Īsi pārtraukumi novērš sēdēšanas negatīvās sekas

Jauni pētījumi palīdz mazināt stresu, ka sēdēšana vairākas stundas dienā var kaitēt cilvēka veselībai, jo jauns pētījums liecina, ka pat lēni pastaigas var novērst kaitējumu.

Indiānas universitātes pētnieki atklāja, ka trīs viegli - varētu pat teikt - lēni - piecu minūšu gājieni var novērst kāju artērijām nodarīto kaitējumu trīs stundu ilgas sēdēšanas laikā.

Jaunie pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana, tāpat kā daudzi cilvēki ikdienā strādā, ir saistīta ar tādiem riska faktoriem kā paaugstināts holesterīna līmenis un lielāks vidukļa apkārtmērs, kas var izraisīt sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimības.

Kad cilvēki sēž, atslābināti muskuļi nesamazinās, lai efektīvi iesūknētu asinis sirdī.

Asinis var apvienoties kājās un ietekmēt artēriju darbību vai asinsvadu spēju paplašināties, palielinoties asins plūsmai.

Eksperti atzinīgi vērtē jauno pētījumu kā pirmos eksperimentālos pierādījumus par šīm sekām.

"Ir daudz epidemioloģisku pierādījumu, kas sasaista sēdēšanas laiku ar dažādām hroniskām slimībām un saista sēdēšanas laiku ar labvēlīgu ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu, taču ir ļoti maz eksperimentālu pierādījumu," teica Thosar.

"Mēs esam parādījuši, ka ilgstoša sēdēšana pasliktina asinsvadu darbību, kas ir agrīns sirds un asinsvadu slimību marķieris, un ka sēdes laika pārtraukšana novērš šīs funkcijas pasliktināšanos."

Pētnieki varēja pierādīt, ka trīs stundu laikā kāju galvenās artērijas plūsmas izraisīta dilatācija vai artēriju paplašināšanās asins plūsmas palielināšanās rezultātā bija traucēta pat par 50 procentiem tikai viena stunda.

Pētījuma dalībnieki, kuri katru sēdēšanas stundu staigāja piecas minūtes, redzēja, ka viņu artēriju funkcija nemainās - visu trīs stundu laikā tā nesamazinājās.

Thosar saka, ka, visticamāk, muskuļu aktivitātes un asins plūsmas palielināšanās to izskaidro.

"Pieaugušie amerikāņi sēž apmēram astoņas stundas dienā," viņš teica.

“Endotēlija asinsvadu darbības traucējumi ir nozīmīgi jau pēc vienas stundas sēdēšanas. Ir interesanti redzēt, ka vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst šo traucējumu. ”

Pētījumā piedalījās 11 veselīgi vīrieši bez aptaukošanās vecumā no 20 līdz 35 gadiem, kuri piedalījās divos randomizētos pētījumos. Vienā izmēģinājumā viņi sēdēja trīs stundas, nekustinot kājas.

Pētnieki izmantoja asinsspiediena manšeti un ultraskaņas tehnoloģiju, lai izmērītu augšstilba artērijas funkcionalitāti sākotnēji un atkal vienas, divu un trīs stundu atzīmes.

Otrajā izmēģinājumā vīrieši sēdēja trīs stundu laikā, bet arī piecas minūtes gāja pa skrejceliņu ar ātrumu 2 jūdzes stundā pie 30 minūšu, 1,5 stundu un 2,5 stundu atzīmes. Pētnieki izmēra augšstilba artērijas funkcionalitāti ar tādiem pašiem intervāliem kā citā pētījumā.

Pētījums “Ilgstošas ​​sēdēšanas un pārtraukumu ietekme sēdēšanas laikā uz endotēlija funkciju” ir publicēts tiešsaistē Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā.

Avots: Indiānas Universitāte