Jūs, iespējams, neko daudz neatceraties par pamatskolu. Protams, tas bija pirms gadiem (daudziem, daudziem pirms daudziem gadiem - pirms daudziem gadiem), taču nepalīdz arī fakts, ka jūs, iespējams, esat ielaidis šausmīgi neērtā koka un metāla kontracepcijā labākai dienas daļai. Arvien vairāk skolotāju ir izmantojuši stabilitātes bumbas kā galda krēsla aizstājēju. Tipiskais vecmodīgais
Tas var šķist pretintuitīvs, bet svara celšanas un stiprināšanas vingrinājumi faktiski var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Tomēr nav svarīgi apjomēt muskuļus kā ķermeņa celtniekam - tas ir attīstīt izturību, it īpaši muguras izturību. Muguras muskuļi palīdz jūsu mugurkaulam kustēties tā, kā vajadzētu. Ja jums ir vāja mugura vai vā
Mērķis Iegurņa noliekums stiprina vēdera lejasdaļas muskuļus un izstiepj muguras lejasdaļu (mugurkaula jostas daļu). Instrukcijas Sāciet uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas. Izelpojot, savelciet vēdera muskuļus, nospiežot vēdera pogu pret grīdu un izlīdzinot muguras lejasdaļu. Turiet 5 sekundes. A
Cilvēki tūkstošiem gadu ir praktizējuši jogu, lai apzinātos sevi kā meditācijas veidu un palielinātu elastību un izturību. Joga ietver fiziskas pozas un kontrolētu elpošanu. Starp fiziskajiem ieguvumiem noteiktas jogas pozas var palīdzēt uzlabot mērenas vai smagas hroniskas sāpes muguras lejasdaļā. 1 Hatha joga ir v
Pirmie 5 soļi tika apskatīti iepriekšējā rakstā un iepazīstināja jūs ar darbstacijas ergonomiskajiem principiem. Tālāk, turpinot uzsvērt laba ergonomiska darba izkārtojuma nozīmi, ir 6. un 7. solis. 8. līdz 10. darbība, noklikšķiniet šeit Datora monitors jānovieto tieši priekšā un vērsts pret jums, nevis leņķī pa kreisi vai pa labi. Foto avots: 123RF.com. 6.
Joga ir ļoti populārs un drošs vingrinājumu veids. Daudzi cilvēki domā par jogu kā tikai labu veidu, kā mazināt stresu un spriedzi, bet tas var arī palīdzēt jums samazināt muguras sāpes un uzturēt veselīgu mugurkaulu. Jogas pozas, sauktas par asanām , ir svarīgas, jo tās palīdz izstiepties un stiprināt svarīgos muguras muskuļus. Kaut arī jogai ir vai
Lai aizsargātu savu veselību, ir svarīgi izveidot labu ergonomisku darba kārtību. Šīs darbības ir īss to lietu kopsavilkums, kurām piekrīt vairums ergonomistu, ir svarīgi. Ja veicat šīs darbības, kas aprakstītas visā šajā rakstu sērijā, tām vajadzētu palīdzēt uzlabot jūsu darba kārtību. 6. un 7. darbība, noklikšķ
Miljoniem cilvēku to dara visu dienu un pilnīgi nezina, ka mobilo tālruņu lietošana var kaitēt mugurai. Vai jūs zinājāt, ka mobilā tālruņa lietošana var dubultot vai trīskāršot jūsu galvas svaru un var sasprindzināt kaklu? Ja lasāt šo rakstu mobilajā tālrunī vai planšetdatorā, jūs, iespējams, to darāt tieši tagad: noliecot galvu uz priekšu un uz leju, lai apskatītu ierīci. Mobilo ierīču, piemēram, mobil
Ergonomika ir fizisko darba prasību izpēte visa veida darbos un vidē. Kāds tam sakars ar išiass? Patiesībā daudz! Ja jums ir išiass, jūs zināt, muguras lejasdaļa, sēžamvieta un sāpes kājās var apgrūtināt darbu sāpīgi. Apsverot šajā rakstā sniegtos 6 padomus un vienkāršu ergonomisko principu piemērošanu ikdienas aktivitātēs, piemēram, izmantojot sēdēšanas galdu vai pielāgojot sēdēšanas pozu, jūs varētu nokļūt darba nedēļā ar mazāk sāpēm. Izmantojot ikdienas darbībās vienkāršus ergon
Kaut arī daudzi vingrinājumu veidi tiek atbalstīti kā sāpes muguras lejasdaļā, Maikls C. Geraci, Jr, MD, PT, savā prezentācijā Ziemeļamerikas Mugurkaula biedrības uzmanības centrā bija pašreizējie pierādījumi, lai noteiktu, kuri vingrinājumi ir vislabākie mugurkaulam. 34. gadskārtējā sanāksme Čikāgā, IL. Skaidri uzvarētāji ir sta
