Kā izkopt optimisma izjūtu, kad šobrīd jūtaties bezcerīga

Bezcerības sajūta parādās ne tikai tad, kad esat pārdzīvojis traumatisku notikumu, bet arī tad, kad to pārdzīvojat. Bezcerības izjūta parasti nozīmē sajūtu, ka nav iespēju mainīties, neatkarīgi no cilvēka apstākļiem vai stāvokļa. Šajā laika posmā nav optimisma. Ar to pašlaik daudzi cilvēki saskaras COVID-19 reizes. Ir normāli justies izmisumam, it īpaši mūsu pašreizējā jaunajā normālā stāvoklī. Mūsu pasaule, kā mēs to zinām, ir apgāzusies otrādi. Ja atzīstat, ka sākat justies bezcerīgi, izmēģiniet šos garīgās veselības ieteiktos risinājumus, lai tiktu galā.

Šīs sajūtas nemēdz vienkārši uzpeldēt. Tas ir lēns apdegums, kas attīstās laika gaitā, un tas ir daļa no tā, kas padara šo nemierīgo emociju tik grūti pamanāmu, īpaši šīs pandēmijas laikā. Jūtas mēdz veidoties pašas no sevis, līdz cilvēks jūtas tā, ka viņiem vairs nav kur iet.

Kad cilvēki nezina, kā tikt galā ar bezcerīgām izjūtām, viņiem parasti piemīt īpašības, kas atbilst vai nu depresijai, vai neapdomībai. Papildu nenoteiktības prēmija noteikti nepalīdz mazināt bezcerības un trauksmes sajūtu. Depresijas tipa cilvēkiem parasti ir maz enerģijas un vēlme iesaistīties ikdienas dzīves aktivitātēs, piemēram, darbā, socializācijā vai pat elementārā higiēnā. Apātija ir vēl viena emocija, kas var izraisīt arī daudzus cilvēkus neatkarīgi no iepriekšējiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmes.

Ja jūs jau ilgu laiku atpazīstat šos simptomus sevī, ziniet, ka ir daudz labāki veidi, kā tikt galā. Turpmāk minētie četri garīgās veselības padomi nav jāiekļauj vienlaikus. Ir svarīgi sākt ar tādu, kurā varat redzēt, kā jūs reālistiski pārvaldāt, un turpināt darbu sarakstā vai izstrādāt dažus savus.

Meklējiet atbalstu

Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, ir mēģināt izstrādāt savu atbalsta sistēmu. Lai gan ir lieliski, ka ir draugi un ģimenes locekļi, uz kuriem var balstīties, dažreiz ir noderīgi iegūt trešās puses viedokli. Terapija var būt lieliska vieta, kur sākt runāt un strādāt ar bezcerības izjūtām. Tas var palīdzēt jums noteikt lietas perspektīvā, kas var mazināt šīs bezcerības jūtas.

Ir svarīgi atcerēties, ka ir vajadzīgi daži mēģinājumi, pirms atrodat perfektu piemērotību. Katrs terapeits ir atšķirīgs, un, iespējams, pirmajā mēģinājumā jūs nevarēsiet iegūt pareizo fit, tāpēc ir svarīgi nepadoties un neapmierināt šo procesu. Tas nav pārdomas par jums.

Pieņemt Mantru

Dažreiz vienkāršākais veids, kā izkļūt no bezcerības brīža, ir atgādināt sev, ka joprojām ir iemesls būt optimistiskam. Neatkarīgi no tā, cik patlaban tas šķiet bezcerīgi, nav iespējams izmēģināt vai izsmelt visus iespējamos risinājumus. Tur vēl ir jāizpēta kaut kas cits. Ir arī svarīgi atzīt, ka lielākā daļa lietu dzīvē ir īslaicīgas, pat sāpīgākās un nepatīkamākās reizes.

Kad jūtas parādās, atkārtojiet sev līdzīgu frāzi vēl un vēl. Tas var būt tik vienkārši, kā “lietas kļūs labākas” vai “tas nebūs mūžīgs”. Šis maigais, bet regulārais atgādinājums var palīdzēt mums visu apskatīt perspektīvā. Mēs esam ieraduma radības, tāpēc ņemiet vērā, kā jūsu domas var veidot jūsu iekšējo kodolu.

Audzināt pagātni

Lai gan pagātnes izcelšana parasti tiek noraidīta kā neefektīva, tikpat svarīgi ir atcerēties un atzīt, ka jums iepriekš ir bijuši labi laiki, jo tie var palīdzēt jums norādīt, kas tieši izraisa jūsu pašreizējās jūtas. Padomājiet, kad viss bija kārtībā vai vismaz cerīgi. Nosakiet, kas toreiz strādāja, un novērtējiet, vai jūs to kaut kur pazaudējāt.

Tas nenozīmē, ka jums obligāti vajadzētu atkāpties uz visu, ko jūs darījāt iepriekš, it īpaši, ja tas jums patiešām nebija izdevīgs. Tas nozīmē, ka to lietu noteikšana, kas dod jums impulsu, faktiski var palīdzēt atkal iemantot šīs cerīgās jūtas, vienlaikus palīdzot atteikties no lietām, kas jums vairs nedarbojās pirms pandēmijas sākuma. Vienīgais šī tumšā perioda trūkums ir introspekcijas daudzums, ko var kultivēt katru nedēļu vai pat katru dienu.

Skatieties nākotnē, bet īstermiņā.

Ilgtermiņa plānošana var šķist pārliecinoša, tāpēc galvenais ir īstermiņa perspektīvas pieņemšana. Koncentrējieties uz tagadni un veiciet mazus soļus un mērķus. Ir vieglāk izsekot progresam katru dienu, ja jūs sasniedzat īslaicīgākus mērķus, jo lielākas lietas dažkārt var aizņemt vairāk laika. Mazāki mērķi mēdz snovot lielākos. Neliels mērogs ir svarīgs, lai parādītu progresu un veidotu impulsu, ko faktiski var apstiprināt.Mazu mērķu pierakstīšana un uzskaite ir lielisks veids, kā pārliecināties, cik daudz jūs spējat paveikt pa ceļam, un, protams, pārdomājot.

Cerība nav viegli pieķerties, it īpaši šajos nemierīgajos laikos. Bet dažreiz cerība ir mūžīga, un tā ir vienīgā lieta, ko esat ieguvis rīkjoslā, lai uzturētu sevi prātīgu un garīgi izturīgu, vienlaikus pievienojot veselīgu devu piesardzīga optimisma pret nākotni. Ja laika gaitā tas tiek izdarīts pareizi un konsekventi, jums viss sāk šķist gaišāks un par laimi arī apkārtējiem.