Kā cīnīties ar iekaisumu
Zinātnieki sāk saprast, kā hronisks iekaisums varētu būt daudzu slimību, tostarp diabēta un dažu vēža, cēlonis. Dzīvesveida izmaiņas lielā mērā palīdzēs samazināt hronisku iekaisumu.
Pirms jebkuru no šīm izmaiņām, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, it īpaši, ja runa ir par jebkādām piedevām. Viņi var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
Izmēģiniet vienu vai dažus no šiem veidiem, lai palīdzētu mazināt hronisku iekaisumu:
- Regulāri vingrojiet. Vingrojumi ir lielisks veids, kā mazināt iekaisumu bez jebkādām blakusparādībām, kas saistītas ar medikamentiem.
- Koncentrējieties uz veselīgu uzturu. Tas ietver izvairīšanos no pretiekaisuma pārtikas, piemēram:
- trans-tauki
- cepti ēdieni
- cukurs un graudi
- pārtika, kas pagatavota augstā temperatūrā
- holesterīns, kas ir sarecējis, piemēram, no pārgatavotām olu kulteni.
Vismaz patērējiet šos pārtikas produktus mērenībā.
- Veikt piedevas. Iegūstiet daudz dzīvnieku izcelsmes omega-3 tauku, uzņemot augstas kvalitātes zivju eļļas piedevu. Katru dienu vismaz divas reizes nedēļā ēdiet tādas zivis ar zemu dzīvsudraba saturu kā laši vai unci (apmēram nedaudz) riekstu.
- Optimizējiet insulīna līmeni. Apsveriet iespēju ierobežot vai izslēgt graudu un cukuru daudzumu. Kad cukura līmenis asinīs ir stabilāks, jūs varat lēnām pievienot šos ēdienus uzturā.
- Atmest smēķēšanu. Smēķēšana sacietē artērijas un palielina iekaisumu. Bet pētījumi rāda, ka 10 gadu laikā pēc atmešanas jūs varat novērst visu artēriju kaitīgo iedarbību. Pārliecinieties, ka vispirms kontrolējat savu uzturu, lai nepārdotu cigaretes pret neveselīgu nevēlamu pārtiku.
- Iegūstiet pietiekamu miegu. Optimāli jums nevajadzētu pieprasīt modinātāju, lai jūs pamodinātu. Lai arī tas ne vienmēr ir praktiski, mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales. Esi stratēģisks attiecībā uz to, kad un cik ilgi tu snaudies.
- Ir veselīgas tirdzniecības vietas stresam un citām negatīvām emocijām. Augsts stresa hormonu līmenis var izraisīt pārmērīgu iekaisuma ķīmisko vielu, ko sauc par citokīniem, izdalīšanos. Noteikti izmantojiet efektīvus rīkus, lai palīdzētu tikt galā ar pašreizējo stresu. Atrisiniet arī iepriekšējos emocionālos izaicinājumus. Meditācija, lūgšanas, sociālās aktivitātes un joga ir noderīgas stresa vadības metodes, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums atspiest. Galvenais ir nodrošināt veselīgu noieta tirgu, kas darbojas tieši jums.
- Zaudēt svaru, ja nepieciešams. Ja esat sieviete, kuras vidukļa izmērs pārsniedz 35 collas, vai vīrietis, kura viduklis pārsniedz 40 collas, jums, iespējams, ir augsts iekaisums. Šis iekaisuma veids parasti ir saistīts ar viscerālajiem taukiem, kas apskauj jūsu iekšējos orgānus. Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk, un dariet to konsekventi. Palikt mazkustīgam ir iekaisuma draugs.
Izmantojot tikai vienu vai dažus iepriekšminētos praktiskos padomus, jūs varat sasniegt optimālu fiziskās veselības līmeni, vienlaikus aizsargājot savu garīgo veselību.