Jūs gatavojaties doties uz ilgu dienu birojā. Jūs šūpojat savus iecienītos debesu papēžus. Jūsu milzīgā dizainera rokassoma ir gatava lietošanai. Un aiz ainas jūsu formas apģērbs to visu apskauj. Jūs izskatāties kā miljons dolāru. Bet mugura jau izjūt spiedienu, ko rada šie papēži, un kakls lūdz, lai jūs somu turētu mājās. Daudzām sievietēm skaistum
Lai aizsargātu muguru un kaklu, ir svarīgi izveidot labu, ergonomisku darba vidi. Sākot ar vairāk pārtraukumu un beidzot ar darba vietas kapitālo remontu ar galda klāšanu, zemāk sniegtie padomi pasargās jūsu mugurkaulu un vispārējo veselību. Ergonomisti ir vienisprātis, ka ir ieteicams veikt biežas un īsas atpūtas pauzes. Foto avots: 123R
Sēžot uz ergonomiska krēsla, var uzlabot jūsu komfortu un muguras veselību. Man bieži jautā: "Kāds ir labākais ergonomiskais krēsls?" Nav neviena “labākā ergonomiskā krēsla”, kas būtu piemērots visām ķermeņa formām un izmēriem un būtu ērts visiem. Tomēr ir jautājumi, kas jums jāuzdod par krēslu, pirms izmēģināt to, lai noteiktu, cik labi tas jums ir ergonomiski veidots: Sēdies uz krēsla, neskaties tikai uz to! Termins “ergonomisks dizains” ir t
Katru dienu gandrīz 90% braucienu un 92% nobraukto jūdžu tiek veiktas ar automašīnām vai sauszemes transportu (autobusi, kravas automašīnas). Gandrīz 180 miljoniem no mums braukšana ir galvenais transporta līdzeklis braucieniem uz darbu un atpakaļ, uz veikalu un izklaidei. Vidēji vīrieši katru dienu nobrauc 44 jūdzes, bet sievietes - 34 jūdzes. Mēs, amerikāņi,
Medicīnas eksperti aptaukošanos definē kā slimību. Liekais svars vai aptaukošanās ir nopietni traucējumi, kas ietekmē pieaugušos un bērnus. Lielākā daļa cilvēku zina, ka aptaukošanās veicina koronāro sirds slimību, diabēta, paaugstināta asinsspiediena un resnās zarnas vēža attīstību. Tomēr, vai jūs zinājāt,
Daudziem amerikāņiem ir liekais svars vai aptaukošanās, un sāpes muguras lejasdaļā ir novājinoša problēma. Pētījumi liecina, ka svara zaudēšana var ievērojami ietekmēt muguras lejasdaļas sāpju mazināšanu. 1 Svara zaudēšanas programmas var būt ļoti noderīgas pacientiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri arī vēlas mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Pirms pierakstīšanās un naudas
Laba attieksme pret svara zaudēšanu palīdzēs jums gūt panākumus. Neatkarīgi no tā, vai svara problēmas ir izraisījis nepareizs ēdiens, regulāru fizisko vingrinājumu trūkums, pārtikas lietošana stresa, vecuma vai ģenētikas jomā - jūs varat palīdzēt to pārvarēt, izvirzot saprātīgus mērķus un reālas cerības. Pirmais solis, kas jāveic, i
Pat ja jūsu kauli osteoporozes vai osteopēnijas dēļ kļūst vājāki, jūs, iespējams, to nejutīsit. Lielākajai daļai cilvēku pirmā pazīme, ka viņi zaudē kaulu blīvumu, ir mugurkaula kompresijas lūzums (pazīstams arī kā mugurkaulāja kompresijas lūzums vai VCF). Kaut arī kaulu zudums var ietekmēt ikvienu, ir noteikti riska faktori, kas var padarīt jūs jutīgāku pret sāpīgiem mugurkaula kompresijas lūzumiem. Mugurkaula lūzuma vai mugurkaulā
Šo video producēja Ortopēdiskās ķirurģijas nodaļa, Mugurkaula ķirurģijas nodaļa, Rush Medical College, Rush-Presbyterian-St. Lūkasa medicīnas centrs, Čikāga, IL Dzemdes kakla priekšējā discektomija un saplūšana (ACDF) ar priekšējās plāksnes fiksāciju ir iedibināta ķirurģiska ārstēšana pacientiem ar dzemdes kakla disku slimību. Video demonstrē ACDF operatīv
Deģeneratīvas disku slimības (DDD), kas novecojot var skart jebkuru no mums, var būt īpaši problemātiskas cilvēkiem, kuriem ir liekais svars tikai par 10 mārciņām. Lai saprastu, kāpēc, dodieties soli atpakaļ un padomājiet par mugurkaula struktūru un funkcijām. Papildu ķermeņa svars izmaina dinamiku tam, kā jūsu mugurkauls absorbē un sadala spēkus, kad esat miera stāvoklī vai kustības laikā. Foto avots: 123RF.com. Jū
!-- GDPR -->
