3 lieli mīti par trauksmi
Zemāk Džo Dillejs, Ph.D., klīniskais psihologs, kurš specializējas trauksmes ārstēšanā, atklāja faktus, kas slēpjas trīs izplatītos mītos par trauksmi.
Mīts: Trauksme ir slikta vai liecina, ka kaut kas ir acīmredzami nepareizs.
Trauksme ir nepatīkama. Mūsu plaukstas var sasvīst. Mums varētu rasties reibonis vai vieglprātība. Mūsu kuņģis varētu būt ļoti satraukts. Mēs varētu justies ļoti auksti vai karsti. Mēs varētu justies viscaur tirpšana vai drebuļi. Un, kad mēs izjūtam šīs sajūtas, ir saprotams, ka mēs sākam uztraukties par pilnīgi sliktu vai kaut ko tādu, ko mēs vēlamies padzīt uz visiem laikiem. Mēs varētu ilgoties atpūsties un pastāvīgi nomierināties, atšķetināt mūsu cieši ievainotos es. Kad tas notiek, mēs aizmirstam, ka trauksme faktiski var būt noderīga.
Savā praksē Losandželosā Dilijs jautā sportistiem studentiem, "vai viņi domā, ka viņi būtu" sagatavoti "par viņu optimālo sniegumu testā vai spēlē, ja viņi staigātu tik mierīgi, ka varētu aizmigt." Viņš arī jautā, kā viņu sniegumu ietekmētu, ja viņi justos tik noraizējušies, ka varētu lidot. Viņi saprot, ka abas valstis nav noderīgas.
Tas ir tāpēc, ka zināma trauksme - 4 līdz 6 skalā no 1 līdz 10 - ir optimāla sniegumam, viņš teica. Trauksme mūs sagatavo rīkoties. Tas mūs motivē.
Kā teica Dilija, lai reaģētu uz izaicinājumiem, mums patiesībā ir nepieciešams nedaudz adrenalīna, kas sūknējas caur mūsu ķermeni. "[Mums] ir jāapjūt zināma steidzamība, lai veiktu [darbības], un mums jāreģistrējas zināmā mērā ar bažām par to, kā viss notiktu, ja mēs nerīkotos." Un trauksmes pazīmes, piemēram, tauriņi mūsu vēderos, ir pazīmes, ka ķermenis pats gatavojas izaicinājumam.
Trauksme ir svarīga ne tikai sniegumam skolā, darbā vai futbola laukumā. Tā ir arī daļa no mūsu attiecībām. "Kad mūsu vajadzības netiek apmierinātas, mēs piedzīvojam trauksmi," sacīja Dilija. "Mēs vēlamies, lai [viņus] apmierinātu, un mēs vēlamies palīdzēt apmierināt mūsu tuvāko [vajadzības]." Tas attiecas arī uz rūpēm par to, ko domā mūsu mīļie, un tādējādi viņos uzklausot, kā arī ņemot vērā viņu ieguldījumu un atsauksmes - bez šaubām, svarīgas darbības jebkurām attiecībām.
Mīts: Tehnoloģija, nedaudz alkohola un medikamenti sniedz noderīgu atvieglojumu.
Atkal, tā kā trauksme ir nepatīkama, mēs saprotami cenšamies to mazināt ar visdažādākajām lietām. "Var šķist, ka pazaudējam sevi telefonos, iedzeram dzērienu vai lietojam anksiolītiskus medikamentus, kas ir drošs stresa mazinātājs," sacīja Dilija.
Kaut arī visi trīs piedāvā pagaidu atvieglojumus, tie var radīt vairāk izaicinājumu. Piemēram, neregulāra vīna glāze var pārvērsties par nakts rituālu, bez kura nevar dzīvot. Citiem vārdiem sakot, tas pārvēršas par pašārstēšanos. Lai arī prettrauksmes zāles ir efektīvas, tās var izraisīt atkarību. Un tas var saasināt to, ko jūs mēģināt ierobežot, sacīja Dilija. Piemēram, trauksme faktiski var būt šo zāļu blakusparādība.Citas blakusparādības, piemēram, reibonis, galvassāpes un slikta dūša, var izraisīt papildu trauksmi.
"Tehnoloģija ir stimulants, un ekrāna zilā gaisma kavē melatonīna, dabiska miega līdzekļa, ražošanu," sacīja Dilija. (Viņš par to runā arī savā grāmatā Spēle spēlē jūsu bērnu: kā atvienot un atjaunot savienojumu digitālajā laikmetā.)
Mīts: Trauksmes atzīšana to tikai pasliktina.
"Varbūt, ja es to ignorēšu, tas pazudīs." "Varbūt man tas nav jārisina. Tas tik un tā ir neatrisināms. ” "Kad es par to domāju, tad tas liek man justies nervozam, tāpēc es par to nedomāšu." Vai kāds no šiem apgalvojumiem izklausās pazīstams? Pēc Dilijas teiktā, tie ir piemēri tam, kā mēs cenšamies apturēt stresu, kas mūs neuzvar. Problēma? Šie ir "visi piemēri, kā stress pārvar mūs."
"Ja tas ir tik liels, ka mums ir jāizvairās pat domāt par to, mēs to jau esam paaugstinājuši līdz līmenim, kuru tas nav nopelnījis."
Tā vietā viņš uzsvēra, cik svarīgi ir nosaukt mūsu trauksmi, lai to pieradinātu. Nosakot notiekošo, mūsu trauksme vairs nevar kļūt par šo lielo, miglaino, iebiedējošo briesmoni. Mēs to samazinām līdz lielumam. Mēs varam labāk izprast, pārvaldīt savas jūtas un izdomāt labākās darbības, kas jāveic.
Piemēram, viens no Dilijas klientiem gadiem ilgi atlika autovadītāja apliecības iegūšanu. Viņš tik ļoti baidījās nokārtot pārbaudījumu, ka nav pat nopircis grāmatu rakstiskajam eksāmenam. Darbs ar Diliju ir palīdzējis viņam izpakot trauksmi un sagatavoties pārbaudījumam. Viņš ir sapratis, ka, skatoties, kā citi ar domājamu vieglumu iegūst licences, viņš ir nobijies, ka grūtību piedzīvošana atklāj dziļāku nepilnvērtību. Viņi ir pārvarējuši šīs bailes un izmantojuši dziļu elpošanu un pozitīvu pašrunu, lai mazinātu viņa uztraukumu. Šodien viņš ņem vadītāja stūres vietu un pie stūres saņem nepieciešamās uzraudzītās stundas.
Trauksme nav nekas patīkams. Pazīmes un simptomi ir tieši neērti un dažreiz pat biedējoši. Bet, kad mēs atzīstam savu satraukumu, mēs varam gūt lielus panākumus. Mēs varam novērsties no pagaidu aizsardzības līdzekļiem. Un mēs varam izmantot trauksmi, lai mūs rosinātu uz darbību. Viens izpildāms solis vienlaikus. Un, ja tas šķiet milzīgs, apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību. Jo ikviens var gūt labumu no papildu atbalsta.
Papildu lasīšana
Dilley minēja šos klasiskos pētījumus par pareizo trauksmes daudzumu, kas palielina veiktspēju:
Broadhurst, P. L. (1957). "Emocionalitāte un Jerkesa-Dodsona likums." Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls, 54, 345-352.
Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Stimula stipruma attiecība pret ieraduma veidošanās ātrumu."Salīdzinošās neiroloģijas un psiholoģijas žurnāls, 18, 459–482.
Roku trīs attēls no Shutterstock.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
