7 veidi, kā pārtraukt novērošanu
Tas ir apmēram tikpat labs padoms kā jebkurš, ko esmu dzirdējis, kā apklusināt kaitinošās balsis jūsu galvas iekšienē. Viņi grauž, neatlaidīgi uzmācas un iztur ilgāk par jūsu pacietību vai mieru.
Man nav īpaši veicies ar savējo pārvaldīšanu, jo parasti vienlaikus apstrādāju trīs apsēstības. Bet dažas manas stratēģijas man laiku pa laikam ir palīdzējušas. Šeit tie ir.
1. Atgriezieties uz pareizā ceļa.
Viena no visnoderīgākajām vizualizācijām, ko man izmantot, kad esmu apsēsta, ir iedomāties, ka mans prāts ir automašīna, kas brauc pa šoseju. Kad es dodos uz apsēstību - nevaru atlaist nožēlu, nedrošību vai, nedod Dievs, abu sajaukšanos - es vienkārši apzinos, ka esmu ārpus ceļa: varbūt uz joslas pleca vai eju augšup uzbrauktuvi vai pavisam jaunu piedzīvojumu. Man jānovirza automašīna atpakaļ uz šoseju. Kad esmu obsesīvi, šo vingrinājumu veicu vienu reizi, teiksim, ik pēc piecām sekundēm.
2. Pārtrauciet.
Vēl viena vizualizācijas tehnika, ko izmantoju, ir vienkārši vizualizēt apstāšanās zīmi. Es neesmu radošs, es zinu, bet jums nav vajadzīgi izdomāti attēli, lai izvilinātu blēžus no galvas. Ikreiz, kad manas domas iegūst dzīvi atsevišķi, es vizualizēju apstāšanās zīmi. Daži OCD eksperti iesaka rituālu, kuru varat darīt, lai atgādinātu sev par apstāšanos (kad vizualizējat apstāšanās zīmi), piemēram, gumijas joslas uzlaušana uz plaukstas locītavas - kaut kas norāda, ka domas ir jāvirza uz realitāti. Es to darīju kādu laiku, bet sarkanās zīmes pārāk daudzus cilvēkus piesaistīja tam, kas notika manā naga iekšpusē.
3. Turpini kustēties.
Pieņemsim, ka pēc vizualizācijas tehnikas esat izmantojis vizualizācijas tehniku, un jūsu prāts turpina atgriezties šajā vietā - analizējot katru jautājuma leņķi. Jūs to vairs nevarat izturēt. Kad esmu sasniedzis savu slieksni, es kustos ... visos iespējamos veidos.
Ja esmu darbā, es veicu vannas istabas pārtraukumu. Ja esmu mājās, staigāju pa kvartālu. Ja es sarunājos kādā ballītē, es atvainojos un aiziešu uz citu telpas daļu. Es cenšos darīt visu iespējamo, lai mainītu savu ainavu jebkādā (sociāli pieņemamā) veidā, jo vien maiņa mani dažkārt var novērst no domām. Dažreiz.
4. Dusmojies.
Daži ļaudis apgalvo, ka dusmas nekļūst, taču jaunie pētījumi, kas publicēti žurnālā “Emotion”, norāda, ka dusmas dažkārt var veicināt laimes līmeni un labklājību. Pētījumā dalībnieki, kuri pirms konfrontācijas uzdevuma izvēlējās dusmīgu mūziku, parādīja lielāku psiholoģisko veselību nekā dalībnieki, kuri izvēlējās laimīgu mūziku. Pirmā grupa ziņoja par lielāku apmierinātību ar dzīvi, labākām atzīmēm un spēcīgāku draugu tīklu. Tad ir labi kliegt uz savu apsēstību, smadzenēm vai abiem. Viņi to ir pelnījuši.
5. Sargieties no vecās bagāžas.
Liela daļa no tā, ko mēs nevaram atlaist - vai fakts, ka mēs to nevaram atlaist, - sakņojas pagātnes jautājumos. Mēs nevaram atgriezties un mainīt to, taču izpratne par to, kāpēc mēs kaut ko darām, dažreiz piedāvā norādes par to, kā lauzt obsesīvos modeļus. "Tātad, ko mēs esam parādā par savu personīgo vēsturi?" raksta psihiatrs Gordons Livingstons, M.D., “Pārāk ātri vecs, pārāk vēlu gudrs”. "Protams, ka mēs esam viņu veidoti, un mums ir jāmācās no viņiem, ja mēs vēlamies izvairīties no atkārtotām kļūdām, kas liek mums justies ieslodzītiem mūsu pašu ilgtermiņa autoru drāmā."
6. Nosakiet traucējumus.
Viņu grāmatā OKT darbgrāmata, Bruce M. Hyman, Ph.D., un Cherry Pedrick, RN, katalogā dažas tipiskas kognitīvās kļūdas uztraucējiem un personām ar OKT. Ņem vērā šos:
- Riska, kaitējuma un briesmu pārvērtēšana
- Pārmērīga kontrole un perfekcionisms
- Katastrofāli
- Melnbalta vai visa vai neko domājoša
- Pastāvīgas šaubas
- Maģiskā domāšana
- Māņticīga domāšana
- Nenoteiktības neiecietība
- Pārmērīga atbildība
- Pesimistisks neobjektivitāte
- Ja nu domāšana
- Trauksmes neiecietība
- Ārkārtējs cēlonis un sekas
7. Piesakies nedaudz humora.
Humors ir tavs labākais draugs. Tā ir vienīgā balss, kas apstiprina, ka tu neesi ķēms, ka tu vienkārši esi viena no savām parastajām parūkām, un viss būs lieliski, ja neuztversi tik nopietni šo lietu, kas tev ir tik ļoti piestiprināta. Humors ievieto ļoti nepieciešamo telpu starp jūsu emocionālo centru, smadzeņu limbisko sistēmu un problēmu.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
