1. Ziniet, kā darbojas jūsu mugurkauls. Labākais veids, kā rūpēties par savu mugurkaulu un novērst muguras sāpes, ir sākt ar labu izpratni par mugurkaula darbību. Izprotot, kā darbojas jūsu mugurkauls, veicot ikdienas uzdevumus vai pārvietojoties pa dienu, jūs varēsit rūpēties par savu mugurkaulu un ilgstoši strādāt tā, lai būtu mazāk problēmu un mazāk muguras sāpju. 2. Darbībās iekļaujiet d
Zem Pronācijas Neitrāls Pār pronācija Smaga pārpūlēšanās Augsti izliekta pēda Elastīga kurpe: Izliekts un sadalīts pēdējais Elastīga kurpe: Izliekts, puslokāms un sadalīts pēdējais Stabilitātes kurpe: Pusvadīts un kombinācija pēdējā Kustības vadības kurpe: Pusvadīts un kombinācija pēdējā Parasta izliekta pēda Elastīga kurpe: Izliekts vai pusloksts un sadalīts vai apvienots pēdējais Neitrāla kurpe: Pusvadīts un sadalīts vai kombinēts pēdējais Stabilitātes kurpe: Pusvadīts un kombinēts vai viegls dēlis pēdējais Kustības vadības kurpe: Pusvadīts vai taisns un kombinēts vai dēlis pēdējais Plakana v
Panākumi visos centienos - ieskaitot veselību un piemērotību - sākas ar vēlmi kaut ko sasniegt. Ja vēlme ir noteikta un pietiekami spēcīga, tā liks jums rīkoties. Ja rīkojaties pareizi un konsekventi, jums veiksies. VĒLĒŠANĀS ====> RĪCĪBA ====> VEIKSME Ja tas būtu tik vienkārši, tad mēs visi dzīvotu dzīvi, kuru vēlamies. Ja mums ir reālistisks,
Pēdējā numurā mēs apspriedām to pacientu atveseļošanās procesu un rehabilitāciju, kuri pēc jostas diskektomijas vēlas atgriezties golfā. Šajā numurā mēs pētīsim atveseļošanos pēc ievērojami invazīvākas muguras operācijas, jostas daļas saplūšanu un apspriedīsim vadlīnijas, kā atgriezties golfā. Apgūstiet 11 vieglus golfa ving
Golfa šūpoles rada milzīgu stresu mugurkaula jostas daļai. Tas ir saistīts ar griezes momentu, kas tiek radīts laikā, kad seko dzelzs vai koka šāviens. Mugurkaula apakšējās daļas traumas ir diezgan izplatītas gan amatieru, gan profesionālajā golfā. Faktiski muguras traumas ir visbiežāk ziņotās kaites biežiem golfa spēlētājiem. Apgūstiet 11 vieglus go
Vingrojumu terapija Kāds vingrinājums jāveic muguras sāpju pacientiem? Zinātnieku grupa, ko sauca par "Cochrane Group", pārskatīja 43 randomizētus kontrolētus pētījumus hronisku muguras sāpju slimniekiem (simptomi, kas ilgst vairāk nekā 12 nedēļas). Viņi sniedza šādus ieteikumus. Veiksmīgai hronis
Pirms sākt jaunu vingrojumu programmu, noteikti apmeklējiet ārstu. Runājiet par interesējošo darbību veidiem un pārliecinieties, ka ārsts dod jums iespēju tos veikt. Jūs varat uzdot ārstam šādus jautājumus: “Vai man ir droši vingrot?” “Kāda veida vingrinājumi man ir vislabākie?” “Vai ir kādi vingrināj
Mērķis Veicot apakšējā stumbra pagriešanu, jūs strādāsit pie tā, lai palielinātu muguras lejasdaļas (jostas daļas) un gurnu lokanību, ļaujot mugurkaulam nodrošināt lielāku mobilitāti un rotāciju. Instrukcijas Sāciet uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas. Ar saviem ceļgaliem salie
Piknikos, baseina ballītēs, pludmalē, strādājot pagalmā, uz laivas un visur citur, kur saule tevi nerimstoši sit, tevi vasarā parādīs daudz ādas. Pārāk slikti jūsu rūpīgo ēšanas paradumu pārziemošana ir atstājusi no 5 līdz 10 mārciņām tauku atlikumu vietās, kuras vairs nevar paslēpt smagais, ziemas skapis. Tomēr panikas vietā ietei
Uzturoties aktīvā vecumā, jūs varat saglabāt veselību, dzīvot ilgāk un justies labāk. Vairāk vecāka gadagājuma cilvēku nekā jebkad agrāk ir iesaistīti vingrošanā un sportā. Viņi ir iemācījušies, ka fiziski sagatavotai nav jānozīmē sāpīgi muskuļi no treniņiem un grūti uzturējami vingrinājumu grafiki. Daudzi cilvēki trenējas aktīvās
