Veselīgu lēmumu pieņemšana, ja Jums ir bipolāri traucējumi

"Kad jums ir bipolāri traucējumi, bieži vien var šķist, ka jūs esat emocionālo stāvokļu žēlastībā - piemēram, jūs esat automašīnas pasažieris, tikai brauciena laikā," raksta Šeri Van Diiks, MSW. Bipolāru traucējumu dialektiskās uzvedības terapijas prasmju darbgrāmata. Bet "tam nav jābūt."

Grāmatā Van Dijk dalās ar to, kā indivīdi ar bipolāriem traucējumiem var iemācīties rīkoties, nevis reaģēt un pieņemt gudrus lēmumus. (Es personīgi domāju, ka šīs atziņas un padomi ir vērtīgi visiem lasītājiem neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar bipolāriem traucējumiem.)

Līdzsvara atrašana starp emocijām un loģiku

Pēc Van Dijka domām, lai izdarītu veselīgu izvēli, mums jāatrod līdzsvars starp mūsu emocijām (emociju prāts) un loģiku (prātojošais prāts). Šo līdzsvaru sauc par “gudru prātu”, kas ir dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) jēdziens.

Gudrs prāts nozīmē, ka jūs varat sajust savas emocijas, vienlaikus spējot domāt taisni, viņa raksta. Ir iespējams pieņemt gudrus lēmumus, pamatojoties gan uz jūsu jūtām, gan uz domām par situāciju.

Ikvienam ir gudrs prāts. Pēc Van Dijka teiktā, jūs esat izmantojis šo gudro prātu ikreiz, kad esat piecēlies no gultas, kaut arī jutāties nomākts vai devāties uz darbu, kaut arī jutāties noraizējies vai pastaigājies, kaut arī gribējāt skatīties televizoru un palikt viens.

Stāstot atšķirību starp gudro prātu un emociju prātu

Var būt grūti pateikt, vai jūs pieņemat lēmumu, pamatojoties uz savu gudro prātu vai emociju prātu, jo, kā raksta Van Dijks, abi ietver emocijas.

Viņa iesaka novērtēt jūsu emociju stiprumu. Ja jūsu emocijas ir intensīvas vai pārliecinošas, jūs, visticamāk, domājat par emocijām. Ja tas nav pārāk spēcīgs, jūs, iespējams, esat prātīgs.

Turklāt, pieņemot lēmumu no sava gudrā prāta, tas nozīmē sēdēt ar to. Ja jums šķiet, ka jūs svārstāties, jūs, iespējams, ļaujat emociju prātam pārņemt. Tas tikai nozīmē, ka jums jāvelta sev vairāk laika.

Vingrojums, lai būtu efektīvāks

Gudrs prāts palīdzēs jums būt efektīvākiem dzīvē, uzskata Van Dijks. Citiem vārdiem sakot, tas nozīmē "darīt visu, kas nepieciešams situācijā, lai apmierinātu jūsu vajadzības".

Padomājiet par to šādā veidā: cik reizes esat rīkojies tā, lai īstermiņā justos lieliski, bet ilgtermiņā ne tik lieliski?

Van Dijks izmanto piemēru, kā pārtraukt zāļu lietošanu. Pieņemsim, ka jums rodas nepatīkamas blakusparādības. Tā vietā, lai pastāstītu psihiatram, ka blakusparādības jūs traucē, jūs vienkārši pēkšņi pārtraucat. Blakusparādības īstermiņā izzūd. Bet jūs nonākat slimnīcā mānijas epizodes dēļ.

Van Dijks saka, ka vairākas lietas var traucēt efektīvi rīkoties un pieņemt labus lēmumus: jūsu domas vai tas, kā vēlaties, lai situācija būtu; nezināt, ko vēlaties no situācijas; un domājot par īstermiņa vajadzībām salīdzinājumā ar ilgtermiņa.

Piemēram, kā Van Dijks skaidro: “Lai gan jūs varētu gūt zināmu gandarījumu, kliegdams uz darba devēju, kurš, jūsuprāt, pret jums neattiecās ar cieņu, ilgtermiņā jums jāatceras, ka jums ir nepieciešams, lai šī persona pateiktu labas lietas palīdzēt jums nokļūt nākamajā darbā. ”

Apsveriet arī agrāko piemēru par zāļu pēkšņu pārtraukšanu. Tur jūs ļāvāt emocijām pieņemt lēmumu. Ja jūs konsultētos ar savu “pamatojošo prātu”, jūs saprastu, ka zāļu nelietošana var izraisīt recidīvu un citus riskus.

Kad domājat gan ar emocijām, gan ar pamatojumu, jūs varat noteikt savus mērķus (pārliecinoties, ka tie nav uz citu rēķina). Kā raksta Van Dijks, jūs varētu teikt: “Esmu neapmierināts ar blakusparādībām un esmu nolēmis, ka [tie] nav pieņemami. Man jāpiesakās pie sava psihiatra, lai informētu viņu par šo lūgumu izrakstīt citu garastāvokļa stabilizatoru. ”

Van Dijks iesaka lasītājiem praktizēties, domājot par situāciju, kurai nepieciešams lēmums. Viņa iesaka uzdot sev šādus jautājumus (un ierakstīt atbildes):

• Aprakstiet situāciju
• Kādas ir emocijas, ko jūs piedzīvojat šajā situācijā?
• Kāda ir jūsu vēlme šajā situācijā? (Ko jums liek darīt emociju prāts?)
• Kāds ir jūsu ilgtermiņa mērķis šajā situācijā?
• Kāda būtu jums noderīga rīcība šajā situācijā? (Citiem vārdiem sakot, ko jūs varat darīt, lai jūs, visticamāk, sasniegtu savu ilgtermiņa mērķi?)

Citi veidi, kā būt mazāk reaktīvam

Pēc Van Dijka teiktā, ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai būtu mazāk reaktīvs, tāpēc jūs neļaujat emocijām pārvaldīt jūsu lēmumus. Tie ietver: miega paradumu uzlabošanu (bipolāru traucējumu atslēga - nestabils miegs var izraisīt mānijas vai hipomanijas epizodes); izvairīšanās no narkotikām un alkohola; praktizē labu pašaprūpi; samazinot kofeīna daudzumu; maltīšu neizlaišana; uzturvielu iegūšana no diētas; un piedalīties fiziskās aktivitātēs, kas jums patīk.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!