Izvairīšanās no svētku blūza
Svētku blūzs tiek definēts kā īslaicīga trauksmes vai depresijas izjūta svētku laikā, un, lai arī tie atšķiras no klīniskās trauksmes vai depresijas, tomēr tie jāuztver nopietni, jo tie var izraisīt ilgtermiņa garīgās veselības traucējumus. NAMI aptaujā tas parādīja, ka 64% cilvēku ietekmē svētku blūzs un 24 procenti saka, ka viņus ietekmē daudz.
Šīs sajūtas veicina vairāki sezonāli faktori, tostarp mazāk saules gaismas, diētas un rutīnas izmaiņas, alkohola patēriņa pieaugums, papildu stress ģimenes un draugu uzņemšanas dēļ vai nespēja būt kopā ar ģimeni un draugiem.
Citus var izraisīt sentimentālas atmiņas, kuru rezultātā rodas vientulība, skumjas, nogurums, spriedze un zaudējuma sajūta.
Šajā laikā ikvienam ir svarīgi rūpēties par sevi, bet tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri jau tagad regulāri cieš no trauksmes vai depresijas.
Veikt kādu laiku vienatnē - bet ne pārāk daudz
Kad jūs jūtaties nomākts, parasti ir vēlēšanās izvairīties no centieniem mijiedarboties ar citiem un būt pašam - it īpaši, ja pastāvīgi apmeklē svētku ballītes.
Kaut arī ir pareizi un veselīgi izlaist dažas sapulces, lai atvēlētu laiku sev, jums nevajadzētu atkāpties pilnīgā vientulībā, jo tas var pasliktināt jūsu trauksmes vai depresijas sajūtas. Cilvēki pēc būtības ir sociālās radības, un viņiem ir nepieciešama zināma kopības izjūta, lai palielinātu viņu pašvērtību - pat tad, ja viņi to nejūt.
Ja jūs nevarat tikt galā ar stresu, kas rodas, apmeklējot svētku ballīti, uzaiciniet tuvākos draugus vai ģimenes locekļus, vai arī zvaniet un ātri sarunājieties. Tādā veidā jūs joprojām sasniedzat un ieskaujat sevi ar atbalstošiem tuviniekiem, neapņemoties apmeklēt vai rīkot svētku ballīti, kas prasa mazas sarunas un citus stresa faktorus.
Tas nozīmē, ka personiska laika pavadīšana, lai savāktu sevi un atpūstos, ir izšķiroša, lai drudžainos laikos saglabātu labu garīgo veselību.
Dariet kaut ko tādu, kas nav saistīts ar brīvdienām
Tas, ka ir svētku laiks, nenozīmē, ka visu laiku jāpavada iepirkšanās, cepšanas vai dāvanu un karšu sagatavošanas laikā.
Kad brīvdienu aktivitātes kļūst pārāk saspringtas, ir svarīgi spert soli atpakaļ un veltiet laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.
Tā vietā, lai nedēļas nogali pavadītu pārpildītā, aizliktā tirdzniecības centrā, dodieties ārā un dodieties pārgājienā vai pat vienkārši pastaigājieties pa apkārtni. Ja jums ir brīvs laiks no skolas vai darba, izmantojiet to, lai izlasītu grāmatu, kuru domājāt, lai nokļūtu vai dotos ceļojumā.
Lai ko jūs darītu, vienkārši atcerieties, ka brīvdienas ir tikai notikumi un tām nav jāaptver visa jūsu dzīve.
Viss mērenībā
Starp novembri un janvāri var notikt daudz, tas nozīmē daudz ballīšu, ēdienu, alkohola un tēriņu. Tas var likt cilvēkiem pārtraukt savus parastos ieradumus un justies nekontrolētiem, kā rezultātā palielinās trauksme un depresija.
Lai saglabātu līdzsvara izjūtu, esiet reālistisks par to, ko jūs varat un ko nevar darīt, un nosakiet sev ierobežojumus.
Tas nenozīmē, ka ballītēs jums jāatturas no dzeršanas un ēšanas vai ka jūs nevarat iegādāties dāvanas tiem, kas jums rūp, bet drīzāk to darāt ar mēru, lai netiktu izspiesta no ierastās rutīnas.
Brīvdienas ir patīkamākas, kad vēlāk neuztraucas par to sekām.
Veikt to vienu dienu pa reizei
Raugoties uz brīvdienām kā visu sezonu, tās var šķist nepārvaramas, taču, ja tās ņemat vienu dienu, tas ir daudz sagremojamāks.
Katru dienu uzdevumu sarakstu sastādīšana ir noderīga stratēģija, lai iezīmētu un noteiktu prioritātes dažiem uzdevumiem vienlaikus, nevis mēģināt risināt visu uzreiz. Ierobežojoties tikai ar dažām lietām dienā, jūs arī varat izbaudīt to, ko darāt vairāk, nevis tikai mēģināt tam tikt cauri.
Pirmām kārtām ir svarīgi atcerēties, ka, pienācīgi pārvaldot, svētku blūzs ir īslaicīgs un pāries.