Sāpes mugurā ir viena no sabiedrības visbiežāk sastopamajām problēmām. Sāpes mugurā un kaklā variē no viegli kairinošas līdz novājinošām. Zemāk sniegtajiem faktiem ir lielāka nozīme, ja uzskatāt, ka 50% cilvēku ar muguras sāpēm vispār nemeklē oficiālu ārstēšanu. Viņi vienkārši izturas pret sevi. Tiek lēsts, ka vairāk nekā 85%
Vienā laikā muguras sāpes skar apmēram vienu piekto daļu pieaugušo ASV iedzīvotāju. Tas rodas vienā vai otrā laikā 60-80% pieaugušo iedzīvotāju. Tas ir tikai otrais iemesls saaukstēšanās gadījumam kā slimības atvaļinājuma iemesls, un muguras sāpes muguras dēļ strādājošajiem liek nokavēt 93 miljonus darba dienu gadā! Muguras sāpes veido apmēram
Lai veiktu muguras pagarināšanu, jums nav jābūt profesionālam sportistam. Patiesībā viņi ir izplatīti jogā, pilates un citos stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumos. Spēcīgu muguras muskuļu attīstīšana var palīdzēt mazināt ievainojumus un uzlabot stāju. Daži muskuļi, kas darbojas visā jūsu mugurkaula garumā, palīdz to atbalstīt. Viens no vissvarīgākajiem jūsu
Spēks ir atslēga fiziskai brīvībai darboties tā, kā mēs vēlamies katru dienu. Kā bērni mēs brīvi skrējām, lēkājām un spēlējāmies, neņemot vērā mugurkaulu vai tā sarežģīto muskuļu atbalsta sistēmu. Lai arī muskuļi ir svarīgi veselīgai un funkcionējošai mugurkaulam, citi mugurkaula komponenti strādā ar muskuļiem, lai izpildītu statiskas un aktīvas kustības. 1. attēls. Dažādi mugurkaula muskulatūr
Vairāk nekā puse no visiem ASV pieaugušajiem nesaņem ieteikto vingrinājumu daudzumu. Mērķis ir vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā. Apmēram 25% pieaugušo vispār nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Lai jūsu vingrinājumu režīms būtu svaigs, sajauciet to, veicot dažādas aktivitātes - piemēram, pārmaiņus ņiprāku pastaigu, jogu vai peldēšanu. Vīrieši fiziski aktīvi biežāk
Slimību kontroles centri lēš, ka 15% 6–19 gadus vecu bērnu Amerikas Savienotajās Valstīs ir liekais svars, bieži neaktivitātes dēļ. Spektra otrajā galā mēs redzam jaunus sportistus, kuri meklē veidus, kā iegūt konkurences priekšrocības, bieži kļūstot par steroīdu tukšo solījumu upuriem. Ievadiet spēka apmācību
Spēka treniņu drošība Spēka treniņš ne vienmēr ir ticis uzskatīts par piemērotu bērniem. Baidījās, ka tas nav drošs augošajiem ķermeņiem, jo uz augšanas plāksnēm (skrimšļiem, kas vēl nav pārvērtušies kaulos) tiks izdarīts pārāk liels spiediens. Mūsdienās eksperti atzīst, ka ar labu tehniku un pienācīgu uzraudzību bērni var droši piedalīties spēka apmācības programmās. Tomēr ir jābūt ieviestiem drošības pasākumiem, u
Mērķis Galvas pagriešana no vienas puses uz otru var palīdzēt samazināt kakla sānos un aizmugurē saspringumu. Tie arī palīdzēs palielināt mobilitāti kaklā. Instrukcijas Jūs varat veikt galvas pagriešanu no vienas puses uz otru, atrodoties mugurā, stāvot vai sēžot (tas nozīmē, ka jūs pat varat to izdarīt birojā). Pagrieziet zodu labajā
Runājot par sāpēm, tipiska pirmā reakcija ir apgulties uz dīvāna un dažas stundas (vai varbūt dažas dienas vai pat nedēļas) to viegli paņemt. Mēs esam reaģējuši no bērnības šādi reaģēt. Bet, ja jums ir muguras sāpes, atpūta var nebūt vislabākā. Patiesībā jauns pētījums liecina, ka sāpošo muguras muskuļu stiprināšana nodrošina lielāku muguras sāpju mazināšanu. Un viens no labākajiem veidiem, kā stip
Ir 3 galvenie vingrinājumu komponenti: kardiovaskulāri vingrinājumi, stiprināšanas vingrinājumi un elastības treniņš. Cīnīsimies pret to, ka tie pirmie 2 parasti iegūst daudz lielāku uzsvaru. Sirds un asinsvadu vingrinājumiem (piemēram, skriešanai - visam, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu) un spēka treniņam (svaru celšanai) ir diezgan tūlītēji rezultāti. Viņi palīdz mums zaudēt
!-- GDPR -->
