāpju raksturu un mazina jūsu depresiju, palielina grūtības, bet nepalīdz.
3. Esiet modrs, ārstējoties pats. Vingrinājumi, meditācija un psihoterapija ir spēcīga kombinācija. Daudzas citas valstis depresijas ārstēšanai pirms zāļu lietošanas vispirms iesaka vingrinājumus - un tam ir labs iemesls. Pētījums pierāda, ka nomākta garastāvokļa uzlabošanai nepieciešamā atšķirība var būt tikai vingrinājumi. Ir pierādīts, ka daži meditācijas veidi ir tikpat efektīvi kā medikamenti, un, protams, ir arī psihoterapija ar garu pētījumu sarakstu, lai atbalstītu tās efektivitāti. Šeit ir viens raksts par to. Protams, ir antidepresanti un citas medicīniskas pieejas ārstēšanai, piemēram, trans magnētiskā stimulācija (TMS).
4. Pāra terapija var būt ļoti noderīga, lai sakārtotu mīlestības līdzsvaru un robežas, kas rodas saistītās attiecībās, kad vienam partnerim ir depresija. Šai grupai ir padomdevēji, kas var palīdzēt - un lapas augšdaļā esošā cilne Palīdzība atradīs jūs savienojumā ar cilvēkiem jūsu reģionā, kuriem ir padomi pāriem.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @