Naps starp pētījumiem var palīdzēt saglabāt un pārmācīties
Tagad, kad daudzi studenti ir vai nu atgriezušies skolā, vai arī gatavojas atkal atrast grāmatas, jauna franču pētījuma rezultāti var palīdzēt viņiem efektīvāk saglabāt un uzzināt jaunu informāciju.
Pētnieki ir atklājuši, ka gulēšana starp mācību sesijām var atvieglot pētītā atgādināšanu un pat sešus mēnešus vēlāk iemācīties aizmirsto.
"Mūsu rezultāti liecina, ka miega pārtraukšana starp prakses sesijām dod divējādas priekšrocības, samazinot pārmācīšanās laiku un nodrošinot daudz labāku ilgtermiņa noturību nekā prakse vien," sacīja psiholoģe Dr. Stephanie Mazza no Lionas universitātes.
"Iepriekšējie pētījumi liecināja, ka gulēšana pēc mācīšanās noteikti ir laba stratēģija, taču tagad mēs parādām, ka gulēšana starp divām mācību sesijām šo stratēģiju ievērojami uzlabo."
Pētījums parādās Psiholoģiskā zinātne, Psiholoģisko zinātņu asociācijas žurnāls.
Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka gan atkārtota prakse, gan miegs var palīdzēt uzlabot atmiņu, ir maz pētījumu par to, kā atkārtošanās un miegs ietekmē atmiņu, kad tās tiek apvienotas.
Pētījumā Mazza un viņa kolēģi izvirzīja hipotēzi, ka gulēšana starp studiju sesijām varētu padarīt pārmācīšanās procesu efektīvāku, samazinot pūles, kas nepieciešamas, lai informācija tiktu novirzīta atmiņā.
Kopā 40 pieaugušie franči nejauši tika iedalīti vai nu “miega”, vai “pamošanās” grupā. Pirmajā sesijā visiem dalībniekiem nejaušā secībā tika pasniegti 16 franču-svahili vārdu pāri.
Pēc septiņu sekunžu pāra izpētīšanas parādījās svahili vārds, un dalībnieki tika aicināti ierakstīt tulkojumu franču valodā. Pēc tam četras sekundes parādīja pareizo vārdu pāri. Visi vārdi, kas netika pareizi tulkoti, tika parādīti vēlreiz, līdz katrs vārdu pāris bija pareizi iztulkots.
Divpadsmit stundas pēc sākotnējās sesijas dalībnieki vēlreiz izpildīja atsaukšanas uzdevumu, praktizējot visu vārdu sarakstu, līdz visi 16 vārdi tika pareizi iztulkoti.
Svarīgi ir tas, ka daži dalībnieki pabeidza pirmo sesiju no rīta un otro sesiju tās pašas dienas vakarā (“modināšanas” grupa); citi pabeidza pirmo sesiju vakarā, gulēja un otro sesiju pabeidza nākamajā rītā (“miega” grupa).
Pirmajā sesijā abas grupas neuzrādīja atšķirību, cik vārdus viņi sākotnēji varēja atcerēties, vai izmēģinājumu skaitā, kas vajadzīgi, lai varētu atcerēties visus 16 vārdu pārus.
Bet pēc 12 stundām dati pastāstīja citu stāstu: dalībnieki, kuri gulēja starp sesijām, vidēji atgādināja apmēram 10 no 16 vārdiem, bet tie, kas nebija gulējuši, atcerējās tikai apmēram 7,5 vārdus.
Un, kad bija jāpārmācās, tiem, kas gulēja, vajadzēja tikai apmēram trīs izmēģinājumus, lai varētu atcerēties visus 16 vārdus, savukārt tiem, kas bija nomodā, vajadzēja apmēram sešus pārbaudījumus.
Galu galā abas grupas varēja iemācīties visus 16 vārdu pārus, bet gulēšana sesiju starplaikos, šķiet, ļāva dalībniekiem to izdarīt īsākā laikā un ar mazāku piepūli.
"Atmiņas, kas nepārprotami nebija pieejamas pārmācīšanās sākumā, šķiet, ka miegs kaut kādā veidā pārveidoja," sacīja Mazza. "Šāda pārveidošana ļāva mācību priekšmetiem ātrāk pārkodēt informāciju un ietaupīt laiku pārmācīšanās sesijas laikā."
Atmiņas palielināšanās, ko dalībnieki guva, guļot starp sesijām, šķita laika gaitā. Turpmākie dati parādīja, ka miega grupas dalībnieki vienu nedēļu vēlāk atsaukšanas testā pārspēja vienaudžus.
Miega grupa ļoti maz aizmirsa, atsaucot atmiņā apmēram 15 vārdu pārus, salīdzinot ar modināšanas grupu, kas spēja atcerēties apmēram 11 vārdu pārus. Šis ieguvums joprojām bija pamanāms sešus mēnešus vēlāk.
Miega priekšrocības nevarēja attiecināt uz dalībnieku miega kvalitāti vai miegainību, vai arī uz viņu īstermiņa vai ilgtermiņa atmiņas ietilpību, jo abas grupas neuzrādīja atšķirības šajos pasākumos.
Rezultāti liecina, ka studiju sesiju maiņa ar miegu varētu būt vienkāršs un efektīvs veids, kā atcerēties informāciju ilgākā laika periodā, veicot mazāk pētījumu, secina Mazza un viņa kolēģi.
Avots: Psiholoģisko zinātņu asociācija
