Daudzi faktori, kas izraisa depresiju

Depresija ir novājinoša, postoša slimība. In Redzamā tumsa: trakuma memuāri, autors Viljams Steirons lieliski uztver depresijas sāpes:

“Sāpes ir nerimstošas, un stāvoklis, kas padara šo stāvokli nepanesamu, ir priekšnojauta, ka neviens līdzeklis netiks saņemts - ne pēc dienas, stundas, mēneša vai minūtes. Ja ir viegls atvieglojums, cilvēks zina, ka tas ir tikai īslaicīgs; sekos vairāk sāpju. Dvēseli sagrauj bezcerība pat vairāk nekā sāpes. Tātad ikdienas dzīves lēmumu pieņemšana nozīmē nevis pāreju no vienas kaitinošas situācijas uz otru, mazāk kaitinošu - vai no diskomforta uz relatīvu komfortu, vai no garlaicības uz aktivitāti -, bet gan pāreju no sāpēm uz sāpēm. Cilvēks pat īsi neatstāj naglu gultu, bet ir piestiprināts pie tā, lai kur dotos. ”

Depresiju izraisa dabas un kopšanas kombinācija, uzskata Debora Serani, klīniskā psiholoģe PsyD, kas specializējas cilvēku ar garastāvokļa traucējumiem ārstēšanā. "[N] eurobioloģija dažiem cilvēkiem piedāvā depresijas simptomus."

Audzināšana ir tas, kā tu izaugsi, viņa teica. Tas var ietvert "pieredzi, kas jūs veido, un mirkļus ceļā, kas var vai nu pasargāt jūs no jūsu ģenētiskās noslieces, vai arī pasliktināt tos".

Serani, kurš ir piedzīvojis arī klīnisko depresiju, ir ļoti daudz mīļoto cilvēku ar šo slimību. “Es biju tam ģenētiski pieslēgts, un bērnībā un pusaudzī piedzīvoju hroniskas skumjas un nogurumu. Personīgie dzīves ceļojumi mani negatīvi ietekmēja un vājināja apņēmību cīnīties ar depresijas simptomiem. ”

(Šajā Hārvardas Veselības publikāciju rakstā ir papildu ieskats depresijas sarežģītajos cēloņos, tostarp smadzenēs, hipotireozē un medikamentos.)

Depresijas izraisītāji "parasti ir ļoti personiski," sacīja Serani, divu grāmatu par depresiju autore. Bet ir izplatīti faktoru veidi, kas izraisa depresiju.

Klīniskais psihologs Šenons Kolakovskis, PsyD, nosauca šos izraisītājus:

• Attiecību beigas, piemēram, šķiršanās vai šķiršanās.
• Mīļotā cilvēka nāve.
• Neveselīga vai stresa pilna vide vai notikums. "Aptuveni 80 procentiem cilvēku, kuri piedzīvo depresiju, nesen ir bijis saspringts dzīves notikums."
• Liels konflikts ar partneri.
• Galvenās dzīves pārejas, piemēram, aiziešana pensijā, jauna darba sākšana vai pārcelšanās uz jaunu pilsētu.
• Sāpīgas negatīvas jūtas, piemēram, bezcerība, noraidījums vai vientulība.
• Partneris ar depresiju. Tā kā viņi cīnās ar depresiju, jūsu partneris, iespējams, "izrāda mazāku interesi vai līdzjūtību pret jums, ir kritiskāks vai negatīvāks vai atkāpjas no jums. Tas arī raisa strīdus un var izraisīt izolētību, bezcerību, vientuļumu, piedzīvo šaubas par sevi un galu galā var izraisīt depresiju. ”

Serani atzīmēja, ka “kalendāra datumi ir lielākie izraisītāji”. Tie ietver dzimšanas dienas, jubilejas un svētku dienas, viņa teica. "Datumi kļūst par mūsu dzīves mirkļu etalonu, un tos bieži piepilda dziļas [un, iespējams, grūtas] emocijas." Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir depresija, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību kalendāram, viņa teica.

Vēl viena liela izraisītāja ir ziņas, viņa teica. Ja jūs dzīvojat ar depresiju, Serani ieteica neskatīties un neklausīties ziņas. Tā vietā uzziniet “par dienas notikumiem, vienkārši apgūstot mājas lapu internetā”.

"Zinot savus personīgos ierosinātājus [un adekvāti uz tiem reaģējot], jūs patiešām varat novērst depresīvu recidīvu," sacīja grāmatas autors Kolakovskis. Kad depresija sāp jūsu attiecības. Piemēram, ja kāds no jūsu ierosinātājiem ir jutīgs pret noraidīšanu, nākamreiz, kad nonākat situācijā, kad noraidīšana ir iespējama, piemēram, nesaņemat paaugstinājumu, iepriekš lūdziet atbalstu.

Serani ir strukturējusi dažas savas dzīves daļas, lai novērstu potenciālos izraisītājus - gan lielus, gan mazus. Piemēram, viņa ierobežo noteiktus cilvēkus no savas dzīves un neskatās skumjas filmas. Tiklīdz jūs zināt savus izraisītājus, viņa teica, ir svarīgi arī citiem tos ievērot. "Neļaujiet [cilvēkiem] samazināt jūsu vajadzības vai robežas."

Depresija ir nopietna, sarežģīta slimība. Bet tas ir arī ārstējams. Uzziniet vairāk mūsu sadaļā par depresiju.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!